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馬上就要進(jìn)入冬天了，又到了想攝入高熱量的時候了,，又要給不想鍛煉找各種借口了,，為了不讓冬天影響太多體重變化,，從今天開始練起來吧。 給大家提供一個基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃,，這么練肚子想不小都難,！這份減脂訓(xùn)練計(jì)劃很簡單,就是有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動相結(jié)合。 01·跳繩  動作要領(lǐng)：核心腹部收緊 時間：3min 跳繩可以很好的激活腹核心,，增加腰椎的穩(wěn)定性,，同時還能鍛煉到四肢相互之間的協(xié)調(diào)性。 02·沖浪跳  動作要領(lǐng)：全程腹部收緊,，落地要穩(wěn) 次數(shù)：10-30 次 加強(qiáng)股四頭肌力量,，起跳下蹲時足踝、髖膝的緩沖穩(wěn)定,，空中轉(zhuǎn)體時腹核心的轉(zhuǎn)向功能,。 03·交替卷腹  動作要領(lǐng)：核心腹部收緊，盡量去觸碰膝蓋 次數(shù)：10-30 次 手放在頭兩側(cè),，下巴不要過分收緊,，留一個拳頭的距離，扭轉(zhuǎn)時讓胸椎轉(zhuǎn)動,，腰椎壓實(shí)地面,。 04·反向卷腹  動作要領(lǐng)：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 次數(shù)：10-30 次 腹部核心要全程收緊,，起時臀部離開地面,，落時要核心控制，緩慢下落,，不能突然落地,。 05·側(cè)卷腹  動作要領(lǐng)：核心腹部收緊 次數(shù)：10-30 次 前期可以上身不動，只向上抬腿 每日分享 ④⑤重復(fù)第一組動作,，做1組,，5分鐘 ④⑤重復(fù)第一組動作，做1組,，5分鐘 ④⑤重復(fù)第一組動作,，做1組，5分鐘 ④⑤重復(fù)第一組動作,，做1組,，5分鐘 |
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