最近又讀到了一本非常棒的書,，叫做《自信的陷阱》,。這本書的作者是享譽(yù)國(guó)際的接納承諾療法（ACT）培訓(xùn)師,，壓力管理專家——路斯·哈里斯博士,。

哈里斯博士撰寫過多部基于ACT的心理自助書籍，其中《幸福的陷阱》全球銷量超過100萬冊(cè),。 《自信的陷阱》是繼《幸福的陷阱》之后的又一力作,。

這本書以ACT為內(nèi)核，打破了人們對(duì)自信的錯(cuò)誤認(rèn)知（正是這種錯(cuò)誤認(rèn)知使得很多人深陷缺乏自信的困境之中）,，并指出了一條建立持久自信的正確道路,。

今天這篇文章，我結(jié)合了自己這些年的相關(guān)學(xué)習(xí),、思考和實(shí)踐,，對(duì)書中精華進(jìn)行了提煉和總結(jié)。對(duì)于缺乏自信的人來說,，當(dāng)中這些觀念,、方法和技巧會(huì)像是一把把鑰匙，能夠幫你開啟了一扇扇困惑的大門,，并開始積極行動(dòng)起來,。

文章有些長(zhǎng)，為了方便不習(xí)慣閱讀長(zhǎng)文的朋友學(xué)習(xí),，我專門錄制了音頻版,。大家也可以通過聽音頻來學(xué)習(xí)。

很多人都期待自己能夠變得更加自信,。但是,，你有沒有想過這樣一個(gè)問題，當(dāng)你說想要變得更自信的時(shí)候,，你具體指的是什么呢,？

我猜，大多數(shù)人指的是一種確信或篤定的感覺：一種冷靜,、沉重,、自在的感受,，相信自己能夠達(dá)到最佳表現(xiàn)并收獲好的結(jié)果，不會(huì)感到恐懼,、焦慮,，不會(huì)有自我懷疑，也不會(huì)擔(dān)心自己會(huì)失敗,。

那么,，我再問你一個(gè)問題：

假如你被施了魔法，神奇般地?fù)碛辛四阆胍哪欠N自信的感覺,，但是你在行動(dòng)上沒有任何改變,，你依然重復(fù)著與從前一樣行為模式，每天做著同樣的事情,，沒有開始朝新的目標(biāo)努力,，你的性格沒變，人際交往方式也是一樣的,。唯一的改變就是,，你的自我感覺變好了。

你會(huì)對(duì)于這樣的結(jié)果滿意嗎,？我猜想,，你的答案十有八九是否定的。

這就意味著,，你想要變得自信,，不是僅僅為了獲得一種良好的感覺，而是希望通過這種自信的感覺來達(dá)到某種目的,，比如在生活的某些方面做得更好,，開始嘗試一些自己一直想做但不敢做的事情，或者能夠朝著某個(gè)目標(biāo)堅(jiān)定且持續(xù)地行動(dòng),。

從這個(gè)角度來看,，你想要的“自信”實(shí)際上包含兩部分，一個(gè)是自信的感覺,，另一個(gè)則是自信的行為,，而你堅(jiān)定地相信，必須先擁有自信的感覺,，才能自信地去行動(dòng),。

但，真的是這樣嗎,？

真實(shí)的情況其實(shí)是相反的,。我們并不是先有自信的感覺，然后才能擁有自信的行為,。自信的行為要先于自信的感覺,。你只有先邁出腳步,，做出自信的事情，然后才會(huì)慢慢有自信的感覺,，才有可能逐漸成為一個(gè)有自信的人,。 

接下來，我就來告訴你為什么,。

你首先需要明白的是,，在有挑戰(zhàn)、有困難,，或者結(jié)果充滿不確定性的任務(wù)面前感到焦慮,、擔(dān)憂和自我懷疑是一件再正常不過的事情。這是大腦的正常反應(yīng),。

面對(duì)任何一個(gè)任務(wù),，大腦都會(huì)先快速進(jìn)行評(píng)估，看看自己是否有足夠的能力和資源去應(yīng)對(duì)它,，如果感到資源不足,，它就會(huì)啟動(dòng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，于是你就會(huì)感到焦慮,、擔(dān)憂和有壓力。 

而你所感受到的壓力和焦慮程度,，取決于挑戰(zhàn)和資源之間的比率,。如果比率大于1，那就說明你感到自己沒有足夠資源應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),。而且比率越大,，意味著資源越不足，你的壓力感和焦慮感就越大,，你對(duì)自己就會(huì)越?jīng)]有信心,。

那么，挑戰(zhàn)和資源之間的比率又是由什么決定呢,？ 

首先,，它肯定與你的經(jīng)驗(yàn)和技能有關(guān)。如果你所面對(duì)的事情是你不熟悉的,，沒有太多經(jīng)驗(yàn),，缺乏相關(guān)技能，那么你肯定會(huì)感覺自己“資源”不足,。在這種情況下,，你就不應(yīng)該指望自己會(huì)感到自信。

一個(gè)人不管怎么厲害,，怎么有能力,，只要面對(duì)的是自己不太熟悉,、不擅長(zhǎng)，沒有太多經(jīng)驗(yàn)的事情,，他/她一定會(huì)有所擔(dān)憂,，一定不會(huì)感到很有自信。 

另外,，它與你的自我評(píng)價(jià)也有關(guān),。如果你的自我評(píng)價(jià)不高，比如你平時(shí)對(duì)自己很嚴(yán)苛,，經(jīng)常批評(píng),、指責(zé)和打擊自己，那么你就會(huì)習(xí)慣性地低估自己的潛能：一件事情你即使有能力做好,，你也會(huì)覺得自己做不好,。 

而且較低的自我評(píng)價(jià)還會(huì)讓你特別害怕犯錯(cuò)和失敗，因?yàn)樵谀憧磥?，犯錯(cuò)和失敗是對(duì)自己的否定,，這就會(huì)放大你在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼感?？謶指性酱?，就越會(huì)破壞信心。 

最后,，它還與你對(duì)結(jié)果的期望有關(guān),。過高的期望會(huì)增加挑戰(zhàn)的難度，比方說,，完美主義就是典型的例子,。如果做任何事情，你總期望自己一開始就能做得完美,，不能失敗,，不能有錯(cuò)誤，那么你就無形中增加了挑戰(zhàn)的難度,，壓力感和焦慮感也會(huì)隨之增加,，而面對(duì)如此高的期待，缺乏自信就是一種必然,。

總而言之,，除非你永遠(yuǎn)停留在自己的舒適區(qū)，不去做任何有挑戰(zhàn),、有難度,，或者自己不熟悉的事情，那么缺乏自信的感覺就是無法避免的。

如果你執(zhí)著于“必須先有自信的感覺,，才能去行動(dòng)”,，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本邁不出行動(dòng)的步伐。

不行動(dòng),，你的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和技能就不會(huì)得到提升,，你的自我評(píng)價(jià)也會(huì)因此降低,，結(jié)果你就會(huì)感到更加不自信。

越不自信,，對(duì)于失敗和不確定性就越恐懼，也就越邁不出行動(dòng)的步伐。這就會(huì)形成一種負(fù)向的循環(huán)。

相反，如果你能夠意識(shí)到缺乏自信是正常的,，即便有擔(dān)憂和焦慮,，也依然能夠選擇行動(dòng)，并全身心地投入到過程中，在行動(dòng)中積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn),，練習(xí)相關(guān)技能，那么隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，自信的感覺也會(huì)慢慢隨之而來,。

這才是建立自信的正確方式：你不能等到自己有了自信的感覺之后再行動(dòng)，而是得先行動(dòng)起來,，行動(dòng)多了,，自然就會(huì)對(duì)自己更有信心。

接下來,，我們來看看如何才能讓自己行動(dòng)起來,。

想讓自己開始行動(dòng)，并且能夠保持行動(dòng)，毫無疑問,，你得先有一個(gè)目標(biāo)，不然會(huì)很容易迷失方向。

然而,，如果你想要最大限度地提高實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性,，那么你最好先明確自己的價(jià)值觀（values）,。

這里,，我們先來了解一下什么是價(jià)值觀。

根據(jù)路斯·哈里斯的解釋，價(jià)值觀指的是“想要的行事方式的特質(zhì)”。換句話說,，價(jià)值觀描述的是作為一個(gè)人你想要怎樣生活：你想要的一般行為方式是什么；你的生活主張是什么,；你的生活準(zhǔn)則是什么,；你努力培養(yǎng)的個(gè)人品質(zhì)和性格優(yōu)勢(shì)是什么。

比如,，關(guān)于親密關(guān)系比較常見的價(jià)值觀包括信任,、忠誠(chéng),、開放,、平等,、尊重和愛、以及支持等等,。這些描述的都是行事方式的特質(zhì),，是可以遵循一生的行為準(zhǔn)則。

價(jià)值觀（value）和目標(biāo)（goal）的區(qū)別在于,，價(jià)值觀永遠(yuǎn)不可能被完成,，或者在你的待辦事項(xiàng)清單中被標(biāo)記為“完成”狀態(tài)，它是一個(gè)持續(xù)性的過程,。

目標(biāo)則是可以完成的,。目標(biāo)是你想要得到、完成,、擁有或?qū)崿F(xiàn)的結(jié)果,。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你就可以把它從待辦事項(xiàng)中剔除,，它已經(jīng)被“完成”了,。”

我們可以用“結(jié)婚”和“愛”之間的差別來進(jìn)一步解釋價(jià)值觀和目標(biāo)的區(qū)別（以下我們將價(jià)值觀簡(jiǎn)稱為價(jià)值）,。

如果你想要成為一個(gè)有愛和體貼的人,，那是一種價(jià)值，因?yàn)樗浅掷m(xù)的,。但是如果你想要結(jié)婚,，這是一個(gè)目標(biāo)。它是可以完成的,、實(shí)現(xiàn)的,，是“可以從清單里劃掉的”。即使你完全忽略了關(guān)于愛和體貼的價(jià)值,，你也可以實(shí)現(xiàn)結(jié)婚的目標(biāo),。

如果你想要一份好一點(diǎn)兒的工作，那是一個(gè)目標(biāo),。一旦你得到了這份工作,，這個(gè)目標(biāo)就“完成”了。但是如果你想成為一個(gè)有貢獻(xiàn),、有效率和積極主動(dòng)的人,，這些就是價(jià)值——在持續(xù)的行動(dòng)中期望表現(xiàn)出的總體特征。在任何時(shí)候,，你都可以依著這些價(jià)值去行事,，即使你不喜歡和享受當(dāng)前的工作,。

以下是更多例子：

• 減掉5公斤體重是目標(biāo)，健康飲食是價(jià)值,。

• 擁有一個(gè)大房子是目標(biāo),，照顧你的家庭，讓家人有舒適的生活則是價(jià)值,。

• 得到他人的接納和尊重是目標(biāo),，對(duì)他人尊重，包容和友好則是價(jià)值,。

• 減少焦慮,、擔(dān)憂的感受是情緒性目標(biāo)，勇敢地行動(dòng)則是價(jià)值,。

為什么明確價(jià)值觀很重要呢,？

我們都知道，設(shè)定目標(biāo)并不難,，難的是實(shí)現(xiàn)它們,，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，我們一定會(huì)遭遇挫折,。

假如我們不知道目標(biāo)背后的價(jià)值,，那么衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是目標(biāo)的成功。然而,，目標(biāo)能否達(dá)成是我們自己無法完全掌控的,，當(dāng)感覺被困或進(jìn)展不順時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感,，并因此而感到羞愧,，絕望或自我懷疑，甚至?xí)x擇放棄,。

相反,，如果一開始我們就清楚目標(biāo)背后的價(jià)值，那么當(dāng)遭遇挫折時(shí),，我們就能夠退后一步,，與自己的價(jià)值相聯(lián)結(jié)，并考慮另一種成功的定義：按照自己的價(jià)值觀生活,。這是我們自己完全可以掌控,，并且在任何時(shí)刻都可以做的事情。

介于這個(gè)定義,，即使離目標(biāo)還有很長(zhǎng)的一段距離（即使我們可能永遠(yuǎn)都不能到達(dá)）,，只要我們的行為與價(jià)值是一致的，我們也可以是成功的,。

當(dāng)清楚了自己的價(jià)值是什么之后,，我們就不會(huì)那么容易被暫時(shí)不理想的結(jié)果,，或者外部評(píng)價(jià)所影響，而是可以更好地專注于當(dāng)下的行動(dòng),。在這種情況下,，目標(biāo)反而更加容易實(shí)現(xiàn)。

不過話又說回來,，明確了價(jià)值觀和目標(biāo)之后，并不意味著我們就一定能夠開始并保持行動(dòng),，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中,，我們還會(huì)遇到很多阻礙。

以下是一些最為最常見的阻礙和應(yīng)對(duì)策略：

1. 過高的目標(biāo)和期望

前面我們提到,，過高的目標(biāo)和期望會(huì)給我們帶來很大的壓力感,，導(dǎo)致我們喪失信心，不愿開始行動(dòng),。

如果你發(fā)現(xiàn)自己一直在回避做某件事情,，你就可以問問自己：“這個(gè)目標(biāo)是不是太高？我是不是想做得太多,，太心急了,，總想一下子做好？”

這個(gè)時(shí)候,，你有兩個(gè)選擇,。

第一個(gè)選擇是暫時(shí)擱置這個(gè)目標(biāo)。如果你發(fā)現(xiàn)自己此時(shí)并沒有足夠的資源去支持這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，比如時(shí)間和精力不夠,，或者時(shí)機(jī)不成熟，那么就暫時(shí)擱置這個(gè)目標(biāo),。

第二個(gè)選項(xiàng)是縮小目標(biāo)以適應(yīng)可用的資源,。換言之，就是把目標(biāo)變得更小,、更簡(jiǎn)單或更容易,。

當(dāng)我們認(rèn)為目標(biāo)過大時(shí)，這是一個(gè)很好的基本解決方案：把大目標(biāo)切分成小目標(biāo),。就像那個(gè)老笑話中說的一樣,，問：“如何吃掉一頭大象？”答：“一口一口地吃,?！?/span>

舉個(gè)例子，如果你的目標(biāo)是“寫一本書”,，那么面對(duì)這么大的一個(gè)任務(wù),，你一定會(huì)不知所措,。但如果你給自己設(shè)定的目標(biāo)是“每天寫一小時(shí)”，那么這個(gè)目標(biāo)就感覺更容易實(shí)現(xiàn),。

即使你坐在電腦前一個(gè)小時(shí),，只寫了 50個(gè)字，你仍然還是實(shí)現(xiàn)了寫作一個(gè)小時(shí)的目標(biāo),。而且,，只要你每天堅(jiān)持完成這個(gè)小任務(wù)，并且不斷修改,、重寫,、再修改、再重寫,，你總會(huì)逐漸寫完一整本書的,。

2. 與負(fù)面想法融合

不過，即便你把大目標(biāo)切分成了小目標(biāo),，它可能依然是有難度的,，需要你走出舒適區(qū)。這個(gè)時(shí)候,，你的頭腦中可能會(huì)冒出各種各樣的阻礙的聲音,，比如“太難了”“我不想做”“我做不好”“做不好怎么辦”等等。

你會(huì)發(fā)現(xiàn),，大腦就像一臺(tái)借口制造機(jī),，你所面臨的挑戰(zhàn)越大，它所制造的借口清單也就越長(zhǎng),。

但實(shí)際上,，這些借口和想法本身并不一定會(huì)阻礙行動(dòng)，只有當(dāng)我們陷入這些想法之中,，與它們?nèi)诤?，被它們所控制的時(shí)候，它們才會(huì)變成重大阻礙,。

想要擺脫這些想法的影響,，唯一的辦法就是學(xué)會(huì)和它們解離，也就是能夠覺察到頭腦中冒出了這樣的想法,，然后讓自己的意識(shí)從這些想法中抽離出來,，回到一種覺知的狀態(tài)，并與它們保持距離,。

這里教你一個(gè)非常實(shí)用的解離方法：當(dāng)你覺察到頭腦中的阻礙想法時(shí),，嘗試著給這些想法命名，比如“又陷入完美主義了”“又在找借口了”“又在說我做不到”……然后，跟自己的大腦說聲謝謝,，感謝它的這些評(píng)論,。這樣，它們對(duì)你的影響力就會(huì)大大減弱,。

3. 回避不適

當(dāng)我們需要踏出自己的舒適區(qū)時(shí),，除了會(huì)遭遇大腦的阻礙之外，我們還一定會(huì)遭遇各種不舒服的感受,，比如緊張,、焦慮、恐懼,、煩躁,，或者自我懷疑等等。

我們都知道,，趨利避害是人的本性。這個(gè)時(shí)候,，我們就會(huì)本能地想要回避這些不舒服的感受,。于是，我們就會(huì)選擇拖延,，或者通過做一些能夠獲得即時(shí)滿足感的事情來緩解不適感,，比如刷手機(jī)。

為了讓自己有能力克服這種本性的影響,，我們就得學(xué)會(huì)接納行動(dòng)過程中一定會(huì)出現(xiàn)的不適感,，學(xué)會(huì)為這些不適感創(chuàng)造空間。

一個(gè)最好的辦法,，就是在覺察到不適感和逃避的沖動(dòng)之后,，通過關(guān)注呼吸來給自己按下“暫停鍵”，然后選擇接納和直面這種不舒服的感受,，安靜地和這種不適感待一小會(huì)兒,。

這樣就能在感受和反應(yīng)之間創(chuàng)造了一個(gè)空間。有了這個(gè)空間,，我們就能更為理性地選擇接下來的行為,。

另外，你還可以提醒自己,，如果此時(shí)選擇逃避,，你的確可以獲得短暫的快樂，但是短暫的快樂過后,，你依然需要面對(duì)行動(dòng)的痛苦,，而且這種痛苦還會(huì)加倍，因?yàn)槟銜?huì)為自己的逃避和拖延行為感到自責(zé)，這種自責(zé)會(huì)增加痛苦的感受,，讓你想要繼續(xù)逃避,。

既然一定要經(jīng)歷痛苦——行動(dòng)會(huì)有痛苦，不行動(dòng)也會(huì)有痛苦,，而且不行動(dòng)的痛苦更痛,、更持久——那么長(zhǎng)痛還不如短痛。

當(dāng)你把逃避和更大的痛苦聯(lián)系在一起之后,，你就會(huì)更有動(dòng)力去選擇直面當(dāng)下的不舒適感,。

4. 遠(yuǎn)離價(jià)值觀

前面我們已經(jīng)了解了價(jià)值觀的作用。價(jià)值觀能夠賦予行動(dòng)更為深層次的意義,，讓我們內(nèi)心擁有更多力量,。如果缺乏價(jià)值觀的支持，我們就很容易感到迷茫,，尤其是當(dāng)結(jié)果充滿不確定性的時(shí)候,。

當(dāng)感覺自己失去了動(dòng)力，或者陷入了焦慮,、恐懼和擔(dān)憂之中時(shí),，你就可以重新反思一下自己的價(jià)值觀，問問自己,，什么對(duì)你最重要,？你想過什么樣的生活？你想成為什么樣的人,？你想為什么而奮斗,？

當(dāng)你與這些價(jià)值觀建立聯(lián)結(jié)，并提醒自己用是否遵循價(jià)值觀生活,，而不是是否達(dá)成了目標(biāo)來衡量成功之后,，你內(nèi)心的恐懼和害怕就會(huì)小很多，也會(huì)更有力量感,。

最后,，我們?cè)賮砘ㄐr(shí)間來說說自我關(guān)懷。這對(duì)于保持行動(dòng)和建立持久的自信十分關(guān)鍵,。

通常來說,，當(dāng)我們陷入困境、把事情搞砸,、失敗,、犯了錯(cuò)誤或者出了偏差時(shí)，大腦喜歡拿出一根棍子痛打我們一頓,。它甚至可能會(huì)堅(jiān)持說鞭笞自己是一件好事,，“只有對(duì)自己狠一點(diǎn)才能記住錯(cuò)誤，才能有所進(jìn)步”。

假如打擊自己是行為改變的良方,，那么你現(xiàn)在是不是應(yīng)該已經(jīng)完美無缺了,？畢竟，這么多年以來,，你曾多少次地自我打擊呢,？那有沒有給你帶來持久的、健康的變化呢,？

真實(shí)的情況顯然不是這樣的,。自我打擊并沒有讓你變得更有行動(dòng)力，反而讓你變得更沒有自信,，更害怕失敗,，更不愿意行動(dòng)了。

既然自我打擊毫無益處,，我們就應(yīng)該換一種方式來對(duì)待自己,。以下六個(gè)基本步驟，能夠幫助你改變自我打擊的習(xí)慣,，學(xué)會(huì)在失敗時(shí),，用自我關(guān)懷的方式幫助自己站起來，然后繼續(xù)前行,。

第一步：與想法拉開距離

當(dāng)我們?cè)庥鍪r(shí)，大腦一定會(huì)產(chǎn)生苛刻的評(píng)論,。這個(gè)時(shí)候,，我們需要有所覺察，并意識(shí)到,，這樣的苛刻評(píng)論對(duì)于自信的建立和行動(dòng)的保持毫無幫助,，只會(huì)讓我們想要逃避。

覺察到這些苛刻評(píng)論時(shí),，你可以用命名的方式來提醒自己,，嘗試與它們拉開距離。你可以對(duì)自己說,，“我注意到大腦又在打擊我了”“又是’我是廢物’的那套說辭,！”讓那些想法像過往的汽車一樣自行來去，感謝大腦給出的評(píng)論,。

第二步：為痛苦情緒創(chuàng)造空間

在遭遇挫折或者犯錯(cuò)的時(shí)候,，感到難過、羞愧和沮喪是非常正常的,。這個(gè)時(shí)候,，我們需要留意此時(shí)的痛苦情緒，為它們創(chuàng)造空間。

觀察你身體里那些痛苦的知覺,，把呼吸引導(dǎo)到那里,，在它們周圍打開一些空間。如果你此刻處在私密空間中,，你可能會(huì)愿意把一只手放在最痛的地方,，用手心的溫度去溫暖自己的內(nèi)心。

第三步：善待自己

真正堅(jiān)毅的心智是指盡管承受了巨大痛苦,，卻仍然能夠繼續(xù)堅(jiān)持努力的能力,。這種能力源于自我接納和善待自己。

想象一下,，一個(gè)你愛的人處在和你相似的情況下,，有著和你此時(shí)一樣的感受，你會(huì)怎么對(duì)他/她,？如果你想用尊重和富有同理心的態(tài)度來對(duì)待這個(gè)人,，同時(shí)真誠(chéng)地認(rèn)可失敗的痛苦，那么你會(huì)對(duì)他說哪些善良和體貼的話語呢,？

試著用真誠(chéng)的善意向自己訴說類似的話,。同時(shí)想一想：你能為自己做些什么友善且富有關(guān)愛的事呢？

第四步：感恩已經(jīng)做到的

善待自己的一個(gè)重要方式就是認(rèn)可并感恩自己已經(jīng)做到的,。無論你表現(xiàn)得多么糟糕,，總有些事情是你做得還可以的，與上一次相比,，你總有些進(jìn)步,，哪怕只是很小的進(jìn)步。認(rèn)可并感恩自己的這些努力,，為那些自己做對(duì)了的事情,，輕輕拍拍自己的后背，表?yè)P(yáng)一下自己,。這是絕對(duì)必要的自我鼓勵(lì),。

僅僅停止嚴(yán)苛的自我批評(píng)是不夠的，我們還需要積極地認(rèn)可自己的努力,，特別是當(dāng)我們沒能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候,。

每次這樣做的時(shí)候，我們都在學(xué)習(xí)如何成為一名有效的教練,。無效的教練只關(guān)注錯(cuò)誤,，并且會(huì)采取嚴(yán)苛批判的方式；而有效的教練首先會(huì)認(rèn)可和感恩好的地方,，然后以一種尊重,、不評(píng)判的方式承認(rèn)錯(cuò)誤,，并把它變成一次有用的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

第五步：找到有用的東西

嘗試在失敗中找到一些有用的東西,。問問自己,，“我可以如何從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)”“下一次我能做些什么不同的事情來獲得更好的結(jié)果呢”。每一次的失敗,，無論是什么樣的失敗,，都會(huì)給我們一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，哪怕它只能幫助我們訓(xùn)練和失敗相處,，善待自己的能力,。

第六步：堅(jiān)定立場(chǎng)

最后，再問問自己,，接下來要如何選擇,。你可以選擇放棄，或者你也可以選擇堅(jiān)持繼續(xù),。

回想一下,，當(dāng)初為什么選擇做這件事情，背后的價(jià)值是什么,，你希望自己成為一個(gè)怎樣的人,？如果把時(shí)間線拉到十年之后，當(dāng)你回看現(xiàn)在的自己,，你做出怎樣的選擇才會(huì)讓那個(gè)時(shí)候的自己感到驕傲和滿意,？

用這些思考來指導(dǎo)你當(dāng)下的選擇，明確了選擇之后,，鼓勵(lì)自己堅(jiān)定地去行動(dòng),。