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我沒有失敗,，我剛剛發(fā)現(xiàn)了 10,000 種行不通的方法 ,。– 發(fā)明家，托馬斯 · 愛迪生

愛迪生在最終發(fā)明燈泡之前,，制作了數(shù)千個(gè)白熾燈泡的原型,。而且，由于這位多產(chǎn)的發(fā)明家獲得了 1,000 多項(xiàng)專利,，所以很容易想象,，他在實(shí)驗(yàn)室的絕大多數(shù)時(shí)間都在經(jīng)歷失敗。

盡管在他的整個(gè)工作生涯中都在與“失敗”作斗爭(zhēng),，但愛迪生從未放棄,。所有數(shù)以萬計(jì)的“失敗”只是向他展示了如何不去發(fā)明一些東西。他的韌性為世界帶來了 20 世紀(jì)早期一些最令人驚嘆的發(fā)明,，例如留聲機(jī),、電報(bào)和電影。

很難想象如果愛迪生在最初的幾次失敗后放棄了,，我們的世界會(huì)變成什么樣子,。他鼓舞人心的故事迫使我們審視自己的生活。我們是否具備克服挑戰(zhàn)所需的韌性,？或者我們是否讓失敗破壞了我們的夢(mèng)想,？如果我們有力量不放棄，我們能完成什么,？

在本文中,，我們將研究韌性：它是什么，我們?yōu)槭裁葱枰?，如何開發(fā)它,？以及如何使我們有力量和毅力克服逆境，繼續(xù)朝著夢(mèng)想和目標(biāo)前進(jìn)。

│ 韌性的重要性

韌性是我們?cè)谑虑闆]有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)適應(yīng)和反彈的能力,。有韌性的人不會(huì)消沉或放棄,，或沉迷于失敗。他們承認(rèn)現(xiàn)狀,，從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),，然后繼續(xù)前進(jìn)。

根據(jù)著名心理學(xué)家蘇珊 · 科巴薩 (Susan Kobasa) 的研究,，韌性必不可少的三個(gè)要素：

01 挑戰(zhàn) - 適應(yīng)力強(qiáng)的人將困難視為挑戰(zhàn),，而不是麻煩事件。他們將失敗和錯(cuò)誤視為可以吸取教訓(xùn)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),。他們不認(rèn)為困難是對(duì)自己能力或自我價(jià)值的負(fù)面反映,。

02 承諾 - 有韌性的人致力于他們的目標(biāo)。他們的承諾不僅限于工作,，也包括他們的關(guān)系,、友誼、他們關(guān)心的事業(yè)以及他們的精神信仰,。

03 控制力 - 有韌性的人將時(shí)間和精力花在他們可以控制的情況和事件上,。因?yàn)樗麄儼炎约旱呐Ψ旁诳梢援a(chǎn)生最大影響的地方，所以他們感到有力量和自信,。那些花時(shí)間擔(dān)心無法控制的事情的人往往會(huì)感到迷茫,、無助和無力采取行動(dòng)。

另一位心理學(xué)家Martin Seligman說,，我們向自己解釋挫折的方式也很重要,。這種「解釋風(fēng)格」由三個(gè)主要元素組成：

01 持久性 - 樂觀的人更有韌性，他們認(rèn)為壞事的影響是暫時(shí)的,，而不是永久性的,。例如，他們可能會(huì)說“我的老板不喜歡我在那個(gè)項(xiàng)目上所做的工作”而不是“我的老板從不喜歡我的工作”,。

02 普遍性 - 適應(yīng)力強(qiáng)的人不會(huì)讓挫折或糟糕的事件影響到他們生活中其他不相關(guān)的領(lǐng)域,。例如，他們會(huì)說“我不擅長(zhǎng)這個(gè)”而不是“我什么都不擅長(zhǎng)”,。

03 個(gè)性化 - 當(dāng)壞事發(fā)生時(shí),，有韌性的人不會(huì)自責(zé)。相反,，他們會(huì)找到其他人或環(huán)境的原因,。例如，他們會(huì)說“我沒有獲得完成該項(xiàng)目所需的支持”,，而不是“因?yàn)槲覠o法完成工作而搞砸了該項(xiàng)目”。

│ 有韌性的人常見特性

適應(yīng)力強(qiáng)的人對(duì)未來有積極的印象。也就是說,，他們保持積極的前景,，并展望未來更光明的日子。

有韌性的人有堅(jiān)定的目標(biāo),，并渴望實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),。

有韌性的人富有同情心和同理心，然而,，他們不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間擔(dān)心別人對(duì)他們的看法,。他們保持健康的關(guān)系，但不會(huì)屈服于他人的壓力,。

有韌性的人從不認(rèn)為自己是受害者,，他們將時(shí)間和精力集中在改變他們可以控制的事情上。

我們?nèi)绾慰创婢澈蛪毫?huì)極大地影響我們的成功方式,，這是擁有韌性心態(tài)如此重要的原因,。

事實(shí)是，我們會(huì)經(jīng)常失敗,。我們犯錯(cuò)并且偶爾失態(tài),，這是生活中不可避免的一部分。避免犯錯(cuò)的唯一方法是封閉自己,，從不嘗試任何新事物或冒險(xiǎn),。

相反，我們應(yīng)該有勇氣去追求我們的夢(mèng)想,，盡管我們會(huì)以某種方式失敗,，這是非常真實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。有韌性意味著當(dāng)我們失敗時(shí),，我們會(huì)反彈,，我們有力量吸取我們需要學(xué)習(xí)的教訓(xùn)，我們可以繼續(xù)做更大更好的事情,。

總而言之,，韌性使我們能夠克服挫折，這樣我們才能過上我們一直想要的生活,。

│ 建立韌性的 10 種方法

即使你不是一個(gè)天生有韌性的人,，你也可以學(xué)會(huì)培養(yǎng)韌性的心態(tài)和態(tài)度。為此,，請(qǐng)將以下內(nèi)容融入你的日常生活：

01 學(xué)會(huì)放松 - 當(dāng)你照顧好自己的身心時(shí),，你就能夠有效地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律,，嘗試新的鍛煉或使用身體放松技巧,，比如深呼吸或冥想,。

02 訓(xùn)練心理意識(shí) - 有韌性的人不會(huì)讓消極的想法破壞他們的努力。相反,，他們一直在練習(xí)正面思維,。這意味著在出現(xiàn)問題時(shí)傾聽你的內(nèi)心。如果發(fā)現(xiàn)自己發(fā)表了永久性,、普遍性或個(gè)性化的陳述,，請(qǐng)?jiān)谀X海中糾正這些想法。

03 編輯你的展望 - 實(shí)踐認(rèn)知重構(gòu),，改變你對(duì)負(fù)面情況和不良事件的看法,。

04 從錯(cuò)誤和失敗中學(xué)習(xí) - 每個(gè)錯(cuò)誤都有能力教給你一些重要的東西，所以在每種情況下都要尋找教訓(xùn),。創(chuàng)傷會(huì)讓你成長(zhǎng),，人們發(fā)現(xiàn)危機(jī)情況，例如失業(yè)或關(guān)系破裂,，可以讓他們重新評(píng)估自己的生活并做出積極的改變,。

05 選擇你的回應(yīng) - 請(qǐng)記住，我們都經(jīng)歷過糟糕的日子,，我們都會(huì)經(jīng)歷危機(jī),。但是我們可以選擇如何回應(yīng)：我們可以選擇以恐慌和消極的態(tài)度做出反應(yīng)，或者我們可以選擇保持冷靜和合乎邏輯來尋找解決方案,。你的反應(yīng)始終取決于你,。

06 保持觀點(diǎn) - 有韌性的人明白，雖然情況或危機(jī)在當(dāng)下看起來勢(shì)不可擋,，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,，它可能不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。盡量避免使事情進(jìn)一步惡化,。

07 給自己定一些目標(biāo) - 學(xué)會(huì)設(shè)置SMART目標(biāo),，有效的個(gè)人目標(biāo)應(yīng)符合你的價(jià)值觀，這可以幫助你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí),。

08 建立你的自信 - 請(qǐng)記住,，有韌性的人相信他們最終會(huì)成功，盡管他們可能會(huì)面臨挫折或壓力,。這種對(duì)自己的信念也使他們能夠承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)：當(dāng)你培養(yǎng)信心和強(qiáng)烈的自我意識(shí),，你有力量繼續(xù)前進(jìn)，并承擔(dān)取得成功所需的風(fēng)險(xiǎn),。

09 建立牢固的關(guān)系 - 強(qiáng)關(guān)系的人在工作中更能抵抗壓力,，他們?cè)谧约旱慕巧懈鞓贰＿@也適用于你的個(gè)人生活,，你建立的友誼越多,，你就越有彈性,，因?yàn)槟阌幸粋€(gè)強(qiáng)大的支持網(wǎng)絡(luò)可以依靠。

10 變通 - 有韌性的人明白事情會(huì)發(fā)生變化,，精心制定的計(jì)劃有時(shí)可能需要修改或取消,。

│ 要點(diǎn)總結(jié)

韌性是當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)反彈的能力。根據(jù)心理學(xué)家蘇珊·科巴薩 (Susan Kobasa) 的說法,，有韌性的人具有三個(gè)主要元素。它們是挑戰(zhàn),、承諾和控制力,。

你可以通過以下 10 個(gè)方面來培養(yǎng)你的韌性：

1. 學(xué)會(huì)放松

2. 練習(xí)思維意識(shí)

3. 編輯你的展望

4. 從你的錯(cuò)誤和失敗中學(xué)習(xí)

5. 選擇你的回應(yīng)

6. 保持觀點(diǎn)

7. 給自己定一些目標(biāo)

8. 建立你的自信

9. 建立牢固的關(guān)系

10. 變通