5:00—7:00見晨光即起床,，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩,，活動筋骨,，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁,、熨摩兩目六七遍,；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦,，手心掩耳,，用食指彈中指,，擊腦后各24次。最后去室外晨練,。

7:00—9:00健完身喝一杯白開水,。用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用,；漱口時間延長好,。早餐宜食粥。飯后,，徐徐行走百步,，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱,，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,，促其消化。

9:00—11:00此時或讀書或做家務(wù),，或種菜養(yǎng)花,。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口,。不宜高聲與人長談闊論,。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱,，最好“寡言語以養(yǎng)氣”.

11:00—13:00午餐應(yīng)美食,，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物,。只吃八分飽,，食后用茶漱口。

13:00—15:00此時最好午休,，以養(yǎng)精氣神,。

15:00—17:00此時讀名人詩文，或練習(xí)書法,，或去田園綠地,，或觀落霞。

17：00-19：00晚餐宜早,，宜少,，可飲酒一小杯，不可貪多,。用熱水洗腳,，有降火、活血,、除濕之功效,。晚漱口以固牙齒,。

19：00-21：00輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè),，“睡如弓”,。先收心，后睡眠,，睡前什么都不想,，自然安睡。

21：00-1：00安眠養(yǎng)正氣,，環(huán)境宜靜,，排除干擾。睡時可屈膝而臥,，醒時宜伸腳舒體,，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢,。

1：00-5：00此時為精氣發(fā)生之時,，人以精為寶，宜節(jié)制房事,，但也不宜強制,，60歲以后要量力而行,。