人到了50歲以后,，真的是進(jìn)入了人生的后半程,，但這并不意味著衰老和病痛，其實(shí)我們也可以把這幾十年過(guò)成最有價(jià)值,、最有意義的生命歷程,，在這個(gè)階段，我們比年輕時(shí)有了更多的人生經(jīng)驗(yàn),，對(duì)于生命的理解也更加通透,，雖然可能我們的頭發(fā)會(huì)逐漸變白，臉上也會(huì)增長(zhǎng)越來(lái)越多的皺紋,，但如果我們能夠在生活中注意做好保健,，讓身體更好地保持健康，就能夠大大減少受到疾病困擾的風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而提升我們中老年階段的生命質(zhì)量,，活得更加精彩。在這篇科普文章中,，就來(lái)為大家分享一下那些健康老齡化的科學(xué)秘訣,。

定期檢查身體

對(duì)于50歲以上的中老年朋友來(lái)說(shuō)，想要保證身體健康,，僅僅在身體出現(xiàn)不舒服時(shí)才去獲得醫(yī)療幫助,，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，進(jìn)行定期的健康體檢,，是保持健康的一個(gè)重要方面,。合理的定期健康體檢對(duì)于盡早排查一些無(wú)癥狀的相關(guān)疾病，讓相關(guān)健康問題能夠盡早地得到治療干預(yù),，是非常重要的,。

50歲以上的中老年朋友，不妨定期對(duì)以下項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)的檢查或風(fēng)險(xiǎn)篩查：

• 血脂水平,、血壓水平,，空腹血糖的檢查
• 女性宮頸癌、乳腺癌的定期篩查
• 結(jié)腸癌的定期篩查
• 男性前列腺癌的定期篩查
• 骨質(zhì)疏松癥

除此之外,，對(duì)于長(zhǎng)期大量飲酒的朋友,，也應(yīng)該注意肝癌,、胃癌風(fēng)險(xiǎn)的定期檢查，而有吸煙習(xí)慣的朋友,，則建議每年進(jìn)行低劑量CT掃描,，排查早期肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

健康合理飲食

健康合理的飲食安排,，其實(shí)就是選擇一種正確的飲食方式,，多吃新鮮的蔬菜、水果,，全谷物,，適量攝入低脂乳制品，堅(jiān)果,，少吃肥肉,、高溫加工食物，加工肉制品,，糖,、鹽等，同時(shí)注意飲食的多樣化和營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入,，都是非常重要的健康飲食方式,，如果說(shuō)有沒有一種模式可以借鑒，得舒（DASH）飲食或地中海飲食,，都是值得借鑒和學(xué)習(xí)的,。許多研究發(fā)現(xiàn)，這些飲食方式可以幫助您延長(zhǎng)壽命并預(yù)防心臟病,、癌癥,、帕金森病和阿爾茨海默病。有專家認(rèn)為,，健康飲食能夠通過(guò)延緩身體的相關(guān)細(xì)胞染色體衰老,，從而降低與年齡相關(guān)的健康問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持走路

不用太多,，每天能夠快步走鍛煉30分鐘,，對(duì)于保證身體健康就是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于一些剛開始鍛煉或身體條件無(wú)法做到的朋友,，不妨先試著從散步開始,，適度鍛煉，特別是能夠達(dá)到微微氣喘,，出汗級(jí)別的鍛煉方式,，能夠帶來(lái)巨大的健康獲益，這種鍛煉能夠提升血液的循環(huán)能力,，增加細(xì)胞的氧氣供應(yīng),，有研究表明,，走路鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)方式，還能夠改善阿爾茲海默病的癥狀,。除此之外,，合理強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng),，還有助于：

• 控制體重
• 改善不良情緒
• 保持骨骼,、肌肉的健康
• 改善睡眠
• 降低心臟病、2 型糖尿病,、高血壓和高血脂風(fēng)險(xiǎn)

積極社交

被很多人忽視的是,，如果總是感到孤獨(dú)，它可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害,，有研究表明，長(zhǎng)期孤獨(dú)的人,，患癡呆癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步增加,，而全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)進(jìn)一步增加。孤獨(dú)導(dǎo)致健康問題的生理機(jī)制包括更高的壓力激素水平,，而這會(huì)導(dǎo)致血壓升高以及炎性反應(yīng),，胰島素抵抗等問題，同時(shí)免疫力也會(huì)受到影響,，因此,，注意積極社交，多與家人朋友相處聯(lián)系,，或者多做善事,，幫助需要幫助的人，都能夠有助于擺脫孤獨(dú),，保護(hù)好我們的身心健康,。

改變生活壞習(xí)慣

吸煙是一種有害健康的習(xí)慣，香煙幾乎能夠?qū)ι眢w的每個(gè)器官帶來(lái)健康危害,，含有尼古丁的產(chǎn)品,，會(huì)導(dǎo)致心臟病、癌癥,、肺部疾病以及牙齦疾病等多種健康問題,。什么年齡戒煙都不晚，在你戒煙開始的幾天內(nèi),，你的身體細(xì)胞就會(huì)開始恢復(fù),，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人戒煙一年后,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半,。

長(zhǎng)期大量飲酒同樣也會(huì)帶來(lái)較大的健康危害,，特別是對(duì)肝臟功能以及消化系統(tǒng)的損傷不容忽視，要限制飲酒,，盡量少喝,，男性每天飲酒量不超過(guò)2杯，而女性不超過(guò)1杯,，能夠有助于減少飲酒帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn),。除此之外，比如暴飲暴食,，久坐等不良習(xí)慣,，也應(yīng)該及時(shí)糾正。

合理為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng),，中老年朋友的消化吸收能力也會(huì)有所下降,，而身體為了對(duì)抗衰老所需要的有些營(yíng)養(yǎng)卻更多，因此,，合理為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，是有助于健康衰老的一個(gè)重要方面。

需要明確的一點(diǎn)是,，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營(yíng)養(yǎng)是最好的,，這種方式比長(zhǎng)期服用保健品要更健康安全，多數(shù)情況下,，我們都不需要服用針對(duì)老年人的特殊補(bǔ)充劑,。

50歲以后，應(yīng)該注意保證補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素包括：

• 鈣質(zhì)（保持骨骼強(qiáng)壯,。）
• 維生素 D（大多數(shù)人從陽(yáng)光中攝取,，但有些老年人可能攝取不足。）
• 維生素 B12（有些存在吸收障礙的朋友,，難以從食物中吸收,，可能需要強(qiáng)化谷物或補(bǔ)充劑。）
• 葉酸（有助于改善同型半胱氨酸水平和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),，降低心血管風(fēng)險(xiǎn),。）
• 維生素 B6（有助保持紅細(xì)胞的健康，保證身體的血氧供應(yīng),。）

對(duì)于服用其他藥物的朋友,，在選擇某種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑服用前，請(qǐng)咨詢專業(yè)人員,，避免可能存在的藥物相互作用,，影響用藥安全。

保持樂觀

面對(duì)生活中的種種困難和不幸,，當(dāng)我們選擇樂觀和感恩時(shí),，我們的身心都會(huì)作出善意的回應(yīng),。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長(zhǎng),，發(fā)生心臟病和抑郁癥的幾率也更低,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在消除了性別,、財(cái)富,、整體健康因素影響之后，保持積極樂觀的心態(tài)能夠使壽命延長(zhǎng) 7.5 年,。

樂觀的心態(tài)會(huì)讓我們更多地進(jìn)行鍛煉,，吃的也會(huì)更加健康，這反過(guò)來(lái)又會(huì)幫助我們保持希望和快樂,，這樣就會(huì)形成一種有益于健康的“良性循環(huán)”,。

積極樂觀是可以培養(yǎng)的，有些時(shí)候我們只是需要時(shí)間和練習(xí),?？梢宰龅氖虑榘ǎ?/span>

• 保持微笑，這可以幫助降低壓力,。
• 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思路，不要總是停留在壞的方面,。
• 保持感恩的心情,，把值得感恩的事情記錄下來(lái)。
• 為他人做好事,。
• 讓自己與能提振精神,、樂觀開朗的人在一起。
• 學(xué)會(huì)接受無(wú)法改變的事情,。

保持良好睡眠

中老年人是出現(xiàn)失眠問題的重要群體,，難以入睡，無(wú)法保持良好睡眠,，過(guò)早醒來(lái)等問題都很常見,，保持良好睡眠習(xí)慣很重要，每天定時(shí)上床睡覺,，定時(shí)起床,，有助于保持生物鐘的同步，也更易于獲得更良好的睡眠,，除此之外,，我們還可以注意以下幾點(diǎn)：

• 睡前保持臥室的黑暗，關(guān)掉電視,、手機(jī)和電腦等設(shè)備,。
• 晚上避免攝入含咖啡因或酒精的飲品,。
• 白天小睡的時(shí)間不要超過(guò) 20 分鐘。
• 合理選擇藥物或服藥時(shí)間,，盡量減少藥物可能對(duì)睡眠產(chǎn)生的影響,。

保持積極活躍思維

老年人的健康衰老，保持大腦的健康衰老也是非常重要的一個(gè)方面,，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，比起身體的其他器官，其實(shí)大腦是衰老更加緩慢的,，而如果能夠在保持良好生活方式的同時(shí),，積極地鍛煉大腦，更有助于延緩大腦的衰老,，保持清晰活躍的思維能力,，嘗試學(xué)習(xí)新的技能，或通過(guò)填字游戲,，數(shù)獨(dú),，下棋，閱讀等方式,，都有助于保持大腦活躍,，還能夠降低阿爾茲海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。