為什么練習(xí)正念之后更容易有情緒了，一起識(shí)別不同的情緒以及對(duì)應(yīng)的方法,。

在一段時(shí)間正念練習(xí)時(shí)候,，很多人發(fā)現(xiàn)自己好像更容易有情緒了，似乎也變得更加敏感了,。

實(shí)際上不是情緒增加了,，而是你感知到的情緒增多了，這意味著我們的覺察力增強(qiáng)了。

隨著我們深入地覺察,，才能夠真正消化那些隱藏在我們身心的情緒,。

今天我們一起來探索情緒的種類以及調(diào)節(jié)方法。

情緒與感覺

要了解什么是負(fù)面情緒,，我們就需要先區(qū)分什么是情緒,、什么是感覺。

雖然兩者是關(guān)聯(lián)的,，但卻很難區(qū)分,，如果分不清這兩點(diǎn)，在緩解情緒的過程中,，就會(huì)遇到一些限制,。

情緒——情緒被視為“低級(jí)”反應(yīng)。

當(dāng)出現(xiàn)情緒時(shí),，首先會(huì)發(fā)生在大腦的皮層下區(qū)域,，例如杏仁核和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層。

這些區(qū)域會(huì)產(chǎn)生對(duì)我們的身體狀態(tài)不益的反應(yīng),，情緒是一種幫助我們快速應(yīng)對(duì)不同環(huán)境威脅的一種方式,。

杏仁核也被證明在釋放對(duì)記憶至關(guān)重要的神經(jīng)遞質(zhì)中發(fā)揮作用，這就是為什么情緒記憶通常更強(qiáng)大,、更容易回憶,。

情緒更容易被發(fā)現(xiàn)，通過血流,、心率,、大腦活動(dòng)、面部表情和肢體語言等線索,，都更容易檢測(cè)到情緒,。

感覺，是我們對(duì)經(jīng)歷的不同情緒的反應(yīng),，感覺發(fā)生在大腦的新皮層區(qū)域,，是我們作為個(gè)體如何對(duì)自己的情緒作出反應(yīng)的下一步。

也就是說,，往往我們做出的情緒反應(yīng),，源自于我們對(duì)情緒產(chǎn)生感覺之后。

負(fù)面情緒是一種不愉快的情緒,，它在個(gè)人中被喚起,，以表達(dá)對(duì)事件或人的負(fù)面影響。

那負(fù)面情緒都有哪些呢,？

情緒的分類

目前最普遍使用的就是情緒心理學(xué)理論之一的羅伯特·普拉奇克 (Robert Plutchik) 提出的情緒之輪,。

他在1980年將情緒分為八種基本情緒：

分別是喜悅,、信任、恐懼,、驚訝、悲傷,、期待,、憤怒和厭惡。

羅伯特·普拉奇克將情緒與其對(duì)立面配對(duì),，然后創(chuàng)建情緒之輪,。

我們具體來看這8個(gè)負(fù)面情緒

不管我們處在人生的哪一個(gè)階段，負(fù)面情緒都是正常的,，沒有它們,，我們就無法更深刻地體驗(yàn)到美好的感覺。

如果你發(fā)現(xiàn)自己一直傾向于一種特定的情緒,，尤其是消極的情緒,，這就意味著我們要探尋其根源以消化這部分情緒。

1.憤怒

通常,，當(dāng)我們生氣時(shí),，我們會(huì)大喊大叫，最能識(shí)別我們情緒的反應(yīng)就是臉色的變化,。

我們的臉會(huì)記錄我們的憤怒,，我們甚至可能會(huì)向外發(fā)泄，并試圖在某種情況下按自己的方式行事,。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種反應(yīng),，那就在提示需要探尋是什么讓你體驗(yàn)到了憤怒。

2.煩惱

當(dāng)我們不耐煩的時(shí)候,，其實(shí)就是煩惱的一種表現(xiàn),。

比如，額外增加了工作,，比如伴侶的一些行為,，也許不會(huì)通過強(qiáng)烈的方式釋放，但這些行為會(huì)讓我們感到非常厭煩,。

煩惱是憤怒的較弱形式,，雖然不像憤怒那么強(qiáng)烈。

3.害怕

恐懼通常被認(rèn)為是核心基本情緒之一,，這是因?yàn)樗c我們的自我保護(hù)意識(shí)密切相關(guān),。

這是一種進(jìn)化的反應(yīng)，可以提示我們危險(xiǎn)情況,、意外障礙或失敗,。

如果我們擁抱恐懼的情緒并探索它的產(chǎn)生原因，我們不會(huì)因?yàn)楦械酵纯啵喾?，它可以幫助我們成功地?yīng)對(duì)一些挑戰(zhàn),。

4.焦慮

就像恐懼一樣，焦慮被視為一種消極情緒,，因?yàn)榻箲]會(huì)損害我們的判斷力和我們的行動(dòng)能力,。

5.悲傷

當(dāng)我們達(dá)不到自己的期望或無法獲得應(yīng)有的回報(bào)時(shí),，可能會(huì)產(chǎn)生悲傷的情緒,。

當(dāng)我們對(duì)自己或周圍其他人的行為不滿意時(shí),，也會(huì)發(fā)生悲傷。

6.有罪

內(nèi)疚是一種復(fù)雜的情緒,，我們可以從我們自己和我們希望沒有發(fā)生的過去行為中感受到這一點(diǎn),。

面對(duì)內(nèi)疚通常可以成為鼓勵(lì)我們改變生活的另一種強(qiáng)大催化劑,。

7.冷漠

像內(nèi)疚一樣,，冷漠也是一種復(fù)雜的情緒。

如果我們對(duì)以前喜歡的事物失去熱情,、動(dòng)力或興趣,，這可能與冷漠有關(guān)。

就像憤怒一樣,，當(dāng)我們對(duì)某個(gè)場(chǎng)景或情況失去控制時(shí),，它就會(huì)出現(xiàn)，但不是生氣,，這是一種更被動(dòng),、更有攻擊性的表達(dá)方式。

8.絕望

你是否曾多次嘗試實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)但沒有成功,？

持續(xù)努力卻持續(xù)沒有結(jié)果會(huì)讓人產(chǎn)生絕望,，絕望實(shí)際上可以成為一個(gè)有用的提醒，讓我們休息一下并恢復(fù)元?dú)狻?/span>

其實(shí)負(fù)面的情緒,，除了帶給我們不好的一面,，它的存在也是有好處的，就像上面的情緒輪,，越往邊緣程度越輕,。

通過一些方法，負(fù)面情緒會(huì)成為我們生活的能量,。

負(fù)面情緒的好處

如果對(duì)于負(fù)面情緒處理方法得當(dāng),，負(fù)面情緒能夠成為促進(jìn)我們生活更好的催化劑。

1.悲傷可以提高我們的覺察度

積極的情緒會(huì)讓我們?cè)诖丝贪惨?，悲傷的情緒會(huì)更容易讓我們保持敏銳,。

也就是悲傷的情緒,，更容易讓悲傷者走進(jìn)自我覺察的世界，那個(gè)時(shí)候,，情緒將不再是限制,，而變成了助力。

2.憤怒可以提高我們的反思力

憤怒之后我們往往會(huì)帶有攻擊性,，也正是這種攻擊,，會(huì)讓我們?nèi)シ此甲约骸?/span>

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自身的限制，并開始尋找積極的行為來解決問題時(shí),，情緒對(duì)我們而言就是促進(jìn)。

3.焦慮鼓勵(lì)以新的方式解決問題和挑戰(zhàn)

當(dāng)我們感到焦慮時(shí),，我們可能會(huì)回避焦慮,，用一些方式麻痹自己。

但當(dāng)我們,，真正開始面對(duì)焦慮的時(shí)候,，會(huì)改變很多我們處理問題的方法和認(rèn)知。

4.內(nèi)疚可以幫助我們接納自己

內(nèi)疚的產(chǎn)生源自于我們自己對(duì)自己有要求,，對(duì)于個(gè)人而言,，這是必須要有的習(xí)慣。

會(huì)內(nèi)疚的人,，不會(huì)做很多錯(cuò)誤的選擇,，如果它能通過認(rèn)識(shí)內(nèi)疚而認(rèn)識(shí)自我，這是一個(gè)好的開始,。

了解了負(fù)面情緒對(duì)我們的促進(jìn)作用,，接下來我們來看，如何正確地處理情緒,。

5.處理負(fù)面情緒的方法

如果你覺得你已經(jīng)陷入了負(fù)面情緒中,，你可以試著覺察，自己因?yàn)槭裁催M(jìn)入到了情緒中,。

是覺得自己不夠好,，還是希望成為更好的自己，不管是什么,，盡可能從過去和未來出來,，回到當(dāng)下。

當(dāng)下的自己就是最好的,，從內(nèi)心接納自己,。

運(yùn)用正念技巧改善負(fù)面情緒

如果你發(fā)現(xiàn)你被情緒帶走了，使用正念調(diào)節(jié)

1.呼吸覺察

時(shí)不時(shí)地留意自己的呼吸狀態(tài),，感受一吸一呼之間的流動(dòng),。

2.進(jìn)行身體掃描

每天晚上可以做身體掃描練習(xí),，幫助自己清理一天堆積的壓力。

3.覺察想法和感受

進(jìn)行有規(guī)律地呼吸練習(xí),，同時(shí)覺察自己的感受和想法,，并專注于呼吸。

4.練習(xí)感恩

感恩對(duì)接受者和給予者都產(chǎn)生了奇妙的影響,，這些影響對(duì)我們的情緒和對(duì)事件的看法都會(huì)產(chǎn)生影響,。

5.覺察自己如何回應(yīng)與反應(yīng)

負(fù)面情緒通常會(huì)鼓勵(lì)我們對(duì)特定場(chǎng)景立即作出反應(yīng)。

通過探索自己的負(fù)面情緒,，我們可以開始了解自己的反應(yīng)方式,，并且將其轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的反應(yīng)方式。

6.停下來休息

有的時(shí)候,，情緒的反復(fù)出現(xiàn)可能源自于身體的提示,，看一看自己是不是太累了。

適當(dāng)?shù)匦菹?，可以幫助我們的情緒得到緩解,。