說到免疫力，這是現(xiàn)在每個人都關注的一個重要話題,。從醫(yī)院出來以后的這段時間里,，我每天在學習系統(tǒng)專業(yè)的營養(yǎng)科學和臨床營養(yǎng)學，確實學到了很多東西,，也改變了我對身體對健康對養(yǎng)生的很多看法,。我自己的身體也我自己一邊學習一邊用學到的東西來調整，發(fā)現(xiàn)學習系統(tǒng)而專業(yè)的營養(yǎng)科學,，然后用這種系統(tǒng)而專業(yè)的理論去指導自己生活中的調理實踐,，確實效果非常明顯，而且非?？煽?。

所以，得到2點感悟：

第一,，要學就學系統(tǒng),，而專業(yè)的。

第二,，得相信科學啊,。

好了，回到朋友們問我的這個問題,。

首先要明白,，對于免疫力的提升，不存在怎么樣快速,，只有什么樣才是最靠譜的,。

免疫力低下是長時間慢慢養(yǎng)成的，所以,，免疫力的提升也不可能有任何終南捷徑,。

上次回答的內容太過于專業(yè)，沒有臨床醫(yī)學和專業(yè)營養(yǎng)科學基礎的話可能看不太懂,。

我來給大家整理出一個所有人都能看得懂的簡化版的專業(yè)建議,。

我自己的身體原來很差的，就是通過學習了大量專業(yè)的相關知識以后,，總結出的這套東西,，自己把自己給調理好了很多。

第一,，調理腸胃是最關鍵第一步,。

任何關于養(yǎng)生關于健康關于免疫力的問題,，調理腸胃都是第1步。任何不提這一部步,，而直接跟你推薦任何營養(yǎng)素,，任何補藥，任何補品,，任何方法的,，都是在不懂裝懂自以為是的耍流氓。

因為問題很明顯,，腸胃調理不好,，給你再多的補藥，補品給你再多的營養(yǎng)素,，也都是吃啥拉啥,，都排泄出去了，人體吸收的很少,。為什么第1步要先調理腸胃,，就是要先調理好人體的消化吸收能力和正常代謝能力,。

第二,，調理腸胃沒有很多嘩眾取寵為了騙流量的自媒體所說的那么復雜，其實很簡單,，就4點,，關鍵是你能不能每天堅持下去？

1,，每天堅持兩個小時的有氧運動,，對腸胃功能最有效果的有氧運動為快走或者慢跑。

這一點你能堅持下去,，再繼續(xù)往下看,。

2，每天堅持喝至少 6 礦泉水瓶量的水,。很多人說喝白開水最利于健康,，但從臨床免疫科學角度，在目前世界范圍內的臨床醫(yī)學界和營養(yǎng)學界都是推薦綠茶或者紅茶,。

綠茶龍井和碧螺春就挺好,。

紅茶的話，祁門紅茶挺好,。

青茶也挺好,，比如大紅袍。

對于喝茶這一點插一句題外話,，切記不要胡亂喝任何所謂的保健茶養(yǎng)生茶,，如果你實在想喝那些東西,，一定要先對自己做正規(guī)而專業(yè)的營養(yǎng)測試。

這一點你也能堅持下去,，再繼續(xù)往下看,。

3，想辦法讓自己每天至少睡夠6個小時,。

調理腸胃,，先調理好你的睡眠。好的睡眠是世界上最好的養(yǎng)生藥,，也是世界上最管用的救命藥,。

對于睡眠這一塊，現(xiàn)在絕大多數(shù)人都是焦慮性和抑郁性失眠,，對于這種類型的睡眠,，非常的簡單，狠狠心卸掉你手機里面讓人最容易上癮的抖音快手等短視頻,，晚上睡覺的時候聽一些自己喜歡的故事小說,，或者其他有聲書，也可以是自己喜歡的輕音樂,，聲音可以稍微小一點,。正常情況下，最多不超過20分鐘,，應該就可以安然入睡了,。

如果連續(xù)幾次這種方式沒有效果，可以每天堅持喝一些舒肝解郁的和安神補腦的中成藥,，同時自己用水泡一些酸棗仁喝,。如果這樣一段時間還是沒有效果，那就充分的說明一點,，你的身體已經有了病變,。有神經性的，有病理性的,，也有其他炎癥引起的,，需要到醫(yī)院做專門針對性的治療。

4,，當你可以睡得著的時候,，就可以考慮通過飲食來調整你腸胃了。

對于這一點,，我先提前說一下,，腸胃不好的人千萬不要自以為是的擅自亂用藥物。如果你腸胃這些方面的問題方面的癥狀比較明顯,，同時時間很長,，那就一定要先到醫(yī)院進行專業(yè)檢查,，以排除大病惡病的可能性。這些癥狀包括：在很長一段時間內都有以下這些現(xiàn)象：惡心,，反胃,，嗝逆，脹氣,，反酸,，胃脹，燒心,，胃疼,，腹痛，胸口正中間的一條區(qū)域疼,，沒有食欲,，吞咽困難，喉嚨異物感,，便秘,，腹瀉，大便有膿,，黑便,，大便出血。如果長時間有這些現(xiàn)象,，一定要先到醫(yī)院去做檢查,。檢查的順序是,，先做血檢，檢測肝腎功能,，以及有無感染病毒,。其次做呼氣，檢測有沒有感染幽門螺桿菌,。其次彩超,，檢測肝，膽囊,，胰臟,，脾臟等部位有沒有長東西，有沒有腫脹糜爛的現(xiàn)象,。再其次胃鏡,，檢測食道胃部十二指腸部的健康狀況，最后腸鏡,，有小腸鏡和結腸鏡,，檢測小腸空腸回腸直腸結腸和肛門等部位的健康情況,。

以上的檢測，如果有器質性和病理性的病變,，醫(yī)院會有針對性的治療方案,。一般而言，如果只是一些淺表性的問題,，那通過飲食和營養(yǎng)可以調理過來,。如果已經發(fā)展了比較嚴重的潰瘍，就一定要聽從醫(yī)囑,。

如果不是囊腫,，結石，腫瘤甚至癌,，那就可以通過我這篇文章所介紹的方式來進行自我調理了,。

上面說了運動，喝水,，和休息,，現(xiàn)在說營養(yǎng)。

關于胃腸部的營養(yǎng)和飲食調理,，首先要著重破除一個我們最常聽說的最為害人的錯誤謬論：胃不好不能吃硬的,，要多吃流質的和軟的。大錯特錯,。

胃不好可以吃硬的,，也可以吃軟的。對胃有沒有傷害,，不在于食物的軟硬,，而在于你有沒有嚼的很細。因為幾乎98%的人并不知道的一個醫(yī)學常識是,，我們嘴巴咬食物,，并不是為了方便下咽，真相是：口腔咀嚼食物的過程,，其實就是食物的第1次分解和消化,，而口腔里的唾液，是人體的第1道消化液,。在這個過程中嚼的越細對腸胃越好,。

如果這一點做不到，那你的腸胃不好活該,！

其次千萬不要濫用藥物和補品,。千萬不要看人家誰用什么藥好了，或者吃了什么東西好了，就自己也跟著去吃,，那就是在典型的作死,。因為你不知道你的問題和別人的問題。一樣不一樣,。

日常的飲食營養(yǎng)方面,，腸胃不好的人一定要著重補充兩方面。第1,，蛋白質,。第二，膳食纖維,。

大量的優(yōu)質蛋白質補充可以更快的修復胃腸道已經破損的地方,。優(yōu)質的蛋白質有雞蛋豆制品。如果喜歡吃肉,，要吃白肉,，而少吃紅肉。紅肉就是4條腿的肉,，白肉就是兩條腿兒的或者沒有腿的肉,。

胃部越好的人食物分解的越快越好。但胃并不是消化吸收的器官,，而只是一個單純的儲存與分解食物的器官,。食物的消化與吸收主要是在腸道內完成。

而大量膳食纖維的補充,，可以最快最有效的修復腸道內的菌群平衡,。如果再大量補充膳食纖維的同時在每天堅持補充大量的益生菌，效果會更好,。

優(yōu)質的膳食纖維可以通過每天多吃蔬菜水果來補充,。尤其是十字花科的蔬菜，以及所有的莖葉類蔬菜,，還有金針菇和各種菌菇類,，都是非常優(yōu)質的膳食纖維來源。

主食的膳食纖維主要來源于谷物的皮,。所以主食方面要多吃帶皮的全谷物。

另外在具體的飲食上面一定要注意少吃油,，尤其是動物油,。少吃糖，少吃鹽,。

在生活習慣上,，少食多餐更健康。一頓吃得太飽是對胃最大最徹底的傷害。

如果以上可以做到,，基本上可以確定的是,，你的腸胃基本上就非常健康了。

第三,，禁止任何形式的吸煙,，包括香煙，嚼煙和鼻煙,。盡最大可能地遠離任何二手煙的場所,。

第四，禁止喝酒,，尤其是高度數(shù)的白酒堅決禁止,。紅葡萄酒和滴度的黃酒啤酒，可以根據(jù)自己對酒精的敏感度適量來一些,。但紅酒不要超過一紙杯,，啤酒不要超過兩紙杯。

第五,，陽光開朗,，性格豁達。

這一點也是極其重要,。人的腸胃以及免疫力會非常容易受到情緒的影響,。怎么樣保持陽光開朗的好心情？最直接有效的辦法就是多結交陽光開朗的朋友,，多和他們交流,，甚至多參加他們的所有活動，比如一起出去玩兒,，一起吃飯,，一起聊天，一起逛街,。你認識的陽光開朗的朋友越多,，你的性格也就越陽光開朗。

如何做到性格豁達,？最簡單直接的就是不要太把自己當回事兒,，不要太把自己當根蔥。因為越是把自己當回事兒,，就越容易斤斤計較小心眼兒,，啥事兒都糾結不決放不下，性格越是豁達不起來,，精神狀態(tài)就越差,，免疫力就越低下,。解決性格豁達的問題，最簡單的辦法就是,，只做好事兒,，其它隨他去。,。,。

當你能做到以上5大條的時候，如果你想讓自己的免疫力更好一些,，那就可以考慮根據(jù)實際情況來補充一些必要的營養(yǎng)素了,。

比如多吃一些含鋅元素，硒元素,，鈣,，和維生素Cdea的食物。

含鋅硒豐富的食物是麥麩,，各種海產品,，動物內臟。

含鈣豐富的食物,，常見的有牛奶大豆及相關的豆制品,，瘦肉。

在這里插一個科普：很多人迷信骨頭湯可以補鈣,，其實骨頭湯里面并沒有多少鈣元素,，甚至并沒有多少蛋白質。但為什么很多人會迷信呢,？因為很多人都是受到這句話的毒害：吃什么補什么,。

其實大錯特錯。就是不懂科學的盲目,。

另外,，單純的補鈣是沒有效果的。鈣元素在人體中的吸收需要有維生素D的參與,。而維生素D人體中所需要的絕大部分是靠人體的表皮細胞在陽光下自身合成的,，現(xiàn)在的鈣產品中很多都添加了人工合成的維生素D。但效果最好的還是補鈣的同時曬太陽,。

最后鈣在人體中完美的吸收,，除了維生素D之外，還需要有維生素AE和優(yōu)質蛋白質的參與

如果是因為骨質疏松或者缺鈣導致的一些癥狀來補鈣,，那補鈣的同時需要和磷元素一起補,。

紅色黃色的蔬菜水果中都含有大量的胡蘿卜素和維生素C。但同時這兩種營養(yǎng)素是最怕高溫的,。很多人補充維生素C喜歡用開水沖檸檬喝。其實這種方法的補充維生素C除了自欺欺人的裝逼，什么也補不進去,，因為檸檬確實含有大量的維生素,，C但在水的高溫下早就分解的蕩然無存了。

紅色的蔬菜中所含的胡蘿卜素很多,，而胡蘿卜素在人體中可以分解出番茄紅素,。

另外對于優(yōu)質蛋白，生活中有一種最常見的優(yōu)質蛋白,，除了雞蛋的蛋白和大豆之外,，動物的皮，也是一種極其好的優(yōu)質蛋白,。比如豬皮,，豬蹄兒和雞爪，里面所含的優(yōu)質蛋白都非常豐富,。

如果大家不了解這些東西,，里面含的優(yōu)質蛋白是什么東西，大家可以看一下為什么豬皮豬蹄或者雞爪甚至是魚,，燉的時間長了以后放涼了,，就會出現(xiàn)像果凍一樣的膠質物，這就是一種優(yōu)質蛋白,。

注意不是膠原蛋白,。

膠原蛋白不是補充的，而是人體攝入優(yōu)質蛋白以后在人體當中合成的,。

今天就先更新到這里吧,。

看大家的興趣吧，如果大家覺得有用,，那我再繼續(xù)更新更具體的,。