世衛(wèi)組織報道,，日本平均壽命已經突破了85歲,，而中國只有76歲左右。目前全世界最長壽的人貌似也在日本,，今年已有118歲的高齡,。

但是另一方面，英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》調查發(fā)現(xiàn),，全世界最不愛運動的國家里,，日本能排進前十，全國60％的人不怎么喜歡運動,。

不是說“運動有益健康”嗎,？日本人不愛運動，為何卻健康長壽,？4個“秘訣”或許值得我們借鑒。

日本人為何不愛運動？

在我國大力提倡全民健身的時候,，日本卻沒有過多要求國人運動健身,，這是為什么,？難道運動對日本人來說沒有意義嗎,？

其實不然，我覺得要從日本人的飲食,、行為結構等幾個方面解讀,。

首先,，日本人的飲食導致他們沒有多余的熱量需要消耗,。在歐美國家,，他們的飲食是高油脂飲食,，這決定了他們每天能量的攝入非?？鋸?，一整塊牛排,、炸雞提供的熱量可以讓一個正常人一天不吃東西,。也因此,，歐美人要想保持健康，只能健身運動,，否則就會變胖、生病,。

而我國隨著隨著經濟水平的提高,，肉類的攝入比也在增加,，同時我國物產豐裕,，飲食結構復雜,，熱量攝入也著實不低,。

反觀日本，他們每天的食物不是納豆就是刺身,，要么是關東煮等清淡飲食,，因此日本人每天的熱量攝入不高，這也是為什么日本人的胖子比較少的原因,。

其次,，出行習慣。在日本,，開車絕對是最不方便的一件事,，他們上下班更喜歡坐地鐵、公交或者騎自行車,。眾所周知,，日本的地鐵、公交讓人非常絕望,，他們每天上下班其實都是一場鍛煉,。

還有,，日本的物價普遍較貴，雖然它們靠海,，但是人口也不低,，在日本也不是天天都能吃刺身的，況且他們缺乏廣袤的土地養(yǎng)雞養(yǎng)鴨養(yǎng)豬,，因此日本的肉類也非常昂貴,。

所以，日本家庭主婦每天準備肉的時候,，要么就一點點要么就沒有,，他們也不經常下館子，一下班就回家吃飯,，沒有外出的習慣,，不像我們隔三差五就可以出去搓一頓，在家胡吃海塞也花不了幾個錢,。

雖然總結的可能有些片面,，但是這基本上是日本真實的狀況。從飲食,、生活習慣等各個方面,，我們能看出日本人一直都沒有鍛煉的習慣，他們也不需要鍛煉,。

4方面原因值得我們反思

日本人的平均壽命能有今天的成就,，同樣和他們的飲食結構有很大的關系?？梢哉f低熱量的飲食習慣,，延長了日本人的平均壽命，成了他們的秘訣,。

1,，酷愛深海魚

在日本，雖然海魚的價格也不便宜,，但是總有一些常見的魚比較便宜,，因此日本人養(yǎng)成了經常吃海魚的習慣，再加上日本的畜牧業(yè),、養(yǎng)殖業(yè)非常一般,，這也導致豬肉、牛肉在日本的價格非常貴,，他們也只能吃魚,。

而這卻誤打誤撞為日本人打開了健康長壽的大門。據統(tǒng)計,，一個日本人一年就要吃掉100公斤的魚,。要知道他們最愛的飯團,，每年人均也達不到100公斤，可想而知日本人有多么愛吃魚,。

深海魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,、維生素D、硒等人體必須物質,，還有一些能有效降低心腦血管疾病的特殊物質,，日本人通過吃深海魚，就可以降低15％的疾病死亡率,，可見是非常夸張的了,。

2,，搭配均衡

日本人吃的東西確實很精致、也很會搭配,。在一餐飯中,，日本人有茶水、水果,、蔬菜,、肉食，早在上世紀,，日本飲食指南就指出：日本人每天應當攝入30多種食材才能保障健康,，事實上日本人也真的做到了。

他們量吃得少,、品種吃得多,，這為日本人提供了豐富且大量的營養(yǎng)來源，而我們飲食結構還有些單一,，大多數人依舊缺乏某些微量元素,。

3，對體重的偏執(zhí)

日本作為一個等級森嚴的國家,，他們的規(guī)矩很多,，就連體重都成為了日本人要嚴格管控的問題。在中國,，企業(yè)每年都有體檢,，但是幾乎都不會把體重當做一項參考指標，可是日本不是,。

他們的法律規(guī)定,，40-75歲的企業(yè)員工每年體檢，男性腰圍不得大于85cm,，女性腰圍不得大于90cm,，如果超標,，將面臨下崗、罰款的風險,。

事實上,，控制體重是延長壽命的關鍵，柳葉刀有研究稱腰圍每增大1％,，死亡率就會提升1％,，如果體重太胖，平均會縮短4年左右的壽命,。

而我國,，每年肥胖的人有多少？越來越多,。

4,，喜歡吃大豆

原本，我國是世界上第一的大豆出產國,，但是我國國內人均吃大豆的數量少得驚人,，反觀日本，每天消耗的大豆數量達到了世界第一,！日本人有多愛吃大豆呢,？有統(tǒng)計稱日本人每天吃28g左右的大豆以及無數大豆制品。

我們熟知的味噌,、納豆等日本特產,，都有大豆的身影。雖然納豆發(fā)源于我國春秋戰(zhàn)國時期,，可是現(xiàn)在提起來,，大家只知道納豆=日本。

大豆制品中含有豐富的大豆異黃酮,，這種物質有強大的抗癌作用,，能有效降低乳腺癌、前列腺癌的風險,，而且大豆中的大豆蛋白還能降低低密度脂蛋白的含量,，對人的心血管具有極好的保護作用。

日本人最愛吃的大豆發(fā)酵品“納豆”,，含有豐富的維生素,、蛋白質，里面的納豆激酶已經被證實具有溶血酸的功效,！

總結：

日本人雖然邁不開腿,，但是能管住嘴，這是他們健康長壽的關鍵。我們也不要羨慕日本人的健康長壽,，只要我們管住嘴,、邁開腿，擁有五千年飲食文化的中國,，人均壽命肯定能得到提升,。