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本章節(jié)主要側重基于事實反駁悲觀解釋,。用到的工具是ABCDE認知模版。Beliefs我的想法/解釋（確信程度:1-100分）Consequences事件的后果（感受：1-100分和行為）Disputation對想法的反駁（確信程度:1-100分）Energization反駁所帶來的感受與行為后果（感受：1-100分和行為） A: 考試臨近,，我完全沒有復習,。 B：一定完蛋了（100）。上次復習了一個月,，還是差了一分沒有過線,，這次一點都沒有看，肯定過不了了（100）,。我真不是讀書的料（70）,。 C：我感到很慚愧，沒有付諸行動去復習?，F(xiàn)在沒有時間了,，臨時抱佛腳，我很擔心過不了（90）,。 D：如果現(xiàn)在開始改變,，總比原來什么都不做的結果要好。我也有過學霸的輝煌時光,，我的理解能力和悟性是很突出的（80）,。 E：我更關注如何付諸行動去改變而不是內疚自責（20）。我可以從今天開始,，制定每日2小時的復習計劃,，專注復習。 1. 找出所有證據(jù),，包括支持悲觀想法在內的一切證據(jù)，然后對證據(jù)進行評估和分類,。2. 豐富自己對于不好的事件的解釋，“切蛋糕”游戲,，考慮到事件發(fā)生的整體原因,。3. 評估所有引起不好的事件的所有影響。問自己：最糟糕的情況是什么,？發(fā)生的可能性有多大,？如果發(fā)生,，如何改善？再問自己：最好的情況是怎樣的,？（做最壞的打算,，做最充分的準備）警惕滑坡謬論。4. 關注最可能發(fā)生的情況,，對此進行反駁,。
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