 長期這樣坐，全身受傷 對號入坐,，看自己是哪類坐姿 松垮的坐姿會造成脊柱中部的彎曲,，使人體胸部塌陷從而引起呼吸不暢。 不僅顯得人萎靡,，還會傷害健康,。 經(jīng)常性“沙發(fā)躺”讓骨盆在一個后傾位置，腰椎后方的壓力會變得過大,，造成腰椎間盤的退化,，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，導(dǎo)致腰背痛現(xiàn)象的發(fā)生,。 1.低頭坐：誘發(fā)駝背 長時間低頭,，會使頸椎的負(fù)擔(dān)加重，從而慢慢形成駝背,。駝背低頭坐會壓迫腹部,，影響消化系統(tǒng)。 改善方法：坐1小時,，就靠墻站立10~15分鐘,，這個動作可以改善低頭、駝背的姿勢,，每天堅持會有效果,。 2.癱坐：傷腰 身子倚靠在椅背或沙發(fā)上,，看起來很舒服，殊不知腰部的壓力增大,，韌帶和肌肉拉力加強,，脊柱處于失衡狀態(tài)，易導(dǎo)致脊柱畸形,、腰椎受損,。 改善方法：可嘗試平躺，并在膝蓋下面墊一個枕頭,，這符合脊柱的生理弧度,。 3.翹腿坐：出現(xiàn)假胯寬 相信很多人都愛翹二郎腿，但這個姿勢會令股骨頭內(nèi)旋,、大腿根往外凸出,，久而久之形成假胯寬。 此外,，還會導(dǎo)致骨盆側(cè)傾和脊柱彎曲,，非常影響體態(tài)，大家一定要改,！ 改善方法：做平板支撐的動作,，先俯身，身體成一條直線,，用腳趾和前臂做支撐,，腹肌收縮保持10秒，再放松,。 4.前傾坐：使頸椎僵硬 很多上班族,、司機坐著時，會不自覺地將身體向前傾斜,，這會導(dǎo)致頸部肌肉變得僵硬,、前突的頸椎易生理彎曲，而腰椎因受力不均,，誘發(fā)腰椎病,。 改善方法：將座位適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近桌面或方向盤,。 5.歪腰坐：誘發(fā)頸椎病 身子歪曲,、彎腰塌背，會導(dǎo)致上半身與下半身不在同一軸線上,，使頸椎和腰沒有正常屈伸,，兩部分肌肉容易被拉傷，造成頸椎病。 改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上,，保持上半身與下半身在同一水平線,，每坐一會兒就調(diào)整一次。 坐著放松頸,、腰,、腿,每天坐著就可以鍛煉 ①抬頭后仰：坐著時，雙手背在身后,，抬頭后仰,，每次約3分鐘。 ②搓腰：端坐著,，將兩手掌對搓數(shù)10次,，待發(fā)熱后,，兩手掌順著腰椎兩旁,，向下搓到尾骨處，再向上搓到兩臂后肘盡處,，連續(xù)搓36次,。 ③坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將水瓶或書本放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié),。 避免久坐,，遠(yuǎn)離腰痛 正確坐姿，對自己負(fù)責(zé) 第一步：調(diào)節(jié)椅背的角度:將座椅靠背的傾角調(diào)整在95~105度范圍內(nèi),，目的在于減少椎間盤內(nèi)壓,。 第二步：增加一個靠墊:在腰部放置一個靠墊，支撐腰部,，注意靠墊不宜放得太高,、太大、太厚,，以10公分厚度的軟墊為好,，這樣更符合腰椎的生理前凸。 第三步：背部自然挺直地坐 坐下來之后,，讓上身保持自然挺拔的狀態(tài),，不要緊繃。 坐好之后,，看看有沒有做好這幾點： 頸部,、胸部、腰部在同一直線上； 膝蓋與臀部在一個平面上,，膝蓋呈直角,； 肩膀在坐骨的正上方； 手肘放松且與桌子平行,； 雙腳平放,，分擔(dān)部分軀體重量。
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