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如今肥胖的人越來越多,，特別是腹型肥胖,，又被人們稱為“啤酒肚”或?qū)④姸恰保?dāng)我們?cè)谌硕嗟牡胤江h(huán)顧四周時(shí)，瞬間或許就能看到這樣的人,，當(dāng)然或許包括你自己,。腹型肥胖主要是由于體內(nèi)過多的脂肪在腹部堆積而形成，它的形成一方面與家族基因遺傳有關(guān),，更主要的是與生活方式相關(guān),，現(xiàn)代人飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動(dòng),，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素,。 腹型肥胖的危害 大家都知道肥胖會(huì)對(duì)身體健康帶來不利影響，而腹型肥胖與非腹型肥胖相比危害更大,，腹型肥胖者死亡風(fēng)險(xiǎn)高于非腹型肥胖者2倍,。與正常人比較，腹型肥胖的男性患高血壓病的幾率是正常男性的8倍,，患冠心病的幾率是正常人的5倍,，患糖尿病的幾率是正常人的7倍。不僅如此,，腹型肥胖者患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高,。目前已經(jīng)證實(shí)，至少有15種疾病與腹型肥胖有直接關(guān)系,，如冠心病,、心肌梗死、腦梗死,、乳腺癌和肝腎功能衰竭等,。 學(xué)會(huì)這幾招，快速燃燒腹內(nèi)脂肪,，遠(yuǎn)離啤酒肚 1.“飲食”招 飲食最為關(guān)鍵,，要有所為，有所不為,，分為4個(gè)要點(diǎn)介紹如下： 1)規(guī)律進(jìn)食,，不吃零食：每日三餐定時(shí)進(jìn)食，兩餐之間不要進(jìn)食其他食物和零食,，因?yàn)槊看芜M(jìn)食,，食物都會(huì)使血糖升高，從而刺激體內(nèi)的胰島素釋放,，胰島素的釋放又會(huì)促進(jìn)脂肪合成,，抑制脂肪分解，使人肥胖,。 2) 控制肉類攝入:每餐攝入肉類約2-4兩為宜,，肉的種類以脂肪含量少的牛肉,、雞胸肉或者魚肉為主，過度肥胖者可進(jìn)一步減少肉類攝入量,，這樣是為了控制脂肪的攝入,。 3）保證蔬菜和水果的攝入 我國(guó)膳食寶塔推薦每日攝入蔬菜300-500g和水果200-350g，特別是富含鉀的蔬菜和水果如香蕉,、蘋果,、菠菜、香菜,、油麥菜等,，這些蔬菜水果能夠?yàn)槲覀兩眢w提供大量的鉀離子和維生素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們更好地燃燒脂肪,。 4）減少糖類和精制碳水化合物的攝入 糖類和精制碳水化合物的攝入會(huì)更容易促使胰島素分泌，這些物質(zhì)也是體內(nèi)升高血糖的主要物質(zhì),，而這些物質(zhì)攝入過多會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以要減少這些物質(zhì)如葡萄糖、蔗糖,、麥芽糖以及米飯,、粉面、面包或者蛋糕等的攝入,。 2. “運(yùn)動(dòng)”招 養(yǎng)成了以上這些飲食習(xí)慣以后,，再結(jié)合自身實(shí)際情況開展運(yùn)動(dòng)，年輕一些的患者可適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng),，年齡稍大的可以堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如騎車,、游泳、快速散步,、慢跑等,，這些運(yùn)動(dòng)都能夠讓腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥的目的,。所謂有氧運(yùn)動(dòng),，是強(qiáng)調(diào)需要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既不能強(qiáng)度太低,，如慢悠悠散步,，也不要過于快速長(zhǎng)久的跑步。特別需要提醒減肥者的是,，欲速則不達(dá),，不要一開始就高強(qiáng)度鍛煉，一方面容易拉傷肌肉,，另一方面,，如果強(qiáng)度過大,，身體蛋白質(zhì)分解過多，甚至可能產(chǎn)生腎損傷,。 3. 保證充足的睡眠時(shí)間 每日睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,，胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪,，所以要保證每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間,。研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期,，新陳代謝的速率也不一樣,，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高,，如果你睡得少,，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多,、吃下不該吃的,，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為什么想要減肥成功,，你得先睡個(gè)好覺的原因,。 而充足睡眠有助于新陳代謝，我們的身體無時(shí)無刻都在新陳代謝,，不過在不同的時(shí)間段,，體內(nèi)代謝的模式是不同的，人在夜晚,，尤其是接近凌晨時(shí)身體主要處于清除體內(nèi)垃圾的過程,，對(duì)人體而言是十分重要的。 想要啤酒肚快速消失,，除了以上3招,，還要減少味精等調(diào)味品的攝入，特別提醒,，如今很多人喜歡點(diǎn)外賣食物,，而其實(shí)外賣食物通常都會(huì)添加比較多的糖、鹽和味精,，這些也不利于燃燒脂肪,，所以應(yīng)該盡量在家里自己做飯，減少外賣或外出吃飯的頻率,。 |
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