立冬,，十月節(jié),。立冬是一年二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣,。在每年陽歷11月7日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始,?！对铝钇呤蚣狻氛f：立，建始也,。冬,，終也，萬物收藏也,。立冬是表示冬季開始,，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思,。此時(shí),，雁聲入夢(mèng)涼，山月各蒼茫,。中國大部分地區(qū)降水顯著減少,，北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進(jìn)入越冬期,。立冬之日開始,，冬三月正式拉開序幕，以后的每一天,，沒有最冷,，只有更冷。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼，無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光，使志若伏若匿,，若有私意,，若已有得，去寒就溫,，無泄皮膚,，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,。逆之則傷腎，春為痿厥,，奉生者少,?！边@段話的大意是說，冬天的三個(gè)月里,，以精氣閉藏為主,。天地間一片寒冷，水結(jié)冰,，地凍裂,。這時(shí)候我們應(yīng)該盡量不要擾動(dòng)自己陽氣，早睡晚起,，等待太陽出來之后再外出,。讓神志收斂，處于伏匿狀態(tài),，不去過度折騰,。遠(yuǎn)離寒涼，常保持身體溫暖,，不要讓身體出過多的汗,，而傷了身體的精氣。這才是冬季的養(yǎng)藏之道,。北方室外天寒地凍,，室內(nèi)溫暖干燥，易患風(fēng)寒感冒和肺熱咳喘,；而南方潮濕冰冷,，風(fēng)寒夾濕的感冒居多。因此我們一方面要御寒,，保護(hù)好體內(nèi)封藏的陽氣,，一方面要養(yǎng)精蓄銳，為下一個(gè)季節(jié)陽氣的生發(fā)儲(chǔ)備精華與能量,。

起居調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。衣著過少過薄、室溫過低,，既易感冒又耗陽氣,。反之，衣著過多過厚,，室溫過高,，則腠理開泄,，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入,。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪,，常傷陽氣”。人體陽氣好比天上的太陽,，賜予自然界光明與溫暖,，失去它萬物無法生存。同樣,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏,。

立冬后的飲食，要遵循“秋冬養(yǎng)陰”,、“虛者補(bǔ)之,，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食,。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：冬氣寒,，宜食黍，以熱性治其寒,，禁熱飲食,，溫炙衣服。也就是說,，少食生冷,，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜,，如溫性的牛、羊肉,。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，如：泥鰍、雞,、鴿子,，多吃蘿卜、青菜,、木耳等,。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等,。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰,，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。

此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，可以在向陽的地方,，在晨光下進(jìn)行八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)主要以適量為主,，所以在此強(qiáng)烈推薦八段錦和太極拳，簡(jiǎn)單易學(xué),，運(yùn)動(dòng)量也不大,，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，同時(shí)又強(qiáng)身健體,！