肩頸問題已經(jīng)成為人們理療的剛需了,。

但這個到底是商家創(chuàng)造的焦慮,，還是肩頸問題帶來的后果真的很嚴重呢？

自我學(xué)習(xí)解剖以及各種理療知識以來,，我的感受是肩頸問題很嚴重,，要預(yù)防要治療。但從我的生活中身邊的人還沒有出現(xiàn)什么真正的很大的肩頸問題,。我的岳父脖子前傾時很典型的,，但也沒有影響到他的正常工作和生活。

也就是說肩頸問題可大可小,，如果把彎腰駝背看做是自然衰老,，那肩頸問題就沒那么嚴重了。在生活中這種問題也是完全可以避免的,，那就是運動,。

除了了解關(guān)節(jié)的運動方向,，還要了解肩頸的肌肉,。

首先是脊柱，脊柱除了骶椎尾椎之外有22塊,，頸椎7節(jié),，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié),。

除了第一二頸椎也就是樞椎和寰椎連接處沒有椎間盤之外,，其他的每兩節(jié)脊椎之間有椎間盤填充。

椎間盤里面是髓核,，由纖維環(huán)包裹著,，它的作用是對力的緩沖。我們常說的椎間盤突出就是髓核跑出來了，一般是長期不良姿勢對椎間盤擠壓所致,。這種問題通常前期是肌肉的勞損,，然后發(fā)展成了椎間盤的問題。

還是主要要了解一下有關(guān)肩頸相關(guān)肌肉,，分別是胸鎖乳突肌,，大小菱形肌，三角肌,，肩胛提肌,，背闊肌，豎直肌,，斜方肌,，胸小肌，腹橫肌,，前距肌,，胸大肌，髂腰肌,，斜角肌,，岡上肌，岡下肌,。

如果從筋膜的角度來看的話,，全身的肌肉都要調(diào)整，不過要分清主次,。解決疼痛的方法就是先在目標(biāo)部位上止痛,，然后再考慮周圍肌肉的輔助治療。

說到底治療思路還是關(guān)節(jié)的各方位的運動,，一般的疼痛問題就是某一個運動方向缺少,，從脖子，肩膀,，肩胛骨這些部位開始入手,。

常見的問題也就是駝背，肩頸前伸,，這是由于長期的低頭看手機辦公所致,。也就是肩頸部位肌肉被動的拉長，不過還需要注意的是,，前側(cè)肌肉的縮短,，不是力量加強的縮短，長期縮短的肌肉同樣無力,。拉長的肌肉很僵硬,。

首先要先靈活這些部位,，也就是放松這些肌肉，有胸椎段,，肩胛骨,，肩關(guān)節(jié)，,。

然后就是加強這些部位的穩(wěn)定性,。

最重要的還是要糾正不良的生活習(xí)慣。

在瑜伽中常見的體式,，有貓式,，牛面食式，鳥王式,，手臂支撐,，胸部肌肉的拉伸等系列。

從靈活頸椎開始,，由脖子各方向的拉伸,。肩部是手臂的內(nèi)旋外旋，內(nèi)收外收,，前伸后展,。

脖子前傾，駝背好處理,，難的是不平衡的處理,。有時候很難分辨到底是哪塊肌肉出了問題，比如我上次遇到的老師肩膀疼,，具體是哪塊肌肉很難分析,，讓他做什么動作我也迷茫，現(xiàn)在想來就是應(yīng)該讓他各方位的肩膀拉伸,，最后再做幾組力量的加強,，也就是肩部各種方向動幾遍很簡單。