最近一段時間,，才28歲從事平面設(shè)計的陳女士,，在電腦前連續(xù)工作幾個小時后，總是感覺肩頸酸痛,，脖子僵硬,，頭部活動也不靈活，有時還出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀,。到醫(yī)院檢查后,，醫(yī)生診斷她患了頸椎病。據(jù)醫(yī)生說,，頸椎病這種常見于中老年人的疾病,，近年來在年輕的辦公室白領(lǐng)中非常多見，且所占比例逐年上升,。那么究竟是什 么原因,，使30歲的白領(lǐng)有50歲的頸椎呢？ ■頸椎的抱怨 頭部自重壓力很大 人的頭部重量一般為人體重量的1/14—1/10,，人在每天24小時的生活當中,，除了8小時左右的睡眠時間，頭部重量都要由頸椎來承擔,。經(jīng)試驗驗證,，我們伏案工作、寫字看書時,，頭部一定會向前傾斜45度左右,，此時椎間盤所承受的壓力是10公斤左右。長度僅15厘米的頸部關(guān)節(jié)需要承受如此壓力,，是使頸椎退化的主要原因之一,。 不良習慣加重勞損 會計、秘書,、IT工作者,、編輯等辦公室一族長期伏案，從而發(fā)展成頸椎病的重要原因,。頸椎正常的生理彎曲是向前彎,，但低頭工作時間過長并長期保持單一姿勢，不僅造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,，而且也使頸部肌肉,、韌帶長期處于緊張狀態(tài)，容易受牽拉而導(dǎo)致勞損,，椎體前緣相互磨損,、增生、再加上扭轉(zhuǎn),、側(cè)曲過度,，容易導(dǎo)致進一步損傷，發(fā)生頸椎病,。 頸椎病變的信號 如果你常感到頸肩肌肉酸痛,，頭皮麻木,，頭部活動不靈活，頸關(guān)節(jié)疼痛或擺動頭部時有“咔嚓”的響聲,，頸椎病已找上了你,。 頸椎病在臨床表現(xiàn)上的常見類型有：頸型、椎動脈型及其他型,，不同的類型有不同的癥狀,。白領(lǐng)一族的頸椎病多因不良的工作方式和生活習慣造成，常見頸椎病類型為頸型頸椎病,，這也是頸椎病的早期階段,。 ■OL的頸椎保健處方 保持良好坐姿———“正襟危坐” OL（辦公室女性）正確的坐姿應(yīng)該是頸、腰,、背挺直，下頜回縮,，眼睛平視前方,，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度,，給予前臂和手腕足夠的支持,，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面,。 選對枕頭,，舒適睡眠 枕頭的高低應(yīng)以仰臥時頸不過屈，側(cè)臥時無側(cè)屈為宜,，枕頭以放置在枕頸部后方為好,，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài),。 每工作1個小時適當休息活動 工作1小時左右,，應(yīng)起身活動一下，尤其是頭頸肩部,，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié),。站在窗前抬頭遠眺，利于頸椎的保健,。 進行正確的頸部鍛煉 防治頸椎病,，應(yīng)注意加強頸部肌肉和韌帶的鍛煉。如果頸部韌帶松馳,、肌肉力量不夠承托頭部重量,，頸椎相對不夠穩(wěn)定牢固，就容易因勞損而產(chǎn)生或加重頸椎病,。 ■Office頸部保健操 A端坐,、背部挺直,，脖子和肩膀放松，雙目平視,； B慢慢將頭部歪向身體左側(cè)至最大限度,，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù),； C慢慢將頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)至最大限度,，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)動作,； D慢慢低頭至最大限度,，保持6秒鐘，然后用手托住后腦勺慢慢仰起,。 特別提醒：以上動作每次5組,，每個動作在同一平面上進行，不要隨意扭轉(zhuǎn)頭部,。 ■Q&A：Q落枕和頸椎病是一回事嗎,？ A專家答疑落枕主要是由于睡眠時頸部姿勢欠妥,，枕頭使用不當,，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶較長時間地受到過度牽拉,，造成的急性軟組織損傷,；或者睡眠時未注意保暖,，致使頸部一側(cè)的肌肉受風著涼,，引起局部肌肉的痙攣性疼痛。 偶爾出現(xiàn)的落枕情況,，并不能認為是頸椎病的表現(xiàn),。如果落枕情況反復(fù)發(fā)作且癥狀不易緩解，就要去醫(yī)院檢查一下是否患有頸椎病。一般頸椎病患者頸椎間的韌帶,、關(guān)節(jié)囊和筋膜會出現(xiàn)松弛狀態(tài),，睡眠時容易使頸部某一肌肉群處于過度偏轉(zhuǎn)狀態(tài),，造成落枕,。 ■糾錯：頸部運動不當適得其反 360度扭轉(zhuǎn)頭部 頸椎自然的生理結(jié)構(gòu)不適合做360度扭轉(zhuǎn)運動,，否則會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力,，長期下去將導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)早期退化,、錐體關(guān)節(jié)強直、頸部扭傷,，甚至會產(chǎn)生椎間盤突出,。所以，我們的頭部只需要在3個界面活動,，即前后彎曲,、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面中的運動疊加,。 側(cè)板脖子 很多人肩頸酸痛時喜歡讓按摩師側(cè)板脖子,，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶,、肌肉、骨質(zhì)的損傷,，加重疼痛,，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥,。 |
