冬天來了，寒潮也來勢(shì)洶洶,，氣象局預(yù)測(cè)今年的冬天可能會(huì)格外寒冷,。常有人說，老人過冬是個(gè)坎,，主要因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),，我們的身體各系統(tǒng)功能衰退，抵抗力減弱,，使身體適應(yīng)性下降,，在遭遇周圍氣溫快速降低時(shí)，身體無法及時(shí)調(diào)整,。對(duì)于原本就患有心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎或免疫系統(tǒng)疾病的老年人,，常見的感冒發(fā)熱若不妥善處理很容易誘發(fā)多種并發(fā)癥,，導(dǎo)致原有疾病的加重。冬天是老年人跌倒骨折的多發(fā),，老年人恢復(fù)起來比較慢,，在恢復(fù)的過程中容易引起各種并發(fā)癥更是雪上加霜。

這篇科普文章中,，將介紹冬天,，60歲以上老年人日常生活中需要注意的事項(xiàng)，有助于您健康長(zhǎng)壽,，主要有以下8個(gè)方面,。

冬天，老年人需注意01——防寒保暖

人身體的熱源有兩個(gè)：一是我們內(nèi)臟的正常生理活動(dòng)產(chǎn)熱,，二是肌肉活動(dòng)產(chǎn)熱,。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉逐漸萎縮,，運(yùn)動(dòng)能力下降,，產(chǎn)熱能力也隨之下降，另外,，我們的內(nèi)臟功能也下降,，比如胃腸蠕動(dòng)及進(jìn)食消化能力下降，肝臟代謝功能下降等,，這樣內(nèi)臟產(chǎn)熱也減少,。所以我們老年人特別怕冷,。需要產(chǎn)熱的時(shí)候不能產(chǎn)熱，維持不了正常體溫,。沒有正常體溫,，我們的身體就無法維持正常生理活動(dòng)。所以我們老年人一到冬天就會(huì)感覺特別怕冷,，自覺四肢冰涼,，頭暈眼花，不愿意活動(dòng),，喜歡臥床,，食欲下降，懶言少語,。特別是高齡老年朋友，嚴(yán)重的時(shí)候甚至出現(xiàn)精神萎靡,、昏昏欲睡,、反應(yīng)遲鈍、不吃不喝等癥狀,。

1.穿暖：或許大家都想到了,，我們穿衣服是為了保溫，保持我們身體的熱量不外散,。

2.提高環(huán)境溫度：有空調(diào),、暖氣最好，把室溫調(diào)整在20℃左右,，最舒適,。沒有條件的可以安放火爐等取暖設(shè)施。

3.保護(hù)好頭和腳,，有助于增強(qiáng)抵抗力：冬天,，身體的熱量主要從頭部散發(fā)。俗話說“寒從腳下生”,。當(dāng)腳變冷時(shí),，全身的血液循環(huán)會(huì)減慢，身體的新陳代謝會(huì)減慢,，抵抗力也會(huì)下降,。戴上一頂暖和的帽子，穿上暖和的鞋子,，暖和又健康,。

4.眼睛也要保暖：隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)逐漸變“脆”,，也就是血管硬化,。眼睛的血管屬于終末段血管,，非常纖細(xì)。遇到寒冷氣候的刺激,，會(huì)發(fā)生血管收縮引起血栓形成可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞,。室內(nèi)外溫差加大可能引發(fā)青光眼、加重迎風(fēng)流淚及干眼癥等,。

寒冷的冬季,，老年朋友應(yīng)注意保護(hù)眼睛，平時(shí)要做到用眼20分鐘就稍作休息,，可閉目休息,，或遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,。另外還可以常做“熨目”,，即將雙手搓熱，用手掌熨帖雙眼(閉著眼睛),。

冬天,，老年人需注意02——預(yù)防跌倒

在冬天，老年人穿得比較多,，活動(dòng)能力下降,，跌倒骨折的現(xiàn)象明顯增多。一旦發(fā)生骨折,，需要減少活動(dòng),，甚至需要長(zhǎng)期臥床，多種因素可導(dǎo)致血液呈現(xiàn)高凝狀態(tài),，增加了血栓形成的幾率,，容易形成下肢深靜脈血栓，若栓子脫落可導(dǎo)致嚴(yán)重后果,。鑒于跌倒后的嚴(yán)重后果,，老年人及其家屬都要把重點(diǎn)放在預(yù)跌倒上。

1.補(bǔ)鈣：研究表明,，骨質(zhì)疏松是老年人跌倒后骨折的重要原因,。因此老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片及維生素 D,。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身：冬天,，運(yùn)動(dòng)更需要熱身，至少要做 15 分鐘以上的活動(dòng),，要有針對(duì)性地進(jìn)行身體各個(gè)部位的熱身,，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。嚴(yán)寒之時(shí),，可適當(dāng)提高室內(nèi)溫度,，以免穿得過于臃腫,，肌肉僵硬，影響活動(dòng),。

3.外出防跌倒：老年人外出需要不要走遠(yuǎn),、注意交通、帶上手機(jī),、遠(yuǎn)離水源,、避開熱鬧、結(jié)伴出行,、保暖防滑,、上坡扶住。

其他諸如,，衛(wèi)生間地面保持干燥,，鋪設(shè)防滑地磚，腿腳不利索的老年人應(yīng)使用拐杖,，不要讓老年人單獨(dú)生活,，單獨(dú)外出，雨天,、雪天時(shí)盡量不要外出等均是防止老年人跌倒的有效舉措,。

冬天,，老年人需注意03——合理飲食

食物是不僅為身體提供熱量,，同時(shí)提供身體需要的各種物質(zhì)。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況辯證選擇,，一般來講,，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜,、羊肉,、狗肉、大蒜等,，不宜吃綠豆,、雪梨、苦瓜,、冬瓜,、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物,；怕熱的老年人則與之相反,。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收,，因此不宜食肥膩,、油炸,、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜,?？偟膩碚f，我們應(yīng)該注意少鹽,、少油,、少糖，避免暴飲暴食和刺激性食物,，同時(shí),，應(yīng)該注意食物的多樣性。尤其是水果和蔬菜的攝入量應(yīng)該足夠,。

冬天,，老年人需注意04——洗澡前洗腳

洗澡時(shí)，浴室含氧量較少,，尤其是患有高血壓,、糖尿病等疾病的老年人，本身心血管功能差,，供血不足導(dǎo)致攜氧能力低下,，容易引發(fā)猝死事件。洗澡時(shí)水溫最好設(shè)定在38℃～42℃,，避免突然進(jìn)入浴池,；浸泡太久，從浴池中起身時(shí),，動(dòng)作放慢,；洗澡前后，要補(bǔ)充水分,。家人在老人洗澡時(shí),，適當(dāng)與之對(duì)話，預(yù)防老人發(fā)病時(shí)因不知情而延誤急救,。

當(dāng)溫度較低時(shí),，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至，身體會(huì)“措手不及”,，導(dǎo)致頭部和全身血管驟然擴(kuò)張,，大量血液會(huì)集中在皮膚表面，導(dǎo)致心,、腦等重要器官的急劇缺血,、頭暈、胸悶,，甚至心絞痛,、心肌梗塞等隨之而來,。

洗澡前，用熱水沖沖腳,。待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,，這樣你的身體就能逐漸適應(yīng)。

冬天,，老年人需注意事項(xiàng)05——合理運(yùn)動(dòng)

在冬天,，老年人也應(yīng)適量鍛煉，多曬太陽,，這對(duì)延緩肌力減退,，改善骨質(zhì)疏松有益。但要注意不宜太早或過晚運(yùn)動(dòng),，以免視線不好引起意外,。應(yīng)在氣溫適宜，空氣質(zhì)量良好的時(shí)候外出活動(dòng),，避免極端氣溫的侵襲,。活動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量選用軟底鞋,，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊,。由于老年人運(yùn)動(dòng)耐力下降，建議以保持心肺功能為目標(biāo),，選擇合適自身身體狀況的項(xiàng)目,，適量鍛煉，循序漸進(jìn),。在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)要確保地面平整,，光照明亮,，視野開闊,，選擇既保暖又防滑的鞋子。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,，避免跌倒,。

老年人需注意事項(xiàng)06——預(yù)防心血管事件

冬他氣溫較低，特別是遇到大風(fēng)降溫天氣,，寒冷會(huì)刺激人體血管收縮,，從而促使心率加快，血壓升高,，加重了心臟負(fù)擔(dān),，增加了腦溢血和心肌梗死發(fā)作的機(jī)會(huì)。除此之外,，冬季因排汗減少,，飲水量減少,，再加上老年人口渴的感覺較差，水分?jǐn)z取不足,，血液黏稠度增加,，容易形成血栓，導(dǎo)致急性心腦血管事件的發(fā)生,。預(yù)防心血管事件首先要先做好高血壓,、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療,。如胸悶胸痛,、突發(fā)眩暈、劇烈頭痛,、視物不清,、失語、肢體麻木等,，有這些癥狀要及時(shí)就診,。

冬天，以下一個(gè)動(dòng)作,，心腦血管瞬間崩潰,！

1.夜間起床太猛：如果起床太猛，會(huì)引起血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥,。夜間起床動(dòng)作一定要緩慢,， 起來后先開燈，在床邊坐一會(huì) 兒,，然后再下地活動(dòng),，走路時(shí)可扶著床沿和墻壁。

2.一醒來就馬上起床 ：老年人調(diào)節(jié)能力差,，睡醒立馬起床易發(fā)生體位性高血壓,。

3.起床馬上開窗戶或出門：冬季早晨室外溫度低，室內(nèi)外溫差大,。剛從暖和的被窩離開就立即面對(duì)冷空氣,，寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血,，加重心臟負(fù)荷,。 建議在起床前就將空調(diào)溫 度開到26℃左右，等房間暖和后 再起床,；或者先裹著被子或披著衣服在床上坐一會(huì)兒,，待適應(yīng)了 室內(nèi)溫度低后再起床。

4.冷水洗臉： 當(dāng)皮膚接觸到冷水時(shí)，血管會(huì)突然收縮,，一分鐘內(nèi)血壓就會(huì) 開始升高,，很容易導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

5.用力排便： 用力排便會(huì)增加腹內(nèi)壓力,，增加氧的消耗,，使心率加快，給心臟增加負(fù)擔(dān),。特別是對(duì)于腦卒 中后和有心臟病的患者,，因便秘而屏氣用力排便會(huì)誘發(fā)心腦血 管疾病。 在上廁所之前,，有心腦血管 疾病史的老年人應(yīng)該帶上硝酸 甘油,，以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門,，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn),。清早起床后，一杯溫?zé)岬拈_水或牛奶,，可以刺激腸胃蠕動(dòng),，幫助排便。

6.突然扭頭： 心腦血管疾病患者一般都是存在明顯的頸動(dòng)脈硬化,，猛然回頭扭動(dòng)頸部,，會(huì)使頸動(dòng)脈血液流失生渦流，造成大腦供血不足或頸 動(dòng)脈硬化斑塊脫落堵塞腦血管造 成急性腦卒中,，一切都要慢慢來,。

冬天，老年人需注意事項(xiàng)07——減少氣道刺激

冬天,，老人們鼻腔黏膜對(duì)病菌的粘附和對(duì)冷空氣的加溫作用減弱,，氣道屏障功能下降，造成呼吸道易受病原菌的侵害,，從而增加了感冒,，哮喘、慢性支氣管炎急性發(fā)作,，肺炎等疾病的發(fā)病率,。體質(zhì)虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒的首要攻擊目標(biāo),。若不及時(shí)治療,，極有可能引起心肌炎、肺炎,、腎炎等并發(fā)癥,，由此加重心腦血管病、慢性阻塞性肺病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的病情,。一場(chǎng)小小的感冒可能就會(huì)引發(fā)肺炎,，若不及時(shí)治療，會(huì)同時(shí)引起多個(gè)臟器功能的衰竭,，比如呼吸衰竭,、心臟功能衰竭、腎功能衰竭等,，這些并發(fā)癥的致死率和致殘率都很高,。

老人可以多做一些輕柔的鼻部按摩，堅(jiān)持用涼的鹽水洗鼻,，并且不去人多而且密閉的公共場(chǎng)所,，以減少病菌感染的機(jī)會(huì)。外出時(shí)盡量戴上口罩,，以減緩冷空氣對(duì)氣道的直接刺激,。冬天也要注意頸部保暖，出門盡量不要穿低領(lǐng)衣服,，同時(shí)最好圍上圍巾免遭寒風(fēng)侵襲,，長(zhǎng)期待在室內(nèi)，要注意定時(shí)開窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣新鮮,、通暢。其實(shí),，每天早,、中、晚三次各通風(fēng) 20 分鐘即可,，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體,。另外，老年人也可以通過注射流感疫苗和肺炎疫苗來增強(qiáng)抵抗力,。

冬天,，老年人需注意事項(xiàng)08——保存皮膚濕潤(rùn)

老年人皮脂腺機(jī)能減退，冬季節(jié)氣極易產(chǎn)生皮膚干燥,、脫屑,、瘙癢等癥狀。所以洗澡次數(shù)要適當(dāng),，選用性狀溫和的肥皂或沐浴液,，浴后要涂抹潤(rùn)膚乳。使用電熱毯取暖時(shí),，溫度不能過高,，時(shí)間也不宜過長(zhǎng),。要適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán),，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌,。#健康科普大賽#

總之，寒冷的冬季,，老年朋友保持好健康生活方式,、健康心態(tài)，同時(shí)預(yù)防這個(gè)冬季給我們帶來傷害,，希望這篇文章能給您幫助,。