有一種胖，叫作微胖,，在女生身上往往表現(xiàn)為體重100-140斤,，被稱為“最不可以被原諒的身材”，因?yàn)槟阍究梢宰兊酶茫?/span>

但是,，微胖的女生減肥中卻發(fā)現(xiàn),，自己好像更難瘦下來！明明再瘦10斤,，就能成為萬(wàn)眾矚目的女神,，就是因?yàn)檫@10斤肉，讓自己泯然眾人,！

難道小基數(shù)體重的人就注定要和完美身材失之交臂嗎,？當(dāng)然不是！離成功僅剩一步的時(shí)候,，千萬(wàn)不要輕言放棄！      

最近,，輕妞在網(wǎng)上就發(fā)現(xiàn)了一位名叫Jenn的寶藏網(wǎng)紅,，身高155cm的她，曾經(jīng)體重110斤,，一直處于微胖界,，憑借自己的毅力花了1年的時(shí)間，成功瘦到了96斤,，后來更是持續(xù)減肥,，體重常年維持在90-95斤之間！

之所以說這是個(gè)寶藏網(wǎng)紅,，是因?yàn)樾〗憬阍谑萆沓晒χ?，在網(wǎng)絡(luò)上大方的分享了自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)，還總結(jié)了10點(diǎn)瘦身技巧,，這些技巧以輕妞“刁鉆”的眼光來看,，真的非常靠譜,，想要減肥可以趕緊學(xué)起來,！

減肥中,，我們提倡要均衡營(yíng)養(yǎng),，多樣化飲食,。這主要是因?yàn)椋绻磺宦傻某阅硯追N食物,，或者天天吃自己不喜歡吃的健康食物,，減肥效果差，還不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

所以,，想要提高減肥效果，降低減肥難度,，除了要吃健康的食物外,，還要在這些食物中挑選出自己喜歡吃的類型，做成一張表格,，每天從這些食材中挑選幾種均衡搭配,，對(duì)減肥很有幫助。

其實(shí),，減肥中,，自己不喜歡吃的東西完全可以不吃，畢竟適合減肥的食物有很多,，并不是只能吃某幾種,，相比于減肥嚴(yán)格程度，我們認(rèn)為降低減肥難度更重要,！

如果,，吃飯的時(shí)候一邊看電視，一邊玩手機(jī),，分心之下,，很容易就會(huì)吃多，進(jìn)而導(dǎo)致變胖,。

所以,，該玩的時(shí)候開心玩，該吃飯的時(shí)候認(rèn)真吃,，關(guān)掉電視,，離開手機(jī)，讓身體及時(shí)感受到“吃飽了”的信號(hào),，適可而止,，每餐保持7分飽的狀態(tài)。

不知道大家聽沒聽說過這樣一個(gè)故事：一家牙膏生產(chǎn)公司,，想要提升整體營(yíng)業(yè)額,，最后發(fā)現(xiàn)最有效的方法不是提高產(chǎn)品效果或者擴(kuò)大宣傳，而是擴(kuò)大牙膏口徑。因?yàn)?，每個(gè)人在刷牙的時(shí)候,，總是有一個(gè)特定的擠牙膏長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)，口徑大了,，每次消耗的牙膏就多,。

在減肥中，其實(shí)也有這種現(xiàn)象,，每個(gè)人對(duì)于自己盛飯的量有一個(gè)特定的標(biāo)準(zhǔn),，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)往往是和盤子的容量有關(guān)的，用大盤子的時(shí)候,，就容易盛過量的食物,，用小盤子，滿滿的視覺效果就會(huì)誤以為量已經(jīng)充足了,，自然就能降低熱量攝入,。

很多時(shí)候，身體感覺到的“餓”,，并不是真的餓了,。我們的身體是很難分清楚“餓、饞,、渴”三種感覺的,，有時(shí)候覺得餓，只是因?yàn)樯眢w缺水了,，或者無(wú)聊的時(shí)候嘴饞了,。

當(dāng)你開始想吃東西的時(shí)候，不妨先喝杯水,，等上15-20分鐘，如果發(fā)現(xiàn)不餓了,，就能避免進(jìn)食,，如果還覺得餓，該吃就吃,。

多喝水也是減肥中最提倡的一種行為,，不僅能夠避免“假饑餓”，還能提高飽腹感,、抑制食欲,、提高新陳代謝。

很多人想減肥,，又不愿意去學(xué)習(xí)真正的減肥知識(shí)，總想著粗暴的砍掉一餐來減少熱量攝入，卻導(dǎo)致在下一餐的時(shí)候暴飲暴食,，熱量攝入超標(biāo),。

而且，省去一餐的減肥方式,，尤其是省去早餐,，會(huì)導(dǎo)致一整天的新陳代謝都處于低位，阻礙身體燃燒脂肪,，還會(huì)傷害消化系統(tǒng),，這種做法得不償失。

建議大家的一日三餐規(guī)律進(jìn)食,，早中晚餐按照3:4：3或者4:4：2的能量匹配來安排,，減肥效果最佳！

很多人,，因?yàn)閼谢蛘咭驗(yàn)闀r(shí)間緊張,，經(jīng)常都是吃外賣。但是外賣為了追求口味和口感,，往往會(huì)加入大量的油鹽糖,，和減肥提倡的清淡飲食背道而馳。

自己做飯是對(duì)減肥最起碼的尊重,，不僅能避免高油,、高鹽、高糖帶來更多的熱量,，一頓飯的飲食熱量也更容易計(jì)算,，還能自己挑選食材搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡,。

聚餐的時(shí)候少不了酒,，但是1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒,，熱量就有100大卡,，聚會(huì)一喝就是好幾罐，再吃點(diǎn)下酒菜,，輕輕松松熱量就超標(biāo)了,。

減肥期間，如果想喝酒,，一星期喝上1罐問題不大,，但最好的方法，還是聚會(huì)的時(shí)候喝白開水或者檸檬水,。

如果,，你面前總是擺著一些零食，你能忍住一點(diǎn)都不吃嗎？

可能你覺得自己可以,，但是為什么要去考驗(yàn)自己的意志力呢,？很多時(shí)候，意志力真的經(jīng)不起考驗(yàn),，眼前沒有零食就能輕松避免吃多,，這樣避免多吃才簡(jiǎn)單。

減肥期間并不是完全不能吃零食,，如果想吃零食了,，就動(dòng)腿出門買，走幾步路還是能消耗點(diǎn)熱量,！

不過,，還是更建議大家選擇健康的零食，比如新鮮的水果,、無(wú)糖酸奶等,。

除了飲食之外，減肥也少不了運(yùn)動(dòng)的輔助,。雖然我們總說,，減肥中運(yùn)動(dòng)不是必須的，但是在控制飲食的情況下,，再加上運(yùn)動(dòng),，雙管齊下自然瘦的更快！

很多人總問,，什么樣的運(yùn)動(dòng)最減肥,！其實(shí)，沒有最減肥的運(yùn)動(dòng),，只有最適合你的運(yùn)動(dòng),，相比于運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)本身才是更值得關(guān)心的,。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，或者更有趣的運(yùn)動(dòng)，能讓你堅(jiān)持的更長(zhǎng)久,！

如果你最初下定決定減肥時(shí)候的目的太膚淺,，就很難有毅力堅(jiān)持下去,。這時(shí)候,，不妨給自己的瘦身，找到更深刻的意義,。

減肥中,，時(shí)刻關(guān)注身材的變化，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)衣服漸漸寬松，自己越來越好看,，減肥自然也就更有動(dòng)力,！

減肥雖然對(duì)于很多人來說，是一件很難的事情,，但是只要找到了科學(xué)有效的方法,，整理出了適合自己的計(jì)劃，能夠更容易的長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,，瘦下來自然也就水到渠成了,！