“北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬,?！?/strong>

秋天的景意并未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉,，披著清澈高遠(yuǎn)的藍(lán)天,，伴著紛亂的微寒，粉墨登場(chǎng)了,。

今天是立冬，四季中最寒冷的季節(jié),，終于來了,。

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè),，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225°度。水始冰,，水面初凝，未至于堅(jiān),。地始凍,，土氣凝寒，未至于拆,。

《月令七十二候集解》說：“冬,，終也，萬物收藏也,?！?/strong>此時(shí)，雁聲入夢(mèng)涼,，山月各蒼茫,。

立冬，冬三月之始,?！缎⒔?jīng)緯》曰：“斗指乾，為立冬,，冬者,，終也，萬物皆收藏也,?！?/span>立,，建始也，表示冬季自此開始,。此時(shí),，草木凋零、動(dòng)物蟄伏,，萬物都趨于休止,，開始養(yǎng)精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲(chǔ)備,。

冬天來了,，你準(zhǔn)備好了嗎？

我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰,；二候地始凍,；三候雉入大水為蜃,。”

一候水始冰

此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰

二候地始凍

土地開始凍結(jié)

三候雉入大水為蜃

雉即指野雞一類的大鳥,，蜃為大蛤,。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了,，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤,。

立冬是大節(jié),，漢魏時(shí)期,，這天天子要親率群臣迎接冬氣,，對(duì)為國(guó)捐軀的烈士及其家小進(jìn)行表彰與撫恤,，請(qǐng)死者保護(hù)生靈,，鼓勵(lì)民眾抵御外敵或惡寇的掠奪與侵襲。

在漢族民間有祭祖,、飲宴,、卜歲等習(xí)俗，以時(shí)令佳品向祖靈祭祀,，以盡為人子孫的義務(wù)和責(zé)任,，祈求上天賜給來歲的豐年,，農(nóng)民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。

天子迎冬

立冬與立春,、立夏、立秋合稱四立,，在古代社會(huì)中,，立冬是個(gè)重要的節(jié)日。古時(shí)此日,，天子有出郊迎冬之禮,，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制,。后世大體相同,。

民間賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗,。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴,，賀謁君師耆老，一如正日,?！?/span>后來有些活動(dòng)，逐漸固定化,、程式化,、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動(dòng),，都在冬季舉行,。

北方餃子

立冬有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時(shí),，包餃子,，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃,，才算別有一番滋味,。

立冬為什么吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法,。大年三十是舊年和新年之交,，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃,。

因我國(guó)以農(nóng)立國(guó),，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者,，草木新的生長(zhǎng)點(diǎn)也,。秋收冬藏，這一天,，改善一下生活,，就選擇了“好吃不過餃子”。同時(shí),，古代認(rèn)為瓜代表結(jié)實(shí),，所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說法。

黃帝內(nèi)經(jīng)中講到“冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼,，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起,，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,，去寒就溫，無泄皮膚,，使氣亟奪,，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,，春為痿厥,，奉生者少”

冬天的三個(gè)月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié),。在這一季節(jié)里,，水面結(jié)冰，大地凍裂,，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣,，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床,；使情志就像軍隊(duì)埋伏或像魚鳥深藏一樣,；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所,，不要大量出汗而使陽(yáng)氣喪失,。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則,。

違背這一法則,，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥,。究其原因,，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)，以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足,。

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,，人體氣血的循環(huán)，臟腑,、經(jīng)絡(luò)的生理活動(dòng)，都是以陽(yáng)氣為根本,，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力,，人體陽(yáng)氣充足旺盛，就好象太陽(yáng)當(dāng)空,，大地上的萬物就有生發(fā)之機(jī),；倘若人體的陽(yáng)氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會(huì)枯亡,。

艾灸能扶陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng),，最適合于養(yǎng)生保命。常用的艾灸穴位：

足三里,，能健脾胃,，補(bǔ)中氣，通經(jīng)絡(luò)，和氣血,；

神闕,，可溫通元陽(yáng)，健旺中焦,；

氣海,，能補(bǔ)腎氣，暖脾陽(yáng),，強(qiáng)壯先后天之本,。

一年四季都可艾灸，每次選一兩個(gè)穴施灸,，久久堅(jiān)持,，有祛病、養(yǎng)生,、延年之功,。

有人問，立冬之后陽(yáng)氣要斂藏,，那還能艾灸嗎,？當(dāng)然可以,。

冬天還有月亮的圓缺變化，還有每天的陽(yáng)升陽(yáng)降,，艾灸能扶陽(yáng)抑陰，有助于使每個(gè)農(nóng)歷月以及每天的陽(yáng)氣升起來,。再者,，艾灸能改善陽(yáng)虛陰盛的體質(zhì)，能緩解病痛的折磨,，可預(yù)防感冒等傳染性疾病的發(fā)生,。因此說，艾灸隨時(shí)都可以做,，冬天也可以,。

立冬，民間有很多的入冬進(jìn)補(bǔ)的方法,，主要是從食療的角度來說的,，如果從中醫(yī)的角度來看，這個(gè)時(shí)候最適宜用艾灸的方法來保健自己的身體,，這一天臨床應(yīng)用這幾個(gè)穴位即可預(yù)防和治療某些疾病,。具體穴位：

1、神闕

該穴為人之生命根蒂,，灸之可溫陽(yáng)散寒,、溫經(jīng)逐痹、行氣活血,、祛濕通絡(luò),、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元,，從而起到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪,、調(diào)整陰陽(yáng),、防衰延年的作用。

另外,，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位,，正以其簡(jiǎn)便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來越受到人們的重視,。

艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫,，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作,，艾條溫灸兒童20—30分鐘,，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘,。

2,、關(guān)元

該穴為生殖,、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴,。其主治功能可概括為培腎固本,，調(diào)氣回陽(yáng)。

灸法借助火力,，溫通經(jīng)絡(luò),，行氣活血，補(bǔ)益陽(yáng)氣,，施之關(guān)元,，使腎中精氣盛而體日壯。男科,、婦科炎癥,、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄,、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴,，具體操作，艾條灸60—120分鐘,。

3,、命門

在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮,，對(duì)兩性生殖功能有重要影響,；命門內(nèi)含有真陽(yáng)(真火)、真陰(真水),，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持,。

但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解,。近代的觀點(diǎn),，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”,。由于腎臟是“先天之本”,、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀點(diǎn)來看,，命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系,。

另外腎俞、足三里,、涌泉,、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況進(jìn)行艾灸。

“冬不藏精,，春必病溫”，冬天我們?cè)撊绾勿B(yǎng)腎呢,？

1,、經(jīng)常叩齒，有益腎,、強(qiáng)腎之功,；

2、腎之經(jīng)脈起于足部,，足心涌泉穴為其主穴,，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心（涌泉穴部位）,；水中可以加生姜水,，或者肉桂水，溫腎助陽(yáng),，效果更佳,；泡腳的同時(shí)，可以做兩件事：搓腰,，搓耳,；

3、冬天宜進(jìn)行“日光浴”,，以助腎陽(yáng)氣,；公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解

4、注意身體保暖,，以護(hù)腎陽(yáng),。

5、合理進(jìn)補(bǔ),，填補(bǔ)腎精,。

《素問·四季調(diào)神大論》指出：“冬三月,，此謂閉藏,，水冰地坼，無擾乎陽(yáng),，早臥晚起,，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,?！?/span>

立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本,。冬日陽(yáng)氣肅殺,，夜間尤甚,，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,，遲起以固陰精,。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度,。日出而作,，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積,。

立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生,。在眾多的養(yǎng)生方式中,，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠,。對(duì)于成年人來說,，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足,，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí),。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元,，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏,，陰津蓄積。

中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏,，所以冬三月應(yīng)早臥晚起,，注重補(bǔ)陰才會(huì)事半功倍。建議每天最遲不超過12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡,。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽(yáng)氣緩慢上升,。中醫(yī)向來講究“天人合一”,，而靜又養(yǎng)陰。因此,，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過程中,，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰,。睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和,、輕柔為宜。

冬屬陰,，以固護(hù)陰精為本,，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,，預(yù)防寒冷侵襲是必要的,。

立冬后氣候寒冷，著衣應(yīng)注意薄厚適度,，因衣著過少過薄即易感受寒邪而耗損陽(yáng)氣,；而衣著過多過厚則使人體腠理開泄,，陽(yáng)氣不得潛藏,，寒邪也會(huì)易于侵入，故穿衣應(yīng)做到薄厚適度,。另外,，在陽(yáng)光充足的時(shí)候宜多到戶外曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)可起到壯陽(yáng)氣,、溫通經(jīng)脈的作用,。

我國(guó)唐代大詩(shī)人白居易十分推重“負(fù)日之暄”這一養(yǎng)生之道，勤操練,，并深得其惠,。他在《負(fù)冬日》一詩(shī)中，以欣喜的心情描繪了在冬天曬背全過程中的身心體驗(yàn),，詩(shī)云：“負(fù)暄閉目坐,，和氣生肌膚。初似欽醇醪,，又如蟄者蘇,。外融百骸暢，中適一念無,。曠然忘所在,，心與虛俱空?！?/span>

可以說,，他能活到74歲，與冬日之“負(fù)暄”也有一定關(guān)系,。中醫(yī)學(xué)也十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣。特別是在冬季,，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),，人體也不例外，故冬天常曬太陽(yáng),，更能起到壯人陽(yáng)氣,、溫通經(jīng)脈的作用,。

風(fēng)從頸后入，寒從腳下生

人的背部一旦受寒,，就會(huì)損傷陽(yáng)氣,，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象,。

俗話說：“風(fēng)從頸后入,，寒從腳下生”。在寒冷的季節(jié)里,，大家出門時(shí)除了要穿高領(lǐng)毛衣外,，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有機(jī)可乘,。迎風(fēng)時(shí)要用圍巾遮擋,，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱,，老年人則一定要戴上保暖的帽子,。公眾號(hào)：經(jīng)絡(luò)穴位圖解

頭部受寒后，血管受寒冷刺激容易收縮,，痙攣狹窄,，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中,。除了頭頸外,，還要注意腳部的保暖。

人的雙腳處于人體最遠(yuǎn)端,，脂肪薄,、保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,。雙腳暖和了，全身都感覺是暖的,。

常用的足部保暖的方法有：

1,、鞋襪合腳，干燥保暖,；

2,、平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；

3,、每晚睡前用溫水泡腳,，以消除疲勞、御寒防凍,、促進(jìn)睡眠,，水溫以40℃左右為宜。

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,，襪子勤洗勤換,，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位,。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,，活動(dòng)雙腳。此外,，選一雙舒適,、暖和輕便,、吸濕性能好的鞋子也非常重要,。

立冬節(jié)氣是進(jìn)入冬季后的第一個(gè)節(jié)氣,，是陽(yáng)氣潛藏,，陰氣盛極，草木凋零,，蟄蟲伏藏的季節(jié),。天氣寒冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加,，加速蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,，增加機(jī)體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過多,。所以,，立冬后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。

“入冬進(jìn)補(bǔ)”,，很多人會(huì)選擇雞,、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)補(bǔ),，其實(shí)這并不適合所有人,，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補(bǔ)食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對(duì)于濕熱體質(zhì),、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說,，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血,、口舌生瘡,、煩躁等癥狀。

立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ),。不同體質(zhì)的人,，進(jìn)補(bǔ)的側(cè)重點(diǎn)不同，總的來說,，無非是缺什么補(bǔ)什么,。

例如：

氣虛的人要補(bǔ)氣，可以多吃花生,、紅棗,、山藥；

陽(yáng)虛的人要補(bǔ)陽(yáng),，可以多吃核桃,、韭菜、狗肉,、羊肉,；

陰虛的人要補(bǔ)陰，可以多吃梨,、銀耳,、豬蹄。

專家提醒,，冬季養(yǎng)生一定要有針對(duì)性地去“補(bǔ)”,，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ),。

進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)

立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程,，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等,。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰,，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。

多溫?zé)嵘俸疀鎏炖涞臅r(shí)候,，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,，對(duì)抵御低溫很有好處,。例如多吃一些糯米、高粱,、栗子,、大棗、核桃仁,、桂圓,、韭菜、南瓜,、生姜,、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,。

咸味入腎補(bǔ)益陰血,，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則,，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,，如海帶、紫菜以及海蜇等,，具有補(bǔ)益陰血等作用,。

立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏,，可選擇太極拳,、八段錦、十六段錦等,，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng),，避免大汗出而使陽(yáng)氣外泄,。

太極拳因簡(jiǎn)單易學(xué)、健身效果良好而成為一項(xiàng)比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。常打太極拳可改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,，增強(qiáng)心臟功能，擴(kuò)大肺活量,，提高人的平衡能力,，防止骨質(zhì)疏松,。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,，如神經(jīng)衰弱,、失眠、高血壓等有較好的防治作用,；太極拳通過緩慢,、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,，使人體肺部的氧氣充足,，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,，因此經(jīng)常練太極拳,，對(duì)心臟病、肺病,、胃病,、便秘、痔瘡等有防治作用,。

此外,，也可練“十月節(jié)坐功”以養(yǎng)生，具體做法是：

每天清晨,，雙腿盤坐,，頭轉(zhuǎn)向左方，兩手由體側(cè)提到胸前,，手心朝上,，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方,，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作,。頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同,，左右相反,，左右各做15次，然后上下齒相叩,，即叩齒36次,，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下,，意想把津液送至丹田,。如此漱津3次,，一呼一吸為一息，如此36息而止,。

此功法可改善胸脅積滯,、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰,、咽干,、面色無華、胸滿嘔逆,、頭痛等癥,。

冬季鍛煉不可少。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，所以鍛煉前熱身活動(dòng)更顯重要。如：伸展肢體,、活動(dòng)關(guān)節(jié),，使身體微熱后，再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,，以免著涼。

此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在日上三竿之后和黃昏之前,，此時(shí)間段日照充足，可避免寒冷的刺激,。

立冬后人體的新陳代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，故此時(shí)養(yǎng)生要注重“藏”,，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿,，若有私意，若以有得”,，力求其靜，控制情志活動(dòng),，保持精神情緒的安寧,，含而不露，避免煩擾,，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏,。