今日大寒,！

         大寒為二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，《三禮義宗》：“大寒為……寒氣之逆極,，故謂大寒,。”是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,。

          大寒養(yǎng)生

        大寒來臨,，天氣嚴(yán)寒稍不注意就可能得病。中醫(yī)講究天,、地,、人三因制宜，其中一方面，就是要求隨著時(shí)間的變化而適當(dāng)調(diào)整,。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶,，一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣,，但卻是一年“運(yùn)”,、“氣”循環(huán)變化的開始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的,。

1,、精神：心情舒暢

        所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”,。意思是說心神旺盛,，氣機(jī)通暢，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖,，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),，我們應(yīng)安心養(yǎng)性,，怡神斂氣，尤其是老人家,，精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,，心境平和,，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”。

2,、起居：早睡晚起

        大寒時(shí)節(jié)正值生機(jī)潛伏,、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則,，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí),。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,，從而增強(qiáng)身體的免疫力,。

3,、生活：適當(dāng)泡泡腳

         “寒從腳起，冷從腿來”,，人的腿腳一冷,，全身皆冷?？捎脽崴m當(dāng)泡腳御寒,。建議45度左右水溫，泡腳15分鐘左右,。

4,、運(yùn)動(dòng)鍛煉：日出后運(yùn)動(dòng)

        俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,，多喝一碗藥”,。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義,。在“大寒”節(jié)氣里,，氣候一冷一熱很容易感冒。寒冷易致氣血阻滯不通,、筋脈拘攣抽搐、關(guān)節(jié)屈伸不利,，所以如果要運(yùn)動(dòng)的話,，最好等到太陽(yáng)出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,，為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備,?？梢缘娇諝廨^好的公園里慢走、打太極拳等,，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈,，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

5.食補(bǔ)：固護(hù)脾腎,，調(diào)養(yǎng)肝血

        大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則,。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固,，切忌粘硬,、生冷食物，宜熱食,，防止損害脾胃陽(yáng)氣,，但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類,，保持一定的熱量,。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,，如胡蘿卜,、油菜、菠菜等,。

        另一方面,，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎,，調(diào)養(yǎng)肝血上,，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ),?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，應(yīng)以食補(bǔ)為主,。建議食用如烏雞,、泥鰍、黑魚,、木耳等,。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，且在中醫(yī)明醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行,，如體質(zhì)虛弱,、氣虛之人可服人參湯，陰虛者可服六味地黃丸等,。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ),，常見的有枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等,。

7.穿藥衣

        大寒,，久病體虛者及老人易感受寒邪，氣管炎,、哮喘,、胃潰瘍患者應(yīng)準(zhǔn)備一件中藥背心。有關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕病的人,，可在貼近膝蓋、腰部增加藥墊,。但皮膚過敏者,、孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,。

止咳背心

        麻黃、桂枝,、細(xì)辛,、白芥子、紫苑,、冬花,、法半夏各10克，干姜5克,，艾葉30克,。上藥共研為粗末，艾葉搗絨,，摻在棉花中間,，用布縫制成背心?；加新灾夤苎?、肺氣腫的人，冬季常由感冒誘發(fā),，纏綿難愈,，經(jīng)常穿此背心，能起到散寒止咳,、化痰平喘的作用,。

散寒護(hù)腰

        獨(dú)活、川斷,、蘇木各30克，防風(fēng),、白芷,、附子、川烏,、草烏各20克,。上述藥物研為細(xì)末，用薄棉布做成棉布兜,，將藥粉鋪在其中,，穿戴在腰部，具有溫腎陽(yáng),、散風(fēng)寒的功效,。

溫經(jīng)護(hù)膝

        艾葉30克，細(xì)辛15克,，川烏,、草烏,、獨(dú)活、川牛膝各10克,。將中藥共研為細(xì)末,，裝入小布袋內(nèi)，置于雙側(cè)護(hù)膝內(nèi)使用,。此護(hù)膝具有溫經(jīng)散寒的作用,，可治療膝關(guān)節(jié)冷痛。也可用熱水袋置護(hù)膝上熱熨15~20分鐘,，每天1次,，效果更佳。