擁有一雙美麗的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想,，很多女生拼命想讓腿瘦下來(lái)，覺(jué)得腿細(xì)了就能變好看,，其實(shí)不然,，腿粗不可怕，腿型不好才是硬傷,！
先天的長(zhǎng)腿基因可能無(wú)法挽回了,，但后天的腿型改善卻是可以辦到的！那什么才算是好的腿型呢,？相信下面這張圖大家并不陌生,，雙腿并緊，膝蓋朝向正前方,，有5處并攏,、4處空隙這就是好的腿型。
常見的不良腿型有O型腿和X型腿,。O型腿俗稱羅圈腿,，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻；X型腿又稱外八字腿,，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻,。
這種腿部的畸形不僅影響體形與健美，嚴(yán)重的對(duì)人體健康也有很大影響,。膝內(nèi)翻或外翻都破壞了膝關(guān)節(jié)正常受力的分布,，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的壓力增大，另一側(cè)相對(duì)較小,。時(shí)間久了會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛,，關(guān)節(jié)活動(dòng)也會(huì)受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎,。因此,，對(duì)這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能使體形優(yōu)美,，而且還能保護(hù)膝蓋,。
并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以幫助矯正腿姿,，而在練習(xí)之前，我們先得用科學(xué)的態(tài)度探究下我們究竟要練習(xí)什么,？矯正哪里,？雖然問(wèn)題是腿,，但追根溯源卻往往是骨盆的問(wèn)題：骨盆歪斜,，左右腿長(zhǎng)度自然就發(fā)生偏差，導(dǎo)致走路時(shí)腿部的彎曲,。蹺二郎腿的習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆歪斜的最大元兇,。
當(dāng)你看O型腿時(shí)，呈現(xiàn)的體態(tài)是外側(cè)肌肉拉著內(nèi)側(cè)肌肉向外給中間留下一個(gè)O,，所以是外側(cè)肌肉太強(qiáng),，我們需要強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉的力量，松解腿外側(cè)肌肉（松解可以通過(guò)按摩,，拉伸，甚至泡沫軸放松達(dá)到）另外一個(gè)重要的O型腿形成原因是：股骨也就是大腿骨呈外旋外展?fàn)?，此時(shí)需要強(qiáng)化相反肌群也就是內(nèi)收內(nèi)旋肌群,。比如臀中肌、大收肌,、長(zhǎng)收肌......因此,，在瑜伽練習(xí)中，需要鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的方法,，平衡內(nèi)外側(cè)肌群,。“X”形腿是指站立時(shí),，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏,，間隔距離為1.5 cm以上。它主要是由于先天遺傳,，后天營(yíng)養(yǎng)不良,，坐、走姿勢(shì)不正確所引起的,，造成股骨內(nèi)收,、內(nèi)旋和脛骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象,。
針對(duì)X型腿的訓(xùn)練，便是使外展肌群（臀中肌,，股二頭?。?/strong>力量得到加強(qiáng),，松解內(nèi)收肌群（半腱半膜肌，髂腰肌.....）過(guò)于緊張的肌肉,。掃描關(guān)注我們,，一起變美 【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔軟中生出無(wú)限力量,。
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