近些年來,，隨著社會的發(fā)展，很多人都面臨著工作生活以及學習方面的多種壓力,，許多國家人群的睡眠質量都有所下降,，而且很多人都不能確保晚上能按時睡覺，這就產生了晚睡一族和熬夜一族,。很少有人可以做到晚上10點入睡,，不僅是成年人，很多兒童少年也因學業(yè)功課方面的壓力,，入睡時間大多集中在晚上12點左右,。

從健康層面來講，晚睡不是單單減少了睡眠時間,，也并不是白天多睡就可以補充回來的,，晚睡對身體造成的傷害是一種不可逆轉的，同時是以透支身體健康為代價的,。

近日，18歲高中畢業(yè)之后,，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒有在凌晨2點之前睡過覺,。上網,、追劇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時分,。然而最近,，她的臉上居然長出了老年斑！通過診斷,，其臉上的老年斑屬于長期熬夜,、精神狀態(tài)差引發(fā)的。改變生活作息后,，目前她的老年斑已經出現(xiàn)淡化的跡象,。

晚睡的危害非常大，其不僅會影響機體胃腸道的健康,，還會降低機體的免疫力等,，如今科學家們在熬夜晚睡如何影響機體健康方面做了大量研究工作。

2021年10月,，來自弗吉尼亞理工學院等機構的科學家們在Science Advances雜志上發(fā)表文章表示[1],，熬夜會導致機體的晝夜節(jié)律紊亂，或會損害機體的免疫反應并加快癌細胞的增殖,。

研究人員分析了慢性時差影響癌細胞周圍微環(huán)境的方式,，他們對兩組注射了黑色素瘤細胞的老鼠進行了研究。第一組作為對照,，暴露于正常的晝夜節(jié)律：12小時的光照和12小時的黑暗,；而第二組模擬了慢性時差，明暗暴露每兩天偏移六小時,，效果相當于每周在21個時區(qū)漫游,。一個月后研究者發(fā)現(xiàn)，慢性時差組小鼠的腫瘤大約是對照組的三倍,。研究者表示,，兩組小鼠免疫系統(tǒng)對腫瘤的反應方式截然不同。比如在慢性時差組中,，巨噬細胞等不同類型的免疫細胞水平出現(xiàn)反轉,，使其更傾向于促使腫瘤生長。同樣地,，其他免疫細胞和分子（包括細胞因子等）的節(jié)律也被破壞了,。即使腫瘤沒有擴散到附近的器官，例如肝臟或脾臟中,，科學家們也觀察到這兩個器官的免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律變化都受到了抑制,。

心臟生物鐘調節(jié)心率的日常變化。

同一個月,，發(fā)表在Nature Communications雜志上的另一篇研究報告中[2],，來自英國劍橋大學等機構的科學家們通過研究發(fā)現(xiàn),，熬夜會導致心臟細胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預測身體的日常需求,；當晝夜節(jié)律被打亂時,，心血管系統(tǒng)可能無法應對工作生活中的日常壓力，從而就會增加機體不良事件的風險,，比如心律失常和心源性猝死等,。

該研究中研究人員首次證明，心臟細胞會通過細胞內鈉離子和鉀離子水平的日常變化來調節(jié)期晝夜節(jié)律,，心臟細胞內外不同水平的鈉離子和鉀離子允許電脈沖引起它們的收縮并驅動心跳,。在小鼠分離的細胞和心臟組織中，鈉和鉀的這些每日節(jié)律的發(fā)生是為了讓細胞蛋白質發(fā)生變化,，離子被泵出,，為蛋白質水平的日常增加“騰出空間”，讓研究人員覺得不可思議的是,，鈉/鉀的水平變化高達30%,，這使離體心臟細胞的電活動產生了驚人的兩倍變化。

因此,，研究者得出結論,，熬夜可能會導致心臟細胞內的晝夜節(jié)律與我們的行為脫鉤，從而使心臟生物鐘不能預測機體日常需求的波動,，而對大多數(shù)人來說,，需求波動在白天會更高。

仍然是10月,，發(fā)表在BMC Cardiovascular Disorders雜志上的一篇研究報告中[3],，來自中國的科學家們通過研究發(fā)現(xiàn)，晚睡,、晚起或睡眠不足,，均與更高的急性心肌梗死（AMI）風險相關。文章中,，研究人員評估了睡眠習慣對中國人群AMI風險和冠狀動脈疾病(CAD)嚴重程度的影響,。

他們共納入相關住院患者873例，其中AMI患者314例,，余下559例設為對照組,。研究人員通過面對面方式，使用SFQ睡眠調查問卷對患者睡眠習慣做了全面評估,。使用Gensini評分,，評估了AMI組和CAD組患者的冠狀動脈疾病嚴重程度。當對其他睡眠因素和人口統(tǒng)計學特征進行調整后，他們發(fā)現(xiàn),，晚睡(晚24點及之后),、晚醒(早7點后)或睡眠不足(不足6小時)，均與較高的AMI發(fā)生風險相關,。最后研究者得出結論：睡眠不足是急性心梗和冠脈疾病嚴重程度的重要危險因素，而且晚睡也與急性心梗風險增加相關,。

2021年8月,，PNAS雜志上[4]發(fā)表了美國密歇根大學科學家們的一篇最新研究，他們發(fā)現(xiàn),，熬夜晚睡會增加機體抑制性神經元活動,，從而破壞機體的記憶力。研究者指出,，當熬夜導致睡眠不足時,，大腦中導航和處理及存儲新記憶的海馬體中的抑制神經元活動會增加；這些抑制性神經元會限制其周圍神經元的活動,，從而使得海馬體中的正常神經元活動無法聚集,，進而就會破壞記憶的鞏固。

圖片來源：James Delorme,，et al. PNAS, August 10,， 2021 118 (32) e2019318118；doi：10.1073/pnas.2019318118.

首先研究人員分析了睡眠和清醒,、海馬神經元活動和活動驅動的核糖體S6蛋白磷酸化之間的相互作用,。他們給予小鼠一種恐懼刺激，當小鼠在受到刺激后被允許自由睡覺時,，結果發(fā)現(xiàn)小鼠海馬體齒狀回部分的核糖體S6蛋白的磷酸化水平增加了,。

接下來研究人員試圖研究這種活動驅動的核糖體S6蛋白磷酸化的減少是否會在睡眠不足后對所有神經元產生類似的影響，他們使用生物信息學比較了與磷酸化的含S6蛋白的核糖體相關的mRNA豐度,，分析了之前睡眠或不睡眠條件下的mRNA表達譜,。

結果發(fā)現(xiàn)，在睡眠剝奪后,，一種類型的RNA轉錄物的豐度顯著增加,，這些轉錄物已知專門存在于表達神經肽生長抑素和抑制性神經遞質GABA的中間神經元中，這就表明,，含有生長抑素的中間神經元之間的更大活動會抑制周圍神經元,，從而抑制海馬體中的整體核糖體S6磷酸化，充當減緩其放電的門控作用,。該研究為進一步分析操縱興奮性和抑制性神經元活動之間的相對平衡如何影響記憶和睡眠打開了新的大門,。

2021年6月，來自英國華威大學的科學家在在Journal of Personality雜志上發(fā)表文章[5]揭示了機體的性格層次、睡眠模式甚至基因之間的聯(lián)系,。他們發(fā)現(xiàn),，早起或晚睡會影響人類的性格，而且性格和“早起—晚起”之間的關系部分是由基因因素造成的,。文章中,，研究人員通過對愛沙尼亞生物銀行的參與者進行大規(guī)模的抽樣調查，參與者回答了關于睡眠時間和性格的問卷,，性格也由熟悉參與者的人來評估,。這樣研究人員就能夠確定睡眠和性格之間的表型關系。

該研究中,，研究人員不僅證明了睡眠類型,、性格和部分基因之間存在聯(lián)系，而且這或許有可能改變機體睡眠類型,，或者至少通過增強自我控制能力,，訓練自己養(yǎng)成一種不同的、更便于社交的睡眠模式,。后期研究人員還需要進一步研究來調查這種增強自我控制的干預措施是否會導致永久性的改變,，還是會促進后期機體睡眠類型的健康。

其實早在前些年科學家們就已經發(fā)現(xiàn)熬夜晚睡會對機體健康產生多種有害影響了,，2018年來自美國西北大學的研究人員就通過研究發(fā)現(xiàn)[6]熬夜晚睡的夜貓子過早死亡風險或會增加10%,，而且“夜貓子”行為與一系列健康問題直接相關，夜貓子人群常?；级喾N疾病的風險較高，比如肥胖,、高血壓和心血管疾病等,，而且這些人群也更容易出現(xiàn)不健康的行為，比如吸煙,、飲酒,、藥物濫用及缺乏體育鍛煉等。

熬夜晚睡不光會影響成年人的健康,，其對兒童的影響也是顯而易見的,，此前發(fā)表在Journal of Epidemiology雜志上的研究報告中[7]，來自伯明翰大學的科學家們分析了來自廣州,、年齡9-12歲的2795名兒童的睡眠習慣,，并闡明了睡眠持續(xù)時間和身體脂肪含量之間的關聯(lián)。研究結果表明,，睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質量指數(shù)（BMI）值,；而且兒童每晚睡一小時，其機體的BMI值就會有一個小幅增加,，因此研究者得出結論，晚睡和睡眠不足均會導致兒童超重,。

近日，英國倫敦大學的科學家們發(fā)表在Pediatrics雜志上的一項研究指出[8],，兒童睡眠不足（晚睡）或會增加其患2型糖尿病的風險。文章中,，研究人員對4525名9-10歲英國兒童的身體測量數(shù)據(jù),、血液采樣結果和問卷數(shù)據(jù)進行分析。參與調查的兒童的睡眠長度從8小時到12小時不等,，平均每晚10.5小時,。

研究結果顯示，睡眠較少的孩子不僅體脂含量高,，患胰島素抵抗綜合征,、極端超重或肥胖的風險也相應較高，這或許是因為夜間每增加一小時的睡眠都會對控制兒童的體重,、降低血液中糖分積累及促進肌肉生長有幫助,。

綜上，熬夜或晚睡對機體健康有著多種負面影響,，隨著社會節(jié)奏的加快和多方壓力的增加,，在日常生活中，我們需要時刻調節(jié)自己的行為,，培養(yǎng)一個規(guī)律的作息時間，不要熬夜晚睡,，中午疲勞的時候小睡一會,，這樣就能減緩睡眠驅動力，讓自己更有干勁,；同時通過冥想,、聽輕音樂等方式放松情緒，這樣也能抑制我們的喚醒系統(tǒng),，讓大腦更容易入睡,。

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