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今天是精讀君陪伴你終身成長的第2939天

《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài),，16.1%的人存在不同程度的心理問題,，心理健康的人數(shù)比例，僅為10.3%,。

當有心理健康問題時，不少人會去線下做心理咨詢,，讓心理咨詢師幫助他們,。但是，也有相當一些人因為空間或時間的原因,，不去做咨詢,。

有沒有其他的方式實現(xiàn)心理療愈呢？

《生活即變化》是英國資深心理治療師茱莉亞·塞繆爾寫的一本書,。她在咨詢過程中發(fā)現(xiàn),，咨詢的人很多的心理問題是當下的人共通的，她希望通過這本書幫助到正在為生活苦惱的人,。

本書涵蓋了家庭,、愛情、自我認同,、工作,、健康五大方面，講述了不同來訪者的故事,，以及茱莉亞是如何幫助他們重新認識自己和療愈自己的,。

下面一起來看看幾個來訪者的故事,，或許對你有所啟發(fā)。

01

傳統(tǒng)父母的影響

莉娜的女兒訂婚了,，她和她的女兒在婚禮布置上發(fā)生了矛盾,。

莉娜想要讓所有的親戚朋友在場，辦一場隆重的婚禮,。

但是,，安妮希望只邀請她的朋友和家人，沒必要邀請?zhí)嗟娜恕?/span>

莉娜對安妮的想法感到不滿,，她認為女兒應該聽自己的話,。畢竟莉娜自己在孩童時期就總是聽從母親的想法，如果她不按照母親說的做,，就會被母親打,。

心理咨詢師詢問莉娜的童年經歷，有沒有受到父母控制,，莉娜發(fā)現(xiàn)她小時候都是聽母親的,，母親讓她做什么她就得做什么。

當莉娜知道了自己的想法的來源,，她很傷心,。即使很想插手女兒的事情，但最后還是尊重了女兒的意見,。

莉娜的想法來源于母親對待她的方式,，當她運用到自己的孩子身上時，在一些問題上,，母女常常會產生矛盾,。

而一旦她意識到童年的經歷給自己帶來的影響，就能運用同理心換位思考,，不至于傷害家人,。

02

職業(yè)選擇的影響

很多人往往是在生病住院的時候才有時間思考人生，雷切爾也是,。

休完產假,，雷切爾回到了咨詢崗位。她突然發(fā)現(xiàn),，自己的工作沒有意義,。回顧自己的人生,，是因為母親覺得這個崗位非常好,，她就按部就班地工作了。

事實上,，真正讓她覺得非常有意義的工作,，是做一名環(huán)境志愿者,。

但她有了孩子以后，撫養(yǎng)孩子需要很多錢,。顯然,，咨詢工作比志愿者要高很多。

她陷入了困境,，不知道是否該辭職,，也不知道自己的價值觀排序。

母親覺得不應該辭職,，在咨詢公司可以賺很多錢,，這樣可以支付起養(yǎng)孩子的費用。而咨詢師給她的建議是,，多去外面走一走,，不要給自己太大的壓力。

雷切爾的丈夫非常愛她,，并提出帶她去度假,。雷切爾答應了。

走進大自然之后,，雷切爾得到了徹底的放松,，一家人非常快樂。

回來后,，她做了大量的環(huán)境方面的研究,，聯(lián)系了從事這個行業(yè)的朋友，閱讀了相關的書籍,。

經過多番對比,，她終于明確了價值觀，也找到了自己最看重的事,。

她清楚地知道，孩子是自己最看重的,，而孩子的成長確實需要花費很多錢,，因此，咨詢的工作不能辭,，志愿者工作在假期體驗幾次就夠了,。

最后，雷切爾兼顧了自己的興趣,，做出了第3選擇,，既找到了自己真正喜歡的業(yè)余工作，也沒有放棄高薪的本職的工作,。

03

心理健康的影響

杰弗瑞被診斷得了癌癥后,，常常一個人看電視或睡覺,。妻子擔心他是否得了抑郁癥。

心理咨詢師了解到,，杰弗瑞的母親一直都聽父親的話,，有不同的意見不敢反駁，所以遇到什么事都是悶在心里,。

心理咨詢師分析,，每每遇到一件事，母親總是認為,，自己的看法并不那么重要,。

這種思維方式影響了杰弗瑞，導致他患癌后忽視了自己真實的想法和感受,，即便真的若有所思,，也總是悶在心里，不會跟妻子和女兒交流,。

在之前遇到工作上的大變故也是,，曾經因為不喜歡一家公司的價值觀，于是辭職了,。后來進了一家小公司,，與上司發(fā)生了沖突，也辭職了,。

但在做出辭職選擇之前,，縱使每一次都百感交集，甚至心亂如麻,，他臉上也總是一副云淡風輕的樣子,，家人更不知道他究竟發(fā)生了什么。

在咨詢師的引導下,，他開始慢慢打開自己的心,，試著跟妻子和女兒溝通。

在跟他的女兒進行溝通時,，女兒對他說,，爸爸總是把自己一個人關在屋里看電視，沒有愛好和社交,，因此很擔心他,。

富杰瑞表示，自己其實很喜歡打高爾夫,、釣魚,，打算身體健康以后再恢復這些活動。

進行了想法交流之后，他們更加了解家人,，與家人之間的關系也變得更加親密,。

杰弗瑞面對癌癥的態(tài)度是從母親身上學來的，一味地回避自己真實的想法和感受,，讓家人很擔心,。他需要向家人交流他的想法和感受，這樣家人才會理解和放心,。

04

以上三個故事中所描述的困境幾乎每時每刻都在上演,，那么，如何才能擺脫這些困境,，實現(xiàn)自救,？

《生活即變化》一書中提到八大力量支柱，旨在幫助我們建立力量,，管理生活中的高潮和低谷：

①和自己的關系,。學會像對待好朋友一樣對待自己，每天寫一寫日記,，有助于自我支持,、治療、療愈,。

②和他人的關系,。積極與他人溝通，傾聽他人,，用心聽,，用眼睛聽，然后給予他人反饋,。

③情緒管理,。意識到自己有負性情緒時，要注意控制,，提高自己的延遲滿足能力,。

④時間。抓住了一天,，就抓住了一生,。有時，適應變化的時間通常要長,，現(xiàn)狀無法馬上擺脫，保持耐心,，善待自己,。今日事今日畢是很有效的口頭禪。

⑤身心。有規(guī)律的鍛煉是重要的,，永遠不要問自己：今天要不要去鍛煉,？做就是了。鍛煉可以緩解壓力,，鍛煉心肺功能,。

⑥界限。對自己不喜歡做的事情說不,，不要為了取悅他人而做某事,。把工作和生活分開，設置工作的時間,。

⑦結構,。養(yǎng)成良好的習慣：鍛煉，反思和回顧過去,，同時保持良好的睡眠習慣,。做得越多，感覺越好,。

⑧專注力,。閉上眼睛，做深呼吸,，重復三次,。注意力向內投射，找到感覺最強的地方,，集中在這個地方,，形容這個地方，形狀,，顏色,，硬還是軟。如果它會說話,，會說什么,。然后跟著圖像走。

在這本書中,，除了上述例子以外,，你還可以看到不同的心理治療故事?；蛟S,，你的問題和書中的人物有相同的經歷，解決問題的答案就在這本書中,。

我們都在不斷地呈現(xiàn)過去受傷的自己,，承認它，接受它，療愈它,，我們會更加幸福,。

作者：萱桐，精讀讀友會會員,。這是一個自由的靈魂,。