血壓稍微偏高,，到了確診高血壓的臨界值怎么辦？很多人往往會忽視這個危險的數(shù)值,！今天專家說欄目,，就要顛覆大家的認(rèn)知：當(dāng)你的血壓達(dá)到臨界值時，心腦血管已經(jīng)開始出現(xiàn)不可逆的損傷了,！

臨界高血壓,，是指收縮壓為130～139毫米汞柱,，舒張壓為80～90毫米汞柱。

研究發(fā)現(xiàn),，臨界高血壓患者如果不及時引起重視,，心血管并發(fā)癥的患病率及死亡率會比正常高血壓患者高出兩倍以上，最終引發(fā)腦出血,、腦血栓,、冠心病等。

臨界高血壓,，會讓你的血管內(nèi)血流壓力處在一個不穩(wěn)定的狀態(tài),。血管最里面的一層膜是血管內(nèi)皮，它其實非常脆弱,，受到血流沖刷時,，就會造成血管內(nèi)皮出現(xiàn)炎癥損傷。

這種破口損傷,，是動脈粥樣硬化的基礎(chǔ),。當(dāng)出現(xiàn)一次發(fā)火，或者一次興奮,，血壓突然升高時,，血流就可能沖破這些斑塊，形成血栓,，這些血栓進(jìn)入到血管中,，堵到腦血管中就會出現(xiàn)腦血栓，堵到冠狀動脈中就會發(fā)生心梗,！

臨界高血壓如果不進(jìn)行干預(yù),，會慢慢的向真正的高血壓發(fā)展，而且血壓會不斷的在正常與不正常之間大幅度波動,，在這個過程中,，血管壁不斷的受到高壓的刺激，大幅度拉伸容易造成血管內(nèi)膜損傷,。

我們可以通過DASH飲食方式“逆轉(zhuǎn)”臨界高血壓,，防治高血壓。

DASH飲食是由美國一項大型高血壓防治計劃發(fā)展出來的飲食模式?，F(xiàn)在常以DASH飲食來作為預(yù)防及控制高血壓的飲食模式,。

谷物富含膳食纖維和營養(yǎng)，可以用糙米飯,、全麥面包和燕麥粥代替平時吃的大米飯等主食。

蔬菜和水果都富含膳食纖維,、維生素和鉀鎂之類的微量元素,，像是香蕉,、火龍果和各種顏色的蔬菜，都可以搭配在一起吃,。

中式的烹飪方式油和鹽都比較大,，注意減量。

肉類盡量吃魚類,，例如三文魚和金槍魚,，這些魚富含Ω-3不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平,。如果吃其他的肉類,，需要把皮和肥肉部分去掉再吃。奶類要盡量吃低脂和脫脂類奶制品,，控制脂肪的攝入,。

堅果、種子和豆類是很優(yōu)質(zhì)的鎂,、鉀,、蛋白質(zhì)食物的來源。但是注意不要買油炸的,，或者是包了很多糖的那種,。核桃、芝麻和黃豆都是不錯的選擇,。

Emma：

Emma為大家推薦一份DASH飲食的降壓食譜,。大家可以根據(jù)食譜，自己DIY搭配適合自己的降壓食譜,。