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健身界有一句俗話：新手練胸,、老手練背、大神練腿,，那么大神們練腿都喜歡什么動(dòng)作呢,？也許你會(huì)說是深蹲，誠然深蹲是練腿不可缺少的動(dòng)作,，但小魚會(huì)說,，大神們練腿都非常喜歡的動(dòng)作是：保加利亞分腿蹲 一、為什么說保加利亞分腿蹲，是大神們都喜歡的練腿動(dòng)作,？我們先來了解一下,，保加利亞分腿蹲的特點(diǎn)： 1、保加利亞分腿蹲實(shí)際是單腿深蹲動(dòng)作,，由于只有單腿接觸地面,，所以它更能集中訓(xùn)練下肢肌肉及協(xié)調(diào)身體穩(wěn)定性等。2,、單腿訓(xùn)練可改善肌力不平衡,，能夠募集更多的運(yùn)動(dòng)單位來提升你的力量和肌肉發(fā)展，這是大家都了解的常識(shí),，當(dāng)然也如其他單側(cè)運(yùn)動(dòng)一樣，能促進(jìn)核心力量及身體平衡能力的發(fā)展,。3,、保加利亞分腿蹲是一個(gè)合成運(yùn)動(dòng),，其中股四頭肌是主要發(fā)力肌肉，能最大限度地刺激股四頭肌的集中使用和發(fā)展。4、起身動(dòng)作采用單腿發(fā)力,，更好的模擬了人類跑步時(shí)的發(fā)力形態(tài)（人在沖刺跑時(shí),，兩條腿交替發(fā)力,，而不是像深蹲那樣兩腿同時(shí)發(fā)力）,，所以,，無論你選擇用杠鈴鈴、啞鈴或徒手形式,，人體內(nèi)部的力學(xué)都會(huì)受益,。
大重量深蹲會(huì)對脊椎造成壓迫，但保加利亞深蹲在減少脊椎壓力的同時(shí),，在腿部肌肉上施加巨大的負(fù)荷，發(fā)展腿部肌力,，還可以改善平衡，增加髖關(guān)節(jié)柔軟度,。后腳抬高蹲透過單腳負(fù)重的形式，為訓(xùn)練者創(chuàng)造了一個(gè)動(dòng)態(tài)的環(huán)境,，以充分利用力量曲線的可塑性,，對那些花了大半生涯做大負(fù)重雙邊動(dòng)作的訓(xùn)練者們，此動(dòng)作的訓(xùn)練益處尤其顯著,。因?yàn)槎鄶?shù)訓(xùn)練者經(jīng)過長年雙邊形式的訓(xùn)練后,，往往會(huì)產(chǎn)生雙邊力量缺失，但又很難表現(xiàn)出來,。當(dāng)左腳與右腳分開負(fù)重時(shí),，力量缺失的情形就非常明顯的表現(xiàn)出來了。此外,，保加利亞分腿蹲還為髖屈肌提供直接而動(dòng)態(tài)的活動(dòng)度訓(xùn)練,。當(dāng)你為了達(dá)成髖伸姿勢而彎曲后腳膝蓋時(shí)，會(huì)給予淺層與深層的髖屈肌群良好的伸展,，同時(shí)這個(gè)姿勢又會(huì)挑戰(zhàn)到你的力量與穩(wěn)定性,。保加利亞箭步蹲和普通箭步蹲的不同之處在于鎖定了臀部,，使起身時(shí)臀部發(fā)力減到最小,，從而孤立股四頭肌使其受到的負(fù)荷刺激更加充分，對單腿踏跳的前沖動(dòng)作有著良好訓(xùn)練效果,。 保加利亞分腿蹲,，后腳抬高蹲所能帶來的訓(xùn)練效果幾乎打趴了其他單腳訓(xùn)練動(dòng)作，包括普通分腿蹲,。只要操作得當(dāng),，可以逐漸地提高負(fù)重，不僅可以改善活動(dòng)度與穩(wěn)定性,，又能獲得良好的訓(xùn)練效果,。 好了,，今天內(nèi)容就到這了,，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章,，還請點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦,！
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