減肥一直是人們亙古不變的話(huà)題,，減肥帶來(lái)的好處很多，首先是美觀,，大家可以穿上自己心儀的衣服,；其次就是對(duì)身體好，適當(dāng)?shù)臏p肥對(duì)身體是有好處的,，可以減少肥胖帶來(lái)的各種不適,。在減肥期間最重要的就是“管住嘴邁開(kāi)腿”，尤其是管住嘴,，少吃一些高熱量,，高碳水，高糖分的食物,，再加上合理的運(yùn)動(dòng),，這樣就能達(dá)到很好的減肥效果。不過(guò)因?yàn)闇p肥期間不能吃的東西有很多,，很多人都不知道自己到底該吃些什么,，今天我就來(lái)給大家分享5種蔬菜，它們都是減肥期間要常吃的5種蔬菜,，都是能當(dāng)主食的蔬菜,，低熱量飽腹感強(qiáng)！

第①種：南瓜

南瓜是大家都很熟悉的蔬菜,，是大家經(jīng)常能吃到的蔬菜,。大家經(jīng)常吃，但是你們知道它能代替主食嗎,？其實(shí)大家要知道,，南瓜是一種熱量非常低的蔬菜，每一百克南瓜中只含有二十三大卡的熱量,，它所含的碳水化合物也非常低,；雖然它很甜，但是它含糖量也不高,，而且它還含有大量的蛋白質(zhì),、維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，可以給人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，是減肥期間可以放心吃的蔬菜,。雖然南瓜可以放心吃，但是一定不要吃多,，偶爾代餐吃是可以的,。

第②種：胡蘿卜

胡蘿卜有著小人參的稱(chēng)號(hào),，它含有大量的維生素、蛋白質(zhì),、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，吃著對(duì)身體特別好。而且胡蘿卜不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，它的熱量也很低,，一般一百克胡蘿卜中只含有三十九大卡的熱量，相比于別的蔬菜來(lái)講,，它的熱量是比較低的了,，而且胡蘿卜里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而起到減肥的效果,，大家在減肥期間可以適量的吃點(diǎn)胡蘿卜哦,。不過(guò)胡蘿卜也不要多吃，吃多了也不好,。

第③種：芋頭

芋頭也很常見(jiàn),，同時(shí)它也是一種很適合減肥的蔬菜，芋頭的熱量比較低,，每一百克芋頭中含有五十六大卡的熱量,，并且芋頭含有大量的礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃著飽腹感很強(qiáng),，大家可以在減肥期間適當(dāng)?shù)漠?dāng)做主食吃,，效果是很不錯(cuò)的。把它當(dāng)做主食的時(shí)候,，最常見(jiàn)的就是蒸制,，蒸出來(lái)不含油分，更助于減肥,，但是如果覺(jué)得太寡淡,，也可以做成其他的食物。

第④種：土豆

土豆也是一種對(duì)減肥很有好處的食物,，但是土豆的爭(zhēng)議很大,，因?yàn)橥炼怪泻写罅康牡矸郏院芏嗳硕加X(jué)得土豆吃多了會(huì)長(zhǎng)胖,，其實(shí)土豆的淀粉含量雖然高,，但是它的飽腹感很強(qiáng)，同時(shí)它所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多,，尤其是維生素,，它所含的維生素非常全面，吃的時(shí)候可以更全面的補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)。另外,，土豆的熱量不高,，每一百克土豆中含有八十一大卡的熱量，減肥期間代餐吃,，效果也是不錯(cuò)的,。吃的時(shí)候做成土豆泥，好吃又不油膩,。

第⑤種：紅薯

紅薯是減肥過(guò)程中最常見(jiàn)的代餐蔬菜了,，也是大家最喜歡的蔬菜之一。紅薯的代餐效果是好的,，但是相對(duì)之前的幾個(gè)蔬菜來(lái)說(shuō),，它的熱量是比較高的,，因?yàn)槊恳话倏思t薯的熱量是九十九大卡,，碳水化合物是二十克左右。不過(guò)這些只是相對(duì)其他蔬菜來(lái)說(shuō),，并不是否定紅薯不能當(dāng)做代餐,，紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，含有大量的蛋白質(zhì)和膳食纖維,，淀粉含量比較少,，有很好的飽腹效果，在減肥期間吃,，可以控制食欲,，從而達(dá)到減肥的效果。