臀肌是人類運動方式的形態(tài)學(xué)特征之一。臀肌,，人類的特征,！想要發(fā)達(dá)臀肌，首先要了解它,。女性也會經(jīng)常檢驗?zāi)行缘耐尾?，因為這是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。臀肌是檢驗好身材的一個標(biāo)志,，這一點不僅僅適用于女性,，男性同樣適用。像一袋土豆的臀部實在和性感,、好身材等字眼掛不上鉤,。對于男性通常忽略了臀肌的訓(xùn)練，有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專屬一樣,！其實不是這個樣子,，看看那些性感的健身模特的臀部，男性的臀部也可以如此漂亮,，沒錯,！臀肌，是男女都應(yīng)該鍛煉的大肌群,！
臀肌屬髂肌后群,，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌,，前者略呈四邊形,，是維持人體直立和后伸髖關(guān)節(jié)的重要肌。在臀大肌與坐骨結(jié)節(jié)之間有臀大肌坐骨囊,，在臀大肌外下部的腱膜與大轉(zhuǎn)子之間有臀大肌轉(zhuǎn)子囊,。臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的范圍與臀大肌的中,、外側(cè)部相當(dāng),，其中充以脂肪、結(jié)締組織和血管神經(jīng),。此間隙可沿神經(jīng)血管經(jīng)梨狀肌上,、下孔與盆內(nèi)相通，下部內(nèi)側(cè)與坐骨直腸窩的脂肪組織相連,，向下沿坐骨神經(jīng)至股后區(qū),，發(fā)生感染時可相互蔓延。臀肌中層由上而下依次是臀中肌,、梨狀肌,、上孖肌、 閉孔內(nèi)肌,、下孖肌和股方肌,。深層有臀小肌和閉孔外肌。
臀大肌是人類身體中最大,、最強(qiáng)壯的一塊肌肉,，盡管某些猿類偶爾可以直立行走，但人類是靈長類和少數(shù)哺乳動物類中唯一可以完全用雙腳行走的,。與四足動物相比,，發(fā)達(dá)的臀肌的確是人類的顯著特征。我們可以用臀肌區(qū)別于它們（玩笑）,，四足動物的臀肌一般發(fā)育都較差，如馬的后腿和臀部肌實際上是由腘繩?。ㄏ喈?dāng)于人類的大腿后肌群）組成,。具體見下圖：臀大肌具有伸髖作用,，是伸髖關(guān)節(jié)的肌肉，但在行走中并不起多大的作用,。相反,，在每次向前跨步過程中，挺直骨盆的動作主要是由腘繩肌完成,。你可以在走路的時候?qū)㈦p手放在臀部感受一下,，其實臀部肌肉沒什么收縮的動作。隨著用力的增加,，例如爬山,、快步走或跑步時，臀大肌參與了伸髖和挺直軀干的作用,。上面介紹了臀肌的一些知識,，接下來分享三十種臀部訓(xùn)練動作，你也可以擁有蜜桃臀,！動作3：杠鈴負(fù)重后箭步蹲 左右各10-20次動作5：單腳直立負(fù)重側(cè)抬腿 左右各20-30次動作10：TRX側(cè)步蹲 左右各10-20次動作12：半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲 左右各10-20次動作23：負(fù)重提膝后抬腿 左右各10-20次動作25：俯臥負(fù)重后蹬腿 左右各10-20次動作28：器械負(fù)重側(cè)蹬腿 左右各10-20次以上即為三十個練臀的動作,，練臀的健身者可以一周安排 1~2 次臀部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時選取 3~5 個臀部動作進(jìn)行練習(xí),，每個動作做 3~4 組,。
|
