中文翻譯文本如下（轉載自梅村網站）

靜坐可以是非常愉快的,。 所以,，我們應該學習如何享受我們靜坐，靜坐的喜悅,。 我們必須找出什麼是靜坐的喜悅,。 每當我們覺得我們不安,，不平靜，我們不知道該怎麼做,，那就是我們需要坐下來的時候,。 如果我們知道如何坐，幾分鐘後,，我們感覺好多了,，總是這樣的。 我們應該學習如何靜坐著,，享受靜坐,。

靜坐，是要感覺你還活著,，你沒有任何事情要做,。 你只是喜歡坐著。當尼爾遜·曼德拉來法國訪問的那天,，他見了米特蘭總統(tǒng),，在這裡的媒體問他，他最想做什麼,。他 說：「坐下,，什麼也不做?！?nbsp;他說,，自從他從監(jiān)獄被釋放的時候，他是如此忙,，作為一個總統(tǒng),， 他沒有時間坐著，享受安坐,。

如果你有時間坐下來什麼都不做,，你應該懂得如何坐，如何什麼也不做,，因為靜坐是一種喜悅,， 它可以是滋養(yǎng)、療癒的,。 因此,，坐在坐墊或沒有坐墊，坐在椅子上,，我們應該學習如何享受坐,，也許是 10 分鐘，20 分鐘,，45 分鐘等,。

每次我們覺得我們不是很和平,， 我們有一些痛苦。 我們是不安,， 我們不知道該怎麼做,。 坐著是最好的做法。 你坐下來,，立即跟隨你的吸氣和呼氣,，你享受吸氣，你享受呼氣,。吸氣能為你帶來喜悅,，呼氣為你帶來喜悅。吸氣,，你知道你的身體在那裡,。呼氣，你釋放你的身體緊張,。

當你接觸到你的身體,，你會接觸到在你周圍生命的奇蹟，這是由佛陀給予的修習,。 吸氣,，我覺知我的身體， 這連接了心靈與身體,。

有時候你用電腦工作,。 你完全迷失在工作中,。 我們不記得,，你不記得自己有一個身體。 梅村的修僧尼及在家眾修習者,，他們喜歡在他們的電腦設置正念之鐘,。 每十五分鐘或一小時，電腦會響起鐘聲,，他們有機會停下來,，回到他們的身體，享受他們有一個身體的事實,。 呼吸幾次就足以釋放身體的緊張和微笑,。 然後他們將繼續(xù)他們的工作。

你也可以這樣做,。 

你可以從梅村網站下載正念之鐘,。 而當你沒有不安時，當你還好時,，靜坐給你喜樂,。 坐著非常滋養(yǎng)和療癒,，所以你應該嘗試靜坐。 我們只是享受坐在那裡,，讓我們的身體放鬆,，享受吸氣和呼氣。 

在那段時間裡,，沒有任何想思考,，因為我們享受吸氣和呼氣，我們享受釋放我們的緊張,，我們享受我們的身體,，這就是為什麼你不需要思考。 如果你的心專注於你的吸氣和呼氣,，你可以釋放過去,、未來和你的項目。 

你自由了,。吸氣,，我覺知我在吸氣。 你的吸氣成為你的心的唯一對象,。當你的吸氣是你心的唯一的對象時,，你會釋放其他一切。 

你成為一個自由的人,。你的吸氣讓你自由,。自由可以在兩、三秒內獲得,。 你釋放所有關於過去的悲傷和遺憾,，釋放所有對未來的不確定和恐懼。 你享受吸氣,。你是一個自由的人,。 是否有可能衡量正念吸氣的人的自由程度？ 沒有這樣的自由,，就不可能真正的幸福,。 

所以，修習正念就是從過去,、未來,、從你的計劃中解放，從你的憂慮中解脫,，並享受你活著的事實,。正念 呼吸，你總是會??你把你的心帶回家身體這個家,。 而當身心在一起,，你就是在此時此地,。 你真正活著。正念呼吸的第一項修習,。 

佛陀提出的第一項正念呼吸修習是「吸氣,，我知道這是我的吸氣?！鼓阒滥阄鼩鈺r是在吸氣,。在呼氣時，你知道你在呼氣,，你享受呼氣,。 一位好的修習者總是享受吸氣，她不必在吸氣時受苦,。 而且她也享受她的呼氣,，她可以在呼氣時微笑。吸氣和呼氣時,，幸?？鞓肥强赡艿摹?nbsp;

修習很簡單,，但效果顯著,，因為你成為了一個自由的人。 你接觸到活著的奇蹟,，因為已經死了的人不會再吸氣和呼氣,。因此，在正念呼吸幫助你自由,，接觸最美妙的奇蹟－你活著,，你還活著的奇蹟。 而且我們不需要費力,。 我們正念和自然地呼吸,。 你享受呼吸,，這帶來滋養(yǎng)和療癒,，讓你自由。

第一項正念呼吸的修習是跟隨你的整個呼吸,。 假設你吸氣時持續(xù)四秒,，從這裡開始，你吸氣,，你吸氣時和你的心完全集中在你的吸氣,，完全沒有間斷。 所以你能享受你的吸氣,，和濃度更深的時間,，你正在呼吸,。 所以，第一項修習是覺知你的吸氣和呼氣,。 你是你的吸氣,，你的心沒有想到別的東西。 你的吸氣是你心的唯一的對象,。而且,，你有正念，正念吸氣的藝術所培養(yǎng)的專注,。 只要這樣就能讓你從過去,、未來、你的憂慮中解脫,，讓你享受活著的奇蹟,。

第二項修習是隨息。 跟隨你的整個吸氣和呼氣,。 當你的正念和你的專注更深時,，你會更能享受。 念和定是幸福之源,。 透過正念吸氣和呼氣,，通過不間斷地跟隨你的吸氣和呼氣，你可以培養(yǎng)念和定的能量,。

第三項正念呼吸的修習是與你的身體同在,。 吸氣，我覺知我的身體,。你把你的心帶回到你的身體,。 你還記得你有一個身體。你的身體是一個奇蹟,，你的身體包含了整個宇宙,。 你的身體裡有地球母親、太陽之父和星星,。如果你能接觸到你的身體,，你可以接觸整個宇宙。 整個宇宙在幫助你的身體以奇蹟顯,。因 此,，接觸你的身體，就是接觸生命和整個宇宙,。 這可以是非常愉快的,。

當你修習正念呼吸的第四項修習時，你幫助你的身體釋放緊張。 吸氣,，我讓我的身體釋放所有的緊張,，平靜身體。

這是正念呼吸的前四項修習,，我們應該試著掌握這些修習,，因為它們可以帶來很多幸福。 我們可以在坐著,，躺下,，走路，駕駛,，做飯,，洗澡時練習這四項修習，它們可以帶來幸福和平,。 

假設你坐在巴士從新村到下村,，你有 20 分鐘，你可以享受吸氣,，呼氣,。 你可以接觸到你的身體。 你可以接觸外面的景觀,。 在那段時間裡,，你只是享受。 你允許自己接觸生起的感受,，你可以停止你的思考,。 學會停止思考是非常，非常重要的,。 當你思考時,，你可能會迷失在你的思想中。 我們的思考有時候可以是有效的,。 但大多數(shù)情況下,，我們的思考並沒有作用，它把我們帶走,。你通常會迷失在你的思想中,。 因此，我思,，故我不在,；我呼吸,，故我在,。

所以，你靜坐時就是享受坐。 如果我們懂得如何練習這四項修習,，那麼靜坐就會變得非常愉悅,。靜 坐的每一分鐘都可以是滋養(yǎng)和療癒。 在我們現(xiàn)今的時代,，靜坐是一種奢侈品,，但作為修習者，我們可以享受晨早和晚上的靜坐,。 即使我們坐在巴士上,，我們也可以享受靜坐和呼吸。

當我們掌握了正念呼吸的四項修習時,，我們更喜歡修習靜坐,。 坐著，就是感覺活著,，享受我們活著的事實,。 當你這樣坐著，你可以釋放所有的緊張,。 你可以感受到活著的喜悅,。 我們可以接觸到自己的身體。 當我們做得到的時候,，我們會能接觸到周圍生命的所有奇蹟,。

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