我國(guó)青少年抑郁檢出率24.6%，近年來(lái),，青少年抑郁檢出率隨年級(jí)增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì),，一些孩子長(zhǎng)期處于情緒低谷?？梢娨钟舭Y并不“小眾”,，只是不易被察覺罷了。抑郁癥不是簡(jiǎn)單的“壞心情”,，而是一種疾病,。

四大征兆識(shí)別早期抑郁癥

情緒低落

情緒會(huì)變得非常的低落和抑郁，而且持續(xù)的時(shí)間很長(zhǎng),，難以自我控制,。對(duì)人也變得冷漠，臉上帶著笑但是心里面卻不會(huì)感到高興,。

意志力減退

對(duì)什么事情都提不起精神,，一點(diǎn)小事就會(huì)讓他們覺得非常疲勞和困乏。思維能力非常的遲鈍,，日常生活也非常的懶散,，記憶力有所減退、言語(yǔ)變少等等,。

自我評(píng)價(jià)低

對(duì)自己的能力非常沒有自信,，總認(rèn)為自己什么事情都做不好，非常的自卑,。遇事容易產(chǎn)生自責(zé),、自罪的觀念，對(duì)自己的評(píng)價(jià)非常低,，常常用消極和否定的態(tài)度來(lái)看待自己的過(guò)去,、現(xiàn)在與未來(lái)。

軀體不適

還會(huì)出現(xiàn)一些軀體方面的不適，比如說(shuō)頭痛,、頭昏,、身心乏力、消化不良,、食欲下降,、晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)等等，到醫(yī)院檢查也難以找出具體的器質(zhì)性原因,。

值得注意的是：抑郁情緒≠抑郁癥

抑郁癥并不是簡(jiǎn)單的“壞心情”,，它有著嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并不能依據(jù)單純的個(gè)別癥狀或簡(jiǎn)單的篩查量表就認(rèn)為自己得了抑郁癥,。

健康人群也都會(huì)遇到不高興的事,，可能也會(huì)感到情緒低落或壓力大，但這不是抑郁癥,。

抑郁癥發(fā)病每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上,、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向才應(yīng)懷疑是否患上抑郁癥,。

目前對(duì)于抑郁癥的發(fā)病機(jī)制還不明確,，但普遍認(rèn)為患抑郁癥是生物、心理與社會(huì)環(huán)境等多方面因素影響的結(jié)果,，70%-80%的抑郁癥可以治好或改善,，如有需要，請(qǐng)找專業(yè)人士進(jìn)行評(píng)估和治療,，不要自己亂吃藥,。

生活中如何預(yù)防抑郁癥呢？

1,、學(xué)會(huì)管理情緒,，增強(qiáng)自我心理健康

通過(guò)心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移,、自我安慰來(lái)減輕壓力和負(fù)面情緒的影響,；要增強(qiáng)自己的心理健康，可以通過(guò)心理衛(wèi)生課或是講座,、心理衛(wèi)生書刊等方法來(lái)進(jìn)行心理衛(wèi)生教育,，提高自己的承受挫折的能力。還要增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力,，完善自我意識(shí),，還要控制好自己的情緒，提高適應(yīng)的能力,，掌握自我調(diào)節(jié)的方法,。

2,、適當(dāng)傾訴，尋找的情緒出口

反復(fù)的壓力容易造成抑郁的風(fēng)險(xiǎn),，如果感到壓力過(guò)大時(shí),，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，也可以將自己的煩惱訴說(shuō)給家人或是朋友,，讓他們幫助來(lái)幫助你解決,，即使他們不能夠?yàn)槟愠鲋\劃策，但是,，至少你在訴說(shuō)的過(guò)程中就已經(jīng)好多了,。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，緩解緊張情緒還能強(qiáng)身健體

運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們緩解不良的情緒,，除此之外，還能夠鍛煉我們的身體,，增強(qiáng)我們的意志力,，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富我們的日常生活,。我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去做，這樣才能夠讓自己感興趣,，讓自己有信心能夠堅(jiān)持下去,。

理解、尊重,、陪伴抑郁癥患者,，他們需要被看到。如果您身邊出現(xiàn)抑郁癥患者,，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)的幫助,。抑郁癥是可以預(yù)防和治療的。