抑郁癥的預防 9招教你預防抑郁癥擺脫 心理低落
2015年03月13日家庭醫(yī)生在線
編輯：建老真人
抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病,，但是在生活中,，抑郁癥常被我們忽略，尤其是輕度抑郁癥,，因此,，我們必須知道抑郁癥的發(fā)病癥狀，不能錯過治療的最好時期,，另外,，也要懂得如何預防抑郁癥。
抑郁癥主要的癥狀標準是以心境低落為主,，并至少有下列4項：
（1）精力減退或疲乏感
（2）興趣喪失,、無愉快感
（4）自我評價過低、自責,，或有內疚感
（5）聯想困難或直覺思考能力下降
（6）反復出現想死的念頭或有自殺,、自傷行為
（7）睡眠障礙，如失眠,、早醒,，或睡眠過多
（8）食欲降低或體重明顯減輕
（9）精神運動性遲滯或激越
至于預防抑郁癥，有以下方法
1,。明確自己的價值和目標
反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱,。這種不相稱本身并沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑郁情緒,。建議寫下你的價值和目標的個人聲明書,。因為它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話,，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案,。
2。注意睡眠,、飲食和運動
失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時候,，就應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣,。過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁,、疲倦和虛弱,。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食,。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯系在一起了,。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力,。它也能較快地提高情緒,，短時間地緩沖抑郁。
3,。建立可靠的人際關系
不僅你的知心朋友,，其它各種人際關系都可能會支持你的?？煽康娜穗H關系決不應該是溺愛式的關系,。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間,，自己的獨立性和意志自由,。
（責任編輯：梁綺賢 ）
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