生命在于運動這句話深入民心，保持適度運動,，能加快全身血液循環(huán),，強身健體，提高抵抗力和免疫力,。不過,，最近幾年來，運動猝死的新聞屢見不鮮,。也有一部分學者持有反對態(tài)度,，認為靜止能讓人們長壽，那生命在于運動,，還是在于靜養(yǎng)呢,。

運動好還是靜養(yǎng)好？

從理論方面來說,，若想要身體健康和長壽動靜結(jié)合是最好的,。應掌握正確的運動和靜止方法，運動并不是時時刻刻都在動,，而是適度鍛煉肌肉和五臟六腑,，提高免疫力；靜止也不是長時間坐著或躺著,，而是修養(yǎng)心靈,、性格以及脾氣。適度運動不僅僅延長壽命,，而且也能預防多種疾病,。經(jīng)過研究表明，運動量和運動時間達標的前提下,，運動能抵消久坐不動和心臟老化所帶來的傷害,，保護心臟健康，預防心臟疾病,。另外,，運動時肌肉持續(xù)性收縮，需足夠的能量和氧氣供給,，這樣可提高心肺耐力,，加快脂肪消耗,，預防肥胖，改善血脂和血糖,，輔助降血壓和抗衰老,。連續(xù)保持運動，即使一次運動量不足30分鐘,，同樣也能降低死亡率,，延長壽命。靜止是指調(diào)節(jié)人們的思想和心態(tài),，使得緊張不愛的神經(jīng)得到放松,，使得氣血循環(huán)更加暢通，補養(yǎng)心氣和腎氣,，同時也能改善心腦血管疾病和失眠多夢的問題,，同樣也能延年益壽。

運動應避開哪些誤區(qū),？

1,、晨練

不少中老年人習慣晨練，但這是錯誤的做法,。因為早晨6：00~8：00血壓達到高峰，此時間段運動可增加心臟承受的負擔,，使得血壓水平升高,。尤其是三高和心腦血管疾病患者不能晨練，以免引發(fā)心腦血管意外,。另外,，早晨氧氣濃度低且空氣質(zhì)量差，運動時可影響呼吸系統(tǒng)健康,。運動應安排在太陽升起之后或傍晚,。

2、盲目追求運動量

不少人認為運動量越多越好,，但這樣會過度透支體力,，反而損害關(guān)節(jié)和心臟。運動應采取循序漸進原則,，先從小運動開始,，身體適應之后再慢慢地增加運動量，延長運動時間,。如起初慢跑在10分鐘左右,，堅持2~3個星期后再增加到20~30分鐘。

3,、快步走時手臂擺得太高

快步走能提高心肺功能,，不過手臂應跟隨著自由擺動。手臂擺得太高或幅度太大，會使得肩袖和肩峰持續(xù)性摩擦,，久而久之造成肩袖損傷或肩袖撕裂,。

4、深蹲越快越好

深蹲屬于力量型訓練,，能快速恢復體力,，增強盆底肌肉群、腿部和腰部力量,，促進靜脈血液回流,。不少人認為深蹲越快越好，其實不然,，特別是老年人深蹲時一定要注意動作緩慢,，以免損害軟骨和筋膜，一分鐘做10~20個深蹲就行,。

溫馨提示

值得注意的是,，對老年人來說運動比靜養(yǎng)更易長壽。經(jīng)常運動的老年人死亡風險遠遠低于缺乏運動者,。但是,，老年人身體各項機能逐漸下降，運動不能過度,，應根據(jù)自身情況來選擇合適的有氧運動如打羽毛球,、跑步或快步走等。