睡好子午覺

進入夏季,，晝長夜短更明顯,，因此，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中指出,，夏季適宜“夜臥早起”,，可以相對“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之氣,，但仍應(yīng)注意睡好子午覺,，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力,。

應(yīng)避免貪涼

立夏之后,，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱,，溫度明顯升高，但此時晝夜溫差較大,，早晚要適當添衣,。另外，雖然此時天氣炎熱,，但胸口,、后背和腹部等部位還是要護著，不能著涼,。對患有關(guān)節(jié)疾病的人來說,，夏季應(yīng)避免貪涼，使用空調(diào)和風扇的時候應(yīng)特別注意適度,，過度貪涼可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,。對于頻繁出入溫差較大環(huán)境的人群，由于頻繁的溫度改變可能會導致感冒,，最好常備一件長袖衣服或者披肩,，隨外界溫度的變化隨時加減衣物。

飲食宜清淡

養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,。立夏時節(jié)在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜采取“增酸減苦,、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，具體到飲食調(diào)養(yǎng)中,，我們應(yīng)以低脂、低鹽,、多維,、清淡為主。飲食宜清淡,，以易消化,、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

由于夏季炎熱,、出汗多,，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差,，所以多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,。如早、晚進餐時食粥,，午餐時喝湯,，這樣既能生津止渴、清涼解暑,，又能補養(yǎng)身體,。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥,，味道清香,，粥中略有苦味，可醒脾開胃,，有消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用,。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,，有消暑止渴、清熱解毒,、生津利尿等作用,。

立夏過后，血熱會給人帶來許多不適,，加之熱盛耗氣,，氣虛血熱可導致消化功能障礙。因此,，飲食不宜過飽,，給胃留下足夠的蠕動空間。對于體質(zhì)強壯,、容易上火,，經(jīng)常出現(xiàn)口干口苦、口舌生瘡的人來說,，可適當喝些綠茶來清熱涼血,。也可將綠豆、蓮子,、荷葉,、蘆根,、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃,、祛暑之效,。對胃腸不好的人來說，避免食用梨,、西瓜,、香蕉等寒性水果，切忌飲用冰鎮(zhèn)飲料,。

另外,，在夏季即使患病也不可輕易使用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心,。老年人更要注意避免氣血瘀滯,，以防心臟病的發(fā)作。平時多吃蔬菜,、水果及粗糧,，增加纖維素、維生素的攝取,，可起到預防動脈硬化的作用。

忌大汗傷陽

立夏時節(jié),，隨著氣溫升高,，人們?nèi)菀壮龊梗昂埂睘樾闹?，立夏時節(jié)要注意運動不要過于劇烈,，避免過度運動后大汗淋漓，汗出傷陽,?？蛇x擇相對平和的運動，如打太極拳,、散步,、慢跑等。運動后要適當飲溫水,，補充體液,。

要戒躁戒怒

中醫(yī)認為，五臟之中的心對應(yīng)夏,。夏季心陽最為旺盛,，立夏過后，人們?nèi)菀仔幕疬^旺,、煩躁不安,、好發(fā)脾氣,，導致機體免疫功能下降。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),，人的心理,、情緒和軀體可通過神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響,。所以,，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下,，起居,、飲食稍有不妥，就會引發(fā)各種疾病,，從而影響健康,。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血,、心律失常,、血壓升高的情況并不少見。

因此,，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,，做好自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒,，重視精神調(diào)養(yǎng),，加強對心臟的保養(yǎng)。尤其是心血管疾病患者,，應(yīng)保持心情愉快,、安閑自樂，切忌大喜大悲,，避免暴喜傷心,。繪畫、書法,、聽音樂,、下棋、種花,、釣魚等都可以調(diào)節(jié)情緒,，保持心情舒暢。

總之,，初夏之季要特別重視養(yǎng)心,，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常,，以達到“正氣存內(nèi),，邪不可干”的境界,。

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀,；天地氣交,，萬物華實?！毕娜轮傅氖寝r(nóng)歷四,、五、六三個月,，包含了立夏,、小滿、芒種,、夏至,、小暑、大暑這六個節(jié)氣,。

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