大家好，今天為您解讀的這本書是《教出樂觀的孩子》

有家長說,，我是一個有著悲觀情緒的人,，希望我的孩子是樂觀的。

當(dāng)然,，孩子能夠快樂地成長是很多父母最大的心愿,。但是為人父母的你，是否想到過,，你希望孩子是樂觀的,，首先自己就應(yīng)該做個樂觀的人?？鞓纺軅鬟f,，悲觀也能感染。

雖然父母們預(yù)期孩子未來的生活各方面,，都能超越自己,。但悲觀，卻會嚴(yán)重的障礙降低了期望,，它侵蝕孩子們活潑與樂觀的天性,，因為，遺傳和模仿在悲觀因素中,，對孩子的影響起到主導(dǎo)作用,。

你是否思考過這樣的現(xiàn)象？

• 為什么現(xiàn)如今的孩子們越來越不快樂了,，患抑郁癥的孩子越來越多呢,？

• 為什么首次發(fā)病者的年紀(jì)越來越小,？

• 為什么青春期的孩子抑郁比率會比兒童期更高,？

原因在于,，他們最顯著的一個特征就是悲觀。悲觀會帶來多方面的惡果,，包括情緒抑郁，退縮,，較低的成就感,，甚至不健康的身體。正是悲觀導(dǎo)致了抑郁,，它嚴(yán)重損害一個人的工作能力和學(xué)習(xí)能力,。

那有什么方法去治療抑郁呢？

今天就要向你隆重介紹本書作者馬丁·塞利格曼,。正是由于他發(fā)現(xiàn)了,，悲觀的人更容易向無助感屈服；在過去的30年內(nèi),，塞利格曼教授在對樂觀及無助進行實驗性研究,，推行預(yù)防計劃，獲得了減少無助感的方法,，并用來治療現(xiàn)實的抑郁癥,，讓成千上萬個成人和兒童受益。

塞利格曼是一位擅于創(chuàng)造歷史的傳奇人物,。因為,，他以“習(xí)得性無助”這一現(xiàn)象經(jīng)典的學(xué)術(shù)發(fā)現(xiàn)，入選20世紀(jì)100位心理學(xué)家行列,，并成為排位最高的積極心理學(xué)家,。26歲就已經(jīng)獲得了終身教職，成為了美國歷史上最年輕的心理學(xué)教授,。他還是美國心理學(xué)會雙獎加身的第一人,；在1998年他當(dāng)選了美國心理學(xué)會主席，創(chuàng)造了該協(xié)會全票當(dāng)選的歷史紀(jì)錄,。而就在這次就職致詞中,，他倡導(dǎo)的積極心理學(xué)，吸引了全球的追隨者,；而他也成為被世界公認的“積極心理學(xué)之父”,，“幸福課”的締造者，出版了多部幸福系列著作,。

講到這里,，我們是不是非常好奇？塞利格曼教授“習(xí)得性無助”究竟是怎么樣的一項研究呢,？

在日常生活中,，你有沒發(fā)現(xiàn),，有些人在一件事情上遭遇失敗就可能放棄對此事的努力，然后對自身產(chǎn)生懷疑,，覺得自己這也不行,，那也不行?？墒鞘聦嵣夏?，并不是真的不行，只是陷入了一種心理狀態(tài)——習(xí)得性無助,。

當(dāng)時,，塞利格曼教授用狗做了一項經(jīng)典實驗：將一只狗關(guān)在籠子里，然后在嗡鳴器響一次后,，就電擊一次,，最開始狗狗還會瘋狂掙扎，想要逃跑,，但日子一久,，嗡鳴器再響，哪怕籠子打開了,，狗狗也只會在地上哀嚎和顫抖,。

塞利格曼教授正是通過這項實驗，發(fā)現(xiàn)并證明了“習(xí)得性無助”的存在,，從而轟動了整個心理學(xué)界,。

這種因為“自己的行為無法改變結(jié)果”的感受，并因此變得消極被動,，形成了一種對現(xiàn)實無望和無可奈何的心理狀態(tài),，即使置身于可自主的新環(huán)境中，也不再愿意嘗試,，就是“習(xí)得性無助”,。

塞利格曼教授從研究中發(fā)現(xiàn)了，悲觀的來源,，潛在的后果,，以及產(chǎn)生挫敗的源頭，都跟習(xí)得性無助密切相關(guān),。他找到了如何把悲觀轉(zhuǎn)變成樂觀,，將無助轉(zhuǎn)變成自主的方法。他還把用在成年人克服抑郁的方法教給健康兒童,，不僅能讓他們在學(xué)業(yè),、運動上獲得更好的成績，還可以減少身體的疾病,。他說,，樂觀是可以習(xí)得,，可以通過“心理免疫”來對抗習(xí)得性無助。

那接下來,，我將用三個部分的內(nèi)容,，來為你解讀本書的精髓，學(xué)習(xí)塞利格曼教授從“習(xí)得性無助”到“習(xí)得性樂觀”的教育方向和方法,，找到讓孩子受用一生的幸福寶典,。

第一部分   為什么說孩子不快樂，父母有責(zé)任,？

孩子的悲觀并非與生俱來，也不是直接從現(xiàn)實生活中來,，許多人生活在黑暗的世界里,，比如失業(yè)，患了絕癥,，住在貧民窟等,，但依然能保持樂觀。悲觀是一種來自現(xiàn)實的理論,。如果,，父母對世界持有悲觀的看法，在他人看來不僅世故,，還會付出另外一個代價,，讓孩子也學(xué)會了悲觀。

或者你并不是悲觀的,，可平常,，也會說一些殺傷性的話。讓我們來感受一下,。

• “你怎么這么調(diào)皮,，你看別人家的孩子！我看你就是改不好了,?！?/span>

• “種瓜得瓜，你爸不聰明那么笨,，你也別想有聰明的腦瓜子,，我看你們是一模一樣?！?/span>

• “努力對我們沒用,，你的終點是人家的起點?！?/span>

• “別做夢了,，還是想點實際的吧,！”

……

不知不覺，父母的許多情緒,，成了孩子今后對一些事情的看法,，許多情緒學(xué)習(xí)都是這樣發(fā)生的。長期下去,，影響著孩子的身心健康,，使他們產(chǎn)生不良情緒，習(xí)得性無助,。

但有時父母對孩子的過度保護,，反而會阻止孩子的快樂。

塞利格曼教授指出,，父母用“感覺滿意”來養(yǎng)育孩子,，只重視孩子的感受而忽略了孩子的所作所為，會造成孩子更抑郁,。

很多時候,，父母過于關(guān)注孩子的自尊，擔(dān)心孩子傷心,，因此就故意用好聽的話讓孩子“感覺滿意”,。

比如孩子考了60分，而他的期望是要得到90分,。你怕孩子難受,，于是安慰道，隔壁某某小孩都考得不及格,。言外之意就是,，應(yīng)該對60分的成績感到滿意。

但是,，“感覺滿意”是一種虛假的滿意,，并不是真的滿意。孩子不可能看到考了60分的卷子,，還能像考了90分一樣高興,。

刻意緩和心情抑郁，會使孩子更難感覺滿意,。兒童需要失敗,，需要感受悲哀、不安及氣憤,。如我們沖動去保護孩子,，使他們遠離失敗，等于剝奪了他們從無助改變中,，去學(xué)會掌控的能力,；同時,，過度保護也不能讓他們學(xué)會在遭受挫折時，形成堅強的品質(zhì),。

與“感覺滿意”對應(yīng)的是“表現(xiàn)滿意”,。那么，什么又是“表現(xiàn)滿意”呢,？就是對自己的思考能力和應(yīng)對日?；咎魬?zhàn)的能力有信心。通俗地說,，是指一個人對自己的行為滿意,。

孩子通過一學(xué)期的努力，最終考了90分,。這時,，他不需要你的肯定，就可以對自己感到很滿意了,。

表現(xiàn)滿意有兩種好的方法：一個就是從悲觀改變成樂觀,；另一個是從無助改變成掌控,。只有表現(xiàn)滿意才能感覺滿意,。

我們需要的不是鼓勵兒童“感覺滿意”，而是要教導(dǎo)他們“表現(xiàn)滿意”的方法,。

那么,，具體如何操作呢？塞利格曼教授提出“解釋風(fēng)格”的方法,，因為,，心態(tài)是樂觀的關(guān)鍵，也是形成積極思維的主要因素,。解釋風(fēng)格從童年開始發(fā)展,，如果不去管它，就會持續(xù)一輩子,。

我們來看一個例子,。來感受一下對“解釋風(fēng)格”判斷的三個維度，永久性,、普遍性與個人化,。

一位叫小明的孩子，某天放學(xué)回家心情很沮喪,。因為,，他數(shù)學(xué)考試成績很糟糕，他傷心地跟媽媽說“我永遠學(xué)不好數(shù)學(xué)了,，每一次考試都不可能考好,，我是我們班上最笨的人,。”

這時,，媽媽如何評價與解釋就非常重要了,。

如果父母是悲觀型的，她的解釋就會是消極的,?！袄习掷蠇寯?shù)學(xué)細胞少，看來你也不是學(xué)數(shù)學(xué)的料,?！被蛘呤恰澳阏媸潜康郊伊税。瑺€泥扶不上墻,！”,。

你看啊，將失敗解釋為永久性,、普遍性看法,，以及個人化難以改變的原因，就很容易讓孩子產(chǎn)生無能為力的悲觀情緒,；僅僅只是在一方面失敗,，也會產(chǎn)生完全放棄的念頭。這種把困難災(zāi)難化,，會讓他們更加自卑,，更加絕望，更難以繼續(xù)努力了,。

樂觀型的父母,，她的解釋風(fēng)格就會是積極的，聽到孩子考試很糟糕,，他們會這樣開導(dǎo)孩子“你能學(xué)好數(shù)學(xué),，你以前的數(shù)學(xué)成績不是很好嗎？偶爾幾次沒有考好是正常的,，只要堅持努力就一定能考好,。”或者這樣說,，“你這次沒考好不是腦子笨,，而是沒有好好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備?！?/p>

父母把孩子碰到的挫折解釋為暫時特殊的原因,；并讓孩子知道，通過努力是可以改變的，避免了責(zé)怪孩子的個性或能力,。孩子聽了這些話,，心情得到安慰，自信心也會恢復(fù)回來,，懂得掌控?zé)o助,，會堅定地走完全程。

好,，到這里我們講完了第一部分,，我們來做個總結(jié)。你看呀,，這孩子樂不樂觀,，父母是承擔(dān)著很大的責(zé)任。父母那些殺傷性語言或者過度地保護孩子所帶來的后果,，都會有可能讓孩子成為一個習(xí)得性無助的人,，并患上抑郁癥。而改進孩子的解釋風(fēng)格,，做到樂觀積極的思維方式,，學(xué)會表現(xiàn)滿意，從而讓他們的身心朝著健康的發(fā)展,。

接下來,，將為你講解如何教出樂觀的孩子。

第二部分   教出樂觀的孩子,，有著怎么樣的技能,？

想教出樂觀的孩子,，依然要強調(diào)的是,，父母首先做孩子的樂觀榜樣，必須要把樂觀的認知技能融入到自己的思維方式之中,，這是雙向的,。

那什么是樂觀的認知技能呢？在書中塞里格曼教授把它分為四項,。

樂觀的第一個技能被稱為“捕捉思維”,。

什么是捕捉思維？通俗地講,，就是在你難過的時候,，腦海里會閃過一些嚴(yán)重影響你情緒與行為的負面想法。

比如,，當(dāng)你看到孩子做作業(yè)的時候磨磨蹭蹭,，說了多遍都不聽，也就是到了雞飛狗跳的時候，你對他進行一頓教訓(xùn),，甚至河?xùn)|獅吼,。可是過后呢,，你又很后悔,，這讓你感到很抑郁。運用捕捉思維后,，在叫罵之后你會對自己說,，“我是個很壞的媽媽，像個潑婦似的,，我的孩子會恨我的,，相信我的叫罵會貽害他們一生?！?/span>

樂觀的第二個技能是,，對這些自動思維進行“評估”。

這就是要讓自我明白,，有些對自己所說的話未必是正確的,。比如，在第一個技能舉例當(dāng)中,，認為自己是一個壞媽媽,，但如果讓你寫出自己不是壞媽媽的一些事情，估計也能寫出很多,，給孩子們煮飯,、燒菜、洗衣服,，周末進行親子活動,，共讀繪本，還會分擔(dān)他們的憂愁,。你看經(jīng)過這樣整理之后,，是不是覺得自己并不是一個壞媽媽的呢？

樂觀的第三個技能是,，在壞事情發(fā)生時找出“更正確的解釋”,，來挑戰(zhàn)自己的自動思維。

我們還是舉第一技能中的事例,。如果捕捉到自己的思維,，我是個壞媽媽時。要學(xué)會用這樣的思維方式,，我只是不喜歡看到孩子拖延磨蹭,，而且是反復(fù)說不聽，才會對他進行叫罵，我并不是個壞媽媽,。這樣的解釋心情就會得到改善,，從而也更會掌控好自己的情緒，避免讓自己在下一次當(dāng)中情緒的失控,。

樂觀的第四個技能是,，化解災(zāi)難性的思維。

生活中有些人會把事情災(zāi)難化,。比如你的朋友對你說,，你時常更改計劃讓她感到抑郁時，你不但會認為跟她的友誼會結(jié)束,，還認為跟其他人的友誼也會受影響,。如果有了化解災(zāi)難性的思維，你會將自己的精力用來改善問題,，而不再處于不真實的恐懼幻想中,。

聽到這里，你是不是明白了,，幫助孩子的方法之一,，就是要讓自己獲得拒絕悲觀的技能。而你的孩子就像海綿,，他們不但吸收你所講的話,，也吸收你講話的方式。

教會孩子的樂觀認知技能,。最終,，是要教會他們發(fā)展家庭以外的關(guān)系，學(xué)會如何與他人相處,，學(xué)習(xí)應(yīng)付解決問題的技能,。因為，挫折的社交生活可能成為抑郁的源頭,。

在書中,，塞利格曼教授為我們列舉了解決問題的五個步驟,。

第一步,，放慢腳步，停下來想,，用冷靜思維思考問題,，不要用暴躁思維。

舉個例子：你的孩子約好同學(xué)在某個地方,，準(zhǔn)備一起上學(xué),，但是到了那里，他等了5分鐘，同學(xué)還是沒有來,。

冷靜思維方式：也許我來遲了,，同學(xué)先走了；或者是也許同學(xué)搭了便車,；再或者要么是他生病了,，還是怎么了等等。站在對方角度的思維,。

暴躁的思維方式就是,，被同學(xué)甩了！

在接下來的第二步和第五步中,，都是設(shè)身處地為對方著想,。

第二步，攝取觀點：從他人的角度看問題,。

第三步,，確定目標(biāo)：選擇目標(biāo)并且列出所有可能的途徑。

第四步,，選擇途徑：每一條途徑的長處和短處是什么,？

第五步，是否有效：如果解決方法無效,，再試另一種,。

在這幾步中，在描述事實情況,，述說自己的感受,，不責(zé)怪對方，給自己一個特定的小改變,，然后,，發(fā)現(xiàn)改變后會使自己得到什么樣的感受。

運用以上五個步驟,，來對待解決孩子和同學(xué)約好上學(xué)這件事情,，問題就迎刃而解了，不會妄自猜想,，還會采取另一種方式,，到了學(xué)校之后直接向他提問。這種不用暴躁思維,，而是采用冷靜思維,，善于運用“解釋風(fēng)格”中積極思維，盡可能從對方的角度來了解事情,，會讓孩子獲得更多的友誼和良好的人際關(guān)系,。

好,，講到這里，我們對第二部分進行總結(jié),。我們無法改變孩子的基因,，但可以通過改變我們自身的悲觀，改變批評孩子的方式,，父母運用好技能,，才能引導(dǎo)好孩子正確解決問題。要明白,，樂觀是一種強有力的工具,，是可以習(xí)得，并且樂觀的認知是有技巧的,。那么,，學(xué)會解決問題的方式，也就教會了他,，對自己的世界,，以及塑造自己生活所采取積極的態(tài)度。

第三部分 如何運用ABCDE模式,，教出樂觀又有教養(yǎng)的孩子,？

你相信心情好壞是由發(fā)生在我們身上的事情決定嗎？

我們來看看樂觀教養(yǎng)法的ABC模式是怎么解釋的,。

ABC模式中,，A（Adversity）代表不好的事情；B（Belief）代表對不好的事情的看法,；C（Consequences）代表后果,。

很多時候，人們會認為不好的事情會帶來不好的后果,，也就是說,，認為A會直接導(dǎo)致C。比如當(dāng)有人違背我們的意愿時,，我們感到氣憤,；心愛的東西遺失了，我們會感到抑郁等,。但塞格曼教授認為,，事實并非如此。他指出,，生活中的事情與心情是有關(guān)聯(lián),，但它是微弱的。ABC教養(yǎng)模式告訴人們,，不好的事情未必會帶來悲觀的后果,，關(guān)鍵在于B這一步，即對不好事情的看法,。

我們還是通過事例來說明:

小明從理發(fā)店回家后,，照起鏡子。他對自己說：“老天啊,，我真不敢相信,，我剪了這樣的一個頭，那理發(fā)師簡直是在削頭,，要把我變成光頭了,，我這樣子怎么去上學(xué)呢？所有的小朋友都會笑我,，我的頭發(fā)得好幾個月才會再長得好看,，我現(xiàn)在看起來真像個怪人?！?/span>

在這里,，最重要的一點，首先就是要讓孩子認識到“對自己講話”是完全正常的,，并且是每一個人都有的行為,。有了這個前提，才能評估到這些對話的正確性,，重點是他的感受并非無中生有,。當(dāng)孩子找到自己的內(nèi)在對話時，才能運用好ABC模式,。

結(jié)果不是由發(fā)生在他身上的事（A）所決定的,，而是事后對自己說的話，使他有了某種心情,。如果突然覺得生氣,、悲哀或者是害怕，是因為某種想法（B）觸發(fā)了感受（C）,，一旦能夠找出那個想法（B）,，就可以改變自己的感受（C）。

而經(jīng)過這樣的練習(xí)就會讓孩子明白,，當(dāng)不好的事情發(fā)生時,，中間那個想法（B）才是最重要的一步。向他解釋對自己講的話,，會決定自己怎么樣的感受,。

好，我們再舉一個小明生日的例子,，加深對ABC模式的認知,。

不好的事（A）：今天是我生日,，請了班上小朋友來玩，他們吃完蛋糕以后有一些人在開始竊竊私語,，并且不告訴我,，他們在講什么。

想法（B）：他們真是笨蛋,，這是我的生日,，還在小聲說我壞話，我真希望沒有請他們來,。

后果（C）：我對他們十分生氣,。并且問媽媽，我可不可以叫他們回家了,？

可事實上,，那些小朋友竊竊私語，說著悄悄話,，是要秘密商量送給他驚喜的禮物,。

在ABC模式基礎(chǔ)上，塞利格曼教授后來又增加了兩個因素,，就是D和E,。D（disputation）代表反駁，指反對自己想法（B）的辯論,；E（energization）代表激發(fā),，就是反駁所帶來的精神與行為的結(jié)果。

人最難的就是自我反駁,，不管是成人還是兒童,。要消除悲觀，必須將自己對自身的看法視為可疑的目標(biāo),，不要盲目地接受對自己的侮辱,，不要自我貶低，要后退一步再仔細想想,，要努力去改變自己,；或者是，改變環(huán)境所帶給自己的不滿意部分,，不要有以偏概全的錯誤概念,。

就像上述小明過生日的事例，其實他對同學(xué)間的悄悄私語,，所產(chǎn)生的想法是不對的,，判斷是不正確的。了解想法與感受之間的關(guān)聯(lián),，每一種想法都會使你產(chǎn)生不同的感受,，這也讓孩子學(xué)習(xí)到將悲觀變?yōu)闃酚^的技能了

在實際生活中,，父母可以和孩子做ABCDE模式的練習(xí)，來反駁他的悲觀想法,。

• 首先,，要孩子寫下他生活中的一些不好的事,、想法和后果,。然后要他在“支持的證據(jù)”一欄中，寫下支持這個想法的證據(jù),；

• 在“反對的證據(jù)”一欄中,，寫下反對想法的證據(jù)；

• 在“其他角度的看法”一欄中,，寫下兩個他對情況較樂觀的想法,；

• 最后在“激發(fā)”一欄中，寫下對樂觀想法產(chǎn)生的感受及行動,。

這樣,，當(dāng)新情況發(fā)生時，才會有積極的心態(tài)去應(yīng)對出現(xiàn)的問題,。

就在這習(xí)得性樂觀的練習(xí)中,，你已經(jīng)開始讓孩子對抑郁、低成就感和無助感有了免疫力了,。你教給自己以及孩子的方法,，成為你們受用一生的幸福寶典。

到這里,我們已講完了三個部分的內(nèi)容,我們來進行總結(jié),。

總結(jié)：

當(dāng)我們教導(dǎo)孩子樂觀,，就是要教他正確認識自己，讓他有能力仔細地反映對發(fā)生在自己身上的一些事情的想法,，并且評估它的正確性,。

快樂不是一種可以跟自己所作所為分開的感受。快樂就好比,，舞蹈中優(yōu)美的動作,，不是舞蹈者在跳完舞后的感覺，而是將舞跳得很好時的一種不可剝奪的成就感,。而在這過程當(dāng)中,，當(dāng)他面對困難的時候，掌控挑戰(zhàn),，有著堅定及克服問題的能力,，戰(zhàn)勝挫折從而獲得成功，更能有自尊感和愉悅感,，而無聊及抱怨,，則會帶來相反的作用,。

當(dāng)然樂觀不是盲目的，也不是“萬靈丹”,。但是,，我們要知道，樂觀是可以通過學(xué)習(xí)獲得的,。而這前提還需要父母有良好的教養(yǎng),，不僅要教育孩子正確的價值觀，還要幫助他們發(fā)展應(yīng)對生活的挑戰(zhàn),，達成目標(biāo)及超越自我潛能的能力,。

只有當(dāng)孩子樂觀自信，一切才會充滿希望,。

恭喜你,，又聽完了一本書。