1、飲食調(diào)養(yǎng)

更年期女性可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E,。比如可以多選擇黃豆的制品,、山藥、地瓜等富含大豆異黃酮的天然食物,。而富含維生素E的食物有小麥胚芽,、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油,、玉米油),、豆類中含量較多。此外,平時要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不適癥狀加劇,注意減少反式脂肪的攝取,并且預(yù)防肥胖,才是舒緩更期癥狀的好方法。

2,、堅持運(yùn)動

對于進(jìn)入更年期的女性來說,堅持運(yùn)動也是一件不可少的事情,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,、科學(xué)的運(yùn)動,對于女性身體保健來說,顯得極為關(guān)鍵,對于保持健康的身心是非常好的。例如瑜伽,、太極,、游泳都適合更年期女性,能幫助不斷地改善身體不適。

3,、學(xué)會勞逸結(jié)合

對于一些更年期女性來說,依然是工作忙碌,這個時候,應(yīng)該把工作,、休息結(jié)合起來,尤其是休息,更是更年期女性應(yīng)該重視的,好的身體是建立在科學(xué)的休息基礎(chǔ)上,當(dāng)你休息不當(dāng),帶來的損傷、麻煩也是比較大的,。因此,更年期做到勞逸結(jié)合是不可少的事情,。

4、保持樂觀情緒

更年期的女性要重視情緒的調(diào)節(jié),好的情緒有利于人體健康,及時的緩解不良情緒是不可少的事情,舒緩自己緊張的壓力,對于遠(yuǎn)離更年期不適也是很有幫助的事情,。保持積極樂觀的心態(tài),可以起到防治疾病的作用,能有效改善更年期綜合征的癥狀,女性進(jìn)入更年期后,必須要培養(yǎng)更多的興趣愛好,平時也需要多參加戶外活動,。