“隔夜水是慢性毒藥，絕不能喝,！”

“震驚,！這種食物吃多了致癌！”

“你絕對不知道,，這樣做就能長命百歲,！”

……

你的“相親相愛一家人”群里，一定不會缺席各種養(yǎng)生秘籍,。

這不,，暴躁小醫(yī)生的家庭群驚現(xiàn)一個“新長壽秘訣榜單”，號稱世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的,，還是“2021年7月最新版”,。

向上滑動查看更多內(nèi)容

（來源：暴躁小醫(yī)生的家庭群）

本著嚴(yán)謹(jǐn)辟謠的原則，暴躁小醫(yī)生特意查了WHO官網(wǎng),，根本沒找到任何“長壽秘訣”,。

仔細一看，這個榜單里的“長壽秘訣”分兩類：

一類確實有益健康,，但能不能讓人長壽,，還需要更多科學(xué)研究證實。

另一類根本不能助你長壽,，說不定還有害健康呢！

下面就跟著暴躁小醫(yī)生,，來一一辨識榜單真?zhèn)伟?。（有點長，但一定要看到最后,，有驚喜?。?/p>

No. 20 大笑

愛笑的人運氣肯定不會太差，因為長壽也是一種運氣呀?。ㄩ_個玩笑~）

但嘴別張?zhí)?，以免小飛蟲飛進嘴巴里~

也不要長時間大笑,，否則下巴脫臼，那就樂極生悲啦,！

暴躁小醫(yī)生鑒定：大笑有益健康,，但能否長壽沒有科學(xué)證據(jù)！

No. 19 喝熱水

喝燒開過的水,，為我們擋住了很多傳染病和寄生蟲病,。但沒有研究說，熱水比涼白開更有助長壽,。

還有,，不要喝燙水！經(jīng)常吃/喝很燙的食物或水,，會增加食管癌風(fēng)險[1],。

65℃以上的熱飲，是WHO“欽定”的2A級致癌物（很可能致癌）[2],！

暴躁小醫(yī)生鑒定：不管冷水熱水,，干凈衛(wèi)生、溫度適中最重要,。

No. 18 吃堅果

堅果營養(yǎng)滿滿,，有助于降膽固醇，降低心血管病和2型糖尿病風(fēng)險[3,4],。但長壽,，有點難為堅果了……

堅果的脂肪含量不低，多吃會胖,！《中國居民膳食指南（2016）》推薦,，每天吃大豆及堅果類25~35克[5]。

暴躁小醫(yī)生鑒定：堅果可以適量吃,，但如果發(fā)霉了,，或者又苦又麻、有刺鼻的“哈喇味”就要扔掉,。

（來源：pexels）

No. 17 吃大蒜

對老爸老媽來說,，沒有啥病是吃蒜解決不了的。如果有,，那就再吃一頭,。

臭臭的大蒜里的一些成分，確實能降低胃癌死亡率,，還有潛在的預(yù)防胃癌作用[6],。但這不等于它能直接預(yù)防癌癥。

暴躁小醫(yī)生鑒定：大蒜是一種健康食品,，但吃多了可能有甩不掉的口臭[7],，要出門見人的話,，可要慎重哦！

No. 16 喝茶

長期有飲茶習(xí)慣的人,，會比不喝或少喝茶的人,，無病時間更長[8]。但這不等于長壽哦,！單靠某一種食物或飲品,，不能讓人更長壽。

暴躁小醫(yī)生鑒定：適度飲茶有益健康,，但茶多酚有興奮提神作用,，下午或晚上不要喝太多茶，以免失眠,。

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

N0. 15 少看電視

這一條肯定是你媽媽加的,。

但還真有人研究發(fā)現(xiàn)，長時間看電視,，心血管病風(fēng)險較高[9],，更易患糖尿病[10]！

難怪魯迅先生也說“少看電視多讀書”,。

但這不是電視的錯,，而是長期久坐、缺乏運動引起的一系列健康問題,。

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

暴躁小醫(yī)生鑒定：少看電視,，少久坐，隨時起來走一走,。

N0. 14 多吃蘋果

一天一蘋果,，醫(yī)生遠離我？我都聽吐了,！

蘋果有營養(yǎng),，小熊都知道，這是“正確的廢話”,。

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

暴躁小醫(yī)生鑒定：任何疾病,，都不是簡單靠“多吃什么”就能預(yù)防或治療的，更別提長壽啦,！

No. 13 吃綠葉菜

綠葉菜好,，大家也知道啊，問題是你肯不肯吃,！

《中國居民膳食指南（2016）》推薦餐餐有蔬菜，每天要吃300～500克蔬菜,，深色蔬菜（包括綠葉菜）占1/2[5],。

這里必須@一下北方小伙伴——我們說的蔬菜是下面這種,，不是土豆、茄子,、干豆角,，更不是地三鮮！

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

暴躁小醫(yī)生鑒定：多吃富含纖維素的綠葉蔬菜,，是個好習(xí)慣,。但不要用高溫重油爆炒，可以快炒或燜蒸,。拌菜或沙拉也可以,，但醬油、沙拉醬等不能過量,！

No. 12 保持鎮(zhèn)靜

人確實能被氣死啊,。

在超強的憤怒感爆發(fā)后2小時內(nèi)，心臟病發(fā)作的可能性高出8.5倍[11],。

暴躁小醫(yī)生鑒定：少發(fā)一次脾氣,，就給長壽多一次機會。

（來源：pixabay）

No. 11 少吃糖

如果有人跟你說,，糖和香煙一樣都有“毒”,，你信嗎？

（電影《王牌特工2》就講到,，糖和毒品一樣上癮,，一樣害人。來源：soogif）

吃糖太多會導(dǎo)致病態(tài)的肥胖,，進而增加心臟病風(fēng)險[12],。《中國居民膳食指南（2016）》推薦,，每天攝入糖不超過 50克,，最好控制在25克以下。

暴躁小醫(yī)生鑒定：糖不能不吃,，也不能多吃,。特別要注意“隱形糖”，比如紅燒肉,、糖醋排骨,、甜飲料、點心等食物里的糖……

No. 10 旅游

歸根結(jié)底,，生命在于運動,！

2019年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，任何強度的運動,，都會降低死亡風(fēng)險[13],。

暴躁小醫(yī)生鑒定：運動是良醫(yī),。等到疫情退散，叫上你的小伙伴,，看遍祖國的大好河山吧~

No. 9 高質(zhì)量睡眠

你們都在乎“幾點睡覺最好”,，但科學(xué)家只在乎“怎樣睡得更好”。

因為,，睡眠質(zhì)量更重要——睡得不香,，有害健康，還會加速衰老[14],！

暴躁小醫(yī)生鑒定：換個安靜的環(huán)境,，買個舒服的枕頭，和男/女朋友好好睡上一覺吧,！

（來源：soogif）

No. 8 吃姜

姜確實是個好東西?。?/p>

它含有多種活性成分[15],，有促進食欲,、排汗、止吐,、抑菌等作用[16],。但有的人吃多了姜，肚子,、喉嚨可能不舒服,。另外，爛掉的姜千萬不要吃,！

暴躁小醫(yī)生鑒定：適量吃姜有益健康,！但不是單單“吃點什么”就能長壽的哦。不然,，古代的皇帝為什么要去煉丹,，而不是吃姜呢？（煉丹也不能長壽?。?/p>

No. 7 不要久坐

辦公要久坐,，開會要久坐，搓麻將要久坐,，就連正寫著科普的我,，也在久坐！

美國癌癥協(xié)會將久坐定義為：每天有6小時以上坐著不動,。久坐很危險,，會增加死亡率[17]。

（來源：soogif）

暴躁小醫(yī)生鑒定：此條秘訣有道理，還不趕緊起來活動活動,？

No. 6 陪伴

長期或嚴(yán)重的孤獨感,，確實會導(dǎo)致心理問題、情緒障礙,，還是高血壓等疾病的潛在危險因素[18,19]，對老年人的身心健康影響尤其大,。

不過只要你開心,，能享受一個人的生活，稍微“獨”一點也沒太大問題,！

（來源：pixabay）

暴躁小醫(yī)生鑒定：陪伴是最長情的告白,，有時間，?；丶铱纯?。

No. 5 保持開心

愛說愛笑的外向性格，確實是百歲老人的共性[20],。

“笑一笑,，十年少”，老祖宗所言非虛??！

暴躁小醫(yī)生鑒定：此條是湊數(shù)的嗎？詳情請回看第20條,。

No. 4 按摩

按摩一時爽,，一直按摩一直爽！

但目前沒有科學(xué)研究表明,，按摩和長壽有關(guān)系,。

暴躁小醫(yī)生鑒定：身子酸痛，按摩一下也無妨,。但街邊按摩店和捏腳店還是少去為妙,，去醫(yī)院康復(fù)科、理療科看看比較好,。

（來源：pixabay）

No. 3 擁抱

擁抱能產(chǎn)生共情,，讓人更加幸福快樂[21],。心情好了,、笑口常開，對健康自然也是好的,。

暴躁小醫(yī)生鑒定：有人能抱還不知足,？抱就完了！至于長壽嘛……還是勸你別想太多，

No. 2 跑步

體育運動,，是世衛(wèi)組織認(rèn)定的,，對健康、壽命有促進作用的[22,23],。跑步要適度,，每周3~5次，每次5~10公里,，都是可以的,。跑太多，可能傷膝蓋,。

暴躁小醫(yī)生鑒定：人人都知道運動好,，但你愿不愿意動起來呢？

No. 1 喝酒

什么,？排第一的竟然是喝酒,！

真讓人哭笑不得……

酒精是明確的致癌物，還會傷害肝臟,、心腦血管等,。

而且，適量飲酒也沒好處,！比起少量喝酒的人,，從來不喝酒的人得冠心病、腦卒中等的風(fēng)險更低[24],。

暴躁小醫(yī)生鑒定：快轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，告訴大家別再勸酒啦！

雖然WHO官網(wǎng)根本沒有這個榜單,，但還能堅持年年更新……絕了,！

去年的“長壽榜單”上還沒有“喝酒”，今年“喝酒”就成了第一名,。

別說,，“長壽”榜單還挺內(nèi)卷！

明年的狀元不會是吸煙吧,？讓我們拭目以待吧哈哈哈,！

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這么好的文章，值得和你爸媽一起分享

審稿專家：張學(xué)偉

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師,、博士

參考文獻

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作者：六一

編輯：張杰,、張利 | 校對：胡磊

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