水管用久了會生銹,、結(jié)水垢、堵塞,，進(jìn)而水流變小,，而我們體內(nèi)的血管其實(shí)也是如此,。

當(dāng)血液中的“壞膽固醇”損傷血管內(nèi)壁時，膽固醇和甘油三酯就會沉積到血管壁上,，成為血管中的“水垢”——就是我們說的“斑塊”,。當(dāng)斑塊逐漸變大，就會造成血管狹窄,、堵塞,。

而人體有一根最易堵，也是最怕堵的血管,，它就是頸動脈,。

為什么頸動脈最易堵，也怕堵,？

我們的大腦雖然只占體重的2%,，卻需要20%的血液來供應(yīng)能量。而頸動脈是血液流向大腦的“高速公路”,。如果它變窄了,，大腦就可能因此缺血，出現(xiàn)頭痛,、記憶力減退等情況,，甚至引發(fā)中風(fēng)。而有統(tǒng)計資料顯示,，約2/3的腦梗塞與頸動脈有關(guān),！

平時我們用手就可以觸摸到頸動脈,，它就在頸部氣管兩側(cè)跳動的地方,。

頸動脈容易被堵的直接原因是頸動脈靠近頭頸部有一個獨(dú)特的Y型分叉，當(dāng)血液向上涌動時,，分叉處更易出現(xiàn)沖擊,、旋渦，也就更容易形成斑塊,，所以頸動脈斑塊發(fā)病率也相對更高,。

有調(diào)查顯示，我國40歲以上的人頸動脈斑塊檢出率超過40%,，而60歲以上的人群,，檢出率幾乎高達(dá)100%！

不過,，要注意并非所有頸動脈斑塊都會導(dǎo)致中風(fēng)，其危險程度主要與斑塊的大小及性質(zhì)有關(guān),。

頸動脈斑塊危不危險

主要看這兩點(diǎn)

斑塊越大引起血管管腔狹窄的程度越嚴(yán)重,，對血流的影響也越大,。

通常，狹窄程度小于25%為一級病變,，狹窄程度在25~50%之間為二級病變,，二者都屬于輕度狹窄，基本可以滿足日?；顒拥墓┭枨?/strong>,，并不會出現(xiàn)不適癥狀；

當(dāng)狹窄程度達(dá)到50~75%時,，為三級病變,，此時為中度狹窄；狹窄程度大于75%時是四級病變,，為重度狹窄,，這時會出現(xiàn)明顯的缺血癥狀。

注意：并不是狹窄程度越重的人,，越容易發(fā)生心梗,、腦梗等疾病，意外事件的發(fā)生,，還與斑塊是否穩(wěn)定,、是否容易破潰相關(guān)。

穩(wěn)定的斑塊相對而言風(fēng)險較小,。

*穩(wěn)定性斑塊,，即硬斑塊，已經(jīng)鈣化變硬,，表面有一層比較厚的纖維帽,，不容易破裂繼發(fā)血栓。這種斑塊會不斷長大,，造成血管狹窄,、堵塞，影響腦供血,。但成長速度不快,，誘發(fā)卒中的風(fēng)險就相對較小。

*不穩(wěn)定性斑塊,，即軟斑塊,，它的纖維帽薄，就像薄皮大餡兒的餃子,，很容易破裂繼發(fā)血栓,，一旦血栓堵塞頸動脈，或脫落后隨血流進(jìn)入顱內(nèi)動脈,，就會影響大腦供血,，誘發(fā)腦卒中,。

提示：如果出現(xiàn)語言障礙、手腳不靈活,、一過性黑蒙等癥狀,，說明頸動脈斑塊已經(jīng)造成大腦缺血缺氧了，要及時就醫(yī),，以免引發(fā)更嚴(yán)重的后果,。

用好三個方法，或能“逆轉(zhuǎn)”斑塊

頸動脈是全身動脈血管的“晴雨表”~也就是說,，如果頸動脈發(fā)生硬化,、有斑塊，提示我們?nèi)砥渌课坏膭用}也存在粥樣斑塊的可能,。

波動的血壓會降低血管彈性,，增加動脈硬化風(fēng)險；過高的血糖會導(dǎo)致胰島素抵抗,，誘發(fā)炎癥,，損傷血管內(nèi)皮；高血脂則會加速斑塊的形成,。

所以對于有三高的人,，一定要按時按量吃藥，將血壓,、血糖,、血脂都控制在合理范圍。

①飲食應(yīng)低脂低熱量

*控制高膽固醇食物,，如紅肉,、動物內(nèi)臟等，多吃新鮮蔬菜和水果,；

*控制精制大米,、白面做的主食或甜食，適當(dāng)增加粗雜糧的攝入；

*少吃油炸,、烤制,、腌制類的食物，盡量吃蒸煮,、快炒、新鮮的,。

②盡量不要久坐不動

運(yùn)動不足,，會導(dǎo)致心臟泵血機(jī)能弱化，血液流速減慢,。

而多余的脂肪,、膽固醇等沉積在體內(nèi)，會影響血管內(nèi)皮功能,，減弱血管彈力,；身體的代謝廢物不能盡快排出體外，加速血管硬化和管壁增厚,。

因此建議堅持運(yùn)動,，保證每周運(yùn)動3次～5次，每次至少30分鐘,。

如果工作性質(zhì)需久坐,，最好每隔1小時起身活動2~3分鐘，伸個懶腰,、動動胳膊腿,。

③戒除焦躁

過于激動的情緒會刺激心跳加快，心臟收縮力度大,，對原有的高血壓患者來說,，極易造成血管破裂現(xiàn)象；

另外,，美國心臟協(xié)會的研究人員還發(fā)現(xiàn),，抑郁癥每增加一級，非致命性心臟病和中風(fēng)的患病率就增加24%,。

因此日常要學(xué)會調(diào)控自己的情緒,，壓力大、郁悶的時候多出去走走,，做一點(diǎn)自己喜歡的事情,。

如果血管抵抗力差，血管內(nèi)皮容易受損,，就容易導(dǎo)致動脈斑塊的形成,。因此我們?nèi)粘？梢猿砸恍┰鰪?qiáng)血管抵抗力的食物：

①黑巧克力

純度超過70%的黑巧克力對血管是有保護(hù)作用的,。因為高純度黑巧克力中含有亞油酸,、纖維素,、黃酮類、多酚類等物質(zhì),，能抑制或者減少體內(nèi)血管的氧化應(yīng)激和炎癥,，而氧化應(yīng)激和炎癥就是動脈粥樣硬化的促進(jìn)因素。

不過,，食用含量每周不超過200克（2塊左右）,。糖尿病患者或者肥胖患者食用前要咨詢醫(yī)生。

②綠茶

綠茶有擴(kuò)張血管,，改善血管內(nèi)皮功能,；抗氧化，延緩衰老的作用,，但飲茶也要適量,，每天飲茶的總量應(yīng)控制在乒乓球大小。