在討論“究竟早睡早起好,，還是晚睡晚起好”的問題之前，“夜貓黨”和“早睡黨”似乎共同認可的一點是：無論早睡晚睡,，作息都要規(guī)律,。這是因為：

　　1. 不規(guī)律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規(guī)律」,，都會影響健康,，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的,。

　　2. 每個人生活環(huán)境不一樣,，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，適合所有人的作息時間表并不存在,，首要的還是擁有適合自己的規(guī)律作息,。

　　換句話說，無論晚睡早睡,，一定要規(guī)律,，哪怕你穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了,，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是,，看到這里,，你是不是覺得以后可以肆無忌憚地調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢……

　　不,，不一樣。

　　讓我們回到“授時因子”上,。任何光照和溫度的改變,，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。

　　如果你熬夜到很晚,，估計稍微睡一會兒天就亮了,。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥,？天不是剛剛才黑嗎,！怎么這么快就亮了！

　　于是,，你體內(nèi)褪黑素的分泌,、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、認知能力,、情緒等，都迷惑了,，它們接二連三地進入一種混亂的狀態(tài)……

　　這就好比軍訓的時候,，半夜三點，教練忽然在外面吹哨緊急集合,，當時的你,，要多迷惑有多迷惑；那場面,，要多混亂有多混亂,。

　　在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服,。

　　沒錯,，前面是說現(xiàn)在很難制定“相對標準”的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的,。在人造光源和自然光源的雙重影響下,，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

　　除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件,，不然還是乖乖日出而作,、日落而息吧。

　　不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉,，比如必須上夜班的人,。在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢,？

　　1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環(huán)境,，同時不要有過多心理壓力,。

　　曾有人研究過，人在熟睡狀態(tài)下,，幾乎會失去對肌肉的全部控制,，這也是為什么人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

　　為了彌補這個缺陷,，我們祖先很早就過上了群居生活,，形成社會體系、對抗捕食者,，借著社會歸屬感和社會聯(lián)系來獲得安全感,。這種人的本性，延續(xù)至今,。

　　如果社會壓力過大,，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候,，穩(wěn)定舒適的社會關系,，都能幫助你安然入睡。

　　2. 盡量隔絕外部光源,，保證室內(nèi)溫度恒定,，減少外部授時因子的影響。

　　入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾,，保持生物節(jié)律的穩(wěn)定,。

　　3. 均衡的飲食習慣、定期去醫(yī)院體檢,、足夠的戶外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證,。

　　所以，從今天起,，做一個更健康的人,。早睡,，早起，無憂無慮,。