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留心專注地觀察呼吸就能降伏散亂和昏沉,。 吸的時(shí)候，察覺到吸入的氣息,；呼的時(shí)候,，察覺到呼出的氣息。在練習(xí)呼吸中,，將你的心念集中在你的氣息上,。胡思亂想便會(huì)終止，這樣,，你的心便會(huì)專注,。在專注中，你便不會(huì)散亂,。就在這一呼一吸間,，你便證得醒覺。 吸入的氣息短,，你醒覺自己在吸入短的氣息,；呼出的氣息長(zhǎng)，你醒覺自己在呼出長(zhǎng)的氣息,。你全面地醒覺每一口氣息,。這樣專注地觀息，可以幫助你得定。有了禪定,，你便可以洞察你身體,、感受、心和心物的真性,。  |
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