人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)幾乎100%靠腸道吸收,，80%以上的代謝廢物需由腸道排出體外,。此外，腸道還是人體最大的免疫器官,，70%的免疫力依賴它發(fā)揮作用,?？梢哉f，腸道的健康程度與壽命息息相關(guān),。

然而,，受不良飲食習(xí)慣、久坐,、抽煙,、酗酒等因素的影響，現(xiàn)代人的腸道健康狀況很是堪憂,。那應(yīng)該怎么調(diào)理呢,？

在人體腸道內(nèi)寄生著約10萬億個細菌，它們分為有益菌（益生菌）,、中性菌和有害菌,，三者之間若是平衡協(xié)調(diào)，則腸道健康,；如果長期暴飲暴食,、偏愛高熱量食物、缺乏運動,、熬夜少眠等,，那腸道中的益生菌比例會逐漸減少，菌群失衡,，從而引發(fā)多種問題,。

通常，腸道菌群失衡會有以下表現(xiàn)：

① 常有口臭,；

② 膚色粗糙晦暗,；

③ 經(jīng)常便秘；

④ 糞便或是屁氣味刺激（無高蛋白飲食情況下）,；

⑤ 一受涼就容易拉肚子,；

⑥ 糞便呈黑褐色；

⑦ 糞便不成型,。

如果你身上出現(xiàn)了這些情況,，那就需要盡快調(diào)節(jié)腸道菌群、養(yǎng)護腸道健康了,！

“吃對食物”是維持腸道菌群平衡的重要方法之一,，方便又有效。那腸道比較喜愛哪些食物呢,？

“酸東西”指的就是酸奶,。酸奶中不僅含有活性益生菌，還富含蛋白質(zhì),、鈣等營養(yǎng)素,，對于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,、提升人體免疫力來說很有幫助,。

不過大家在挑選酸奶時要注意以下這兩點：

① 不是所有的酸奶的都含有益生菌,，購買時大家需要認真查看配料表，選擇嗜酸乳桿菌,、格氏乳桿菌等益生菌含量較高的產(chǎn)品,；

② 盡量選擇添加劑少、含糖量少,、能量較低的品種,。

“臭”東西指的是納豆、豆豉,、腐乳,、臭鱖魚、臭豆腐等帶有臭味的發(fā)酵食物,。它們在發(fā)酵過程都會添加或自己產(chǎn)生一些益生菌,，適當食用有助于抑制體內(nèi)致病菌的增殖，對腸道健康有利,。

膳食纖維因為基本不產(chǎn)生熱量,，同時不能直接提供營養(yǎng),，所以曾經(jīng)被認為是“無用的東西”。但后來研究發(fā)現(xiàn),，腸道里的有益菌,，很多是以膳食纖維為食的。

2016年《細胞》上刊載的一篇文章指出：低膳食纖維的飲食,，會導(dǎo)致有益腸道微生物降解腸道粘膜,，使腸道失去保護屏障，給腸道病原菌入侵人體提供便利,?？梢姡a充膳食纖維對于維護腸道健康極為重要,。

不僅如此,，膳食纖維還能增加飽腹感，促進腸道蠕動,，加速代謝廢物排出,，延緩血糖的上升速度,，降低人體對食物中脂肪的吸收、利用,，對人體好處很多,。

目前我國人均每日膳食纖維攝入量僅為13.3克，然而根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議,，正常成年人每日需要攝入25~30克膳食纖維,。建議大家日常可以適當多吃些口蘑,、豌豆,、玉米面、胡蘿卜,、木耳,、紫菜等食物，它們都是膳食纖維的不錯來源,。

專家們曾推薦過一個調(diào)理腸道的藥膳以及一組有助于改善腸胃道功能的穴位,，大家有需要的也可以一起試試。

國醫(yī)大師唐祖宣唐老提示我們,，腸道是多濕多熱之腑,，當出現(xiàn)口苦口黏，尤其是晨起或者半夜醒來感覺口苦口干,，大便黏膩不爽,，就提示腸道有濕熱，不及時調(diào)理就容易濕熱瘀久化毒,，造成腫瘤隱患,。

對此，唐老推薦了一道治腸道濕熱癥,、預(yù)防腫瘤的藥膳,。

【用法及禁忌】煎煮成藥膳湯，早晚各飲200毫升,。但脾胃虛寒的人群不適合服用,。

【功效】生薏仁清熱利濕，加上藤梨根清熱作用更強,；香菇增加口感,、提高免疫力；大棗養(yǎng)胃,；魔芋有一定的抗腫瘤作用,。

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