作者：山東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科 于成

中醫(yī)認(rèn)為天人合一，人生于天地之間,，必須順應(yīng)天地陰陽的變化方能身體健康,，益壽延年。春生,、夏長,、秋收、冬藏是四季陰陽變化的規(guī)律,，“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”就是順應(yīng)陰陽變化的關(guān)鍵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說“夫四時陰陽者,，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,，以從其根；故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本,，壞其真矣,。”

秋冬季節(jié),，天氣干燥,，大家經(jīng)常會出現(xiàn)眼干、口干,、皮膚干燥脫屑等干燥的表現(xiàn),。另外，秋冬季節(jié),，衣物增加,，內(nèi)熱較盛，大家也經(jīng)常會吃像火鍋,、牛羊肉等溫?zé)岬氖澄?，吃的過多就會耗傷陰液，所以秋冬季節(jié)更容易出現(xiàn)陰液的耗傷,。

火熱內(nèi)盛是現(xiàn)代人常見的體質(zhì),。全球氣溫變暖、自然環(huán)境污染充斥著霧霾等火熱之氣,、熬夜加班,、生活起居不規(guī)律、嗜食辛辣油膩之品,、肆意吸煙飲酒等等皆會化生火熱邪氣,，耗傷人體的真陰。陰液虧虛可以導(dǎo)致失眠,、頭痛,、中風(fēng)等多種疾病?！端貑枴の宄Ｕ笳摗吩唬骸瓣幘钇淙藟?，陽精所降其人夭”。所以養(yǎng)陰是我們養(yǎng)生保健的重要方式,。

民以食為天,，藥食同源，很多藥材都可以直接做飲品,、做食物服用,，以發(fā)揮養(yǎng)陰的作用。現(xiàn)介紹一些簡單易行的飲品,、食物來做日常調(diào)理,，以幫助大家養(yǎng)護(hù)自己的陰液,，享受一個健康長壽的品質(zhì)人生。

1 養(yǎng)陰飲品

雪梨漿《溫病條辨》

制作及服用方法：一個大雪梨,，切成薄片,，放在涼水中泡5分鐘，只喝梨水,。

功用和適應(yīng)范疇：清熱養(yǎng)陰,，生津止渴。最適合熱盛陰傷,，口渴的患者,。風(fēng)熱感冒后口渴尤為適合。

五汁飲《溫病條辨》

制作及服用方法：梨汁,、荸薺汁,、藕汁、麥冬汁,、鮮葦根汁等分混勻,，直接飲用。

功用和適應(yīng)范疇：甘寒養(yǎng)陰,，生津止渴,。適合于熱盛陰傷，口渴較重,，伴有小便又黃又熱的患者,。

2 養(yǎng)陰藥粥

蓮子粥《太平圣惠方》

制作及服用方法：蓮子肉30g，糯米100g煮粥,，一天喝三次,。

功用和適應(yīng)范疇：益腎固精，養(yǎng)心安神,，健脾止瀉,。適用于失眠多夢,、慢性腹瀉,、夜間多尿、遺精等證屬心腎陰虛,，脾胃虛弱者,。

小麥粥《飲食辨錄》

制作及服用方法：小麥30-60g，粳米100g,，大棗5枚,。將小麥打碎與棗、米同煮食用,。一日服用2~3次皆可,。

功用和適應(yīng)范疇：養(yǎng)心神,、止虛汗、止煩渴,、補(bǔ)脾胃,。適用于婦女心煩、心悸,、自汗,、盜汗等屬心胃陰虛者。

枸杞子粥《太平圣惠方》

制作及服用方法：枸杞子30g,，粳米60g,，二者一起成粥，一頓服完,，一天吃2~3次,，溫服。

功用和適應(yīng)范疇：補(bǔ)肝腎,，益精血,，堅筋骨，明目安神,，令人長壽,。適用于頭目眩暈、視物模糊,、糖尿病,、脂肪肝、高血壓等證屬肝腎陰虛者,。

百合粥《本草綱目》

制作及服用方法：百合30g,，粳米60g，冰糖適量,。將其同煮,，加入適量冰糖。一頓服完,，一日服2~3次,。

功用和適應(yīng)范疇：潤肺止咳，養(yǎng)心安神,。適用于虛熱煩躁,、心悸、干咳咯血等證屬心肺陰虛者,。

麥冬粥《南陽活人書》

制作及服用方法：麥冬20~30g,，粳米60g，冰糖適量,。先將麥冬加水熬成汁,，再將粳米煮至半熟,，加入麥冬汁和冰糖，共同煎煮,。一頓服完,，一日2~3次。

功用和適應(yīng)范疇：滋陰潤肺,，生津止咳,。適用于干咳少痰、潮熱盜汗,、口干證屬肺腎陰虛者,。

酸棗仁粥《太平圣惠方》

制作及服用方法：炒酸棗仁30~45g，粳米50g,。先加水煮炒酸棗仁,，煮熟后留取酸棗仁汁。再將粳米煮粥,，加入酸棗仁汁,，同煮為粥。一次服完,，一天服2~3次,。

功用和適應(yīng)范疇：養(yǎng)心安神。適用于失眠,、心悸怔忡,、自汗盜汗屬肝血不足，虛熱內(nèi)擾者,。

芝麻粥《錦囊秘錄》

制作及服用方法：黑芝麻15g,，粳米30~60g。將芝麻炒熟研成細(xì)末,，同粳米煮粥,。一次服完，一天服2~3次,。

功用和適應(yīng)范疇：補(bǔ)肝腎,，潤五臟，益精明目,，久服輕身不老,。適用于頭暈、目眩,、貧血、頭發(fā)早白,、大便干結(jié)等癥,。

以上是一些常見的,，簡單易行的養(yǎng)陰方法，可以幫助我們養(yǎng)生防病,。但是養(yǎng)陰絕非易事,，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)醫(yī)生的辨證選擇適合自己的養(yǎng)生方式,，如此方能真正的養(yǎng)生,。另外，養(yǎng)陰亦需功夫,，堅持不懈方能成功,。

最后用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一句話與大家共勉：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑,，和喜怒而安居處,，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至,，長生久視,。”

作者簡介：

于成,，醫(yī)師,、醫(yī)學(xué)碩士。師從山東省名中醫(yī)藥專家丁元慶教授,，系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)腦病理論,，擅長針?biāo)幗Y(jié)合治療中風(fēng)、失眠,、頭痛,、神經(jīng)痛、眩暈,、鼾眠,、面癱、頸椎病,、頸動脈粥樣硬化,、代謝綜合征、抑郁癥,、焦慮癥等腦科常見疾病以及更年期綜合征,、小兒抽動穢語綜合征、頸肩腰腿痛,、濕疹,、痤瘡、腸易激綜合征,、等疑難雜癥?，F(xiàn)任山東針灸學(xué)會疼痛與神經(jīng)運(yùn)動性疾病專業(yè)委員會委員,。發(fā)表論文8篇，參與課題5項(xiàng),。

門診時間：省中醫(yī)東院區(qū)（千佛山院區(qū)）周日上午,，扁鵲樓4樓中醫(yī)經(jīng)典科

欄目介紹：

為響應(yīng)國家大力發(fā)展中醫(yī)藥的號召，做好中醫(yī)藥文化的宣傳工作,，齊魯晚報·齊魯壹點(diǎn)推出《中醫(yī)新語》報道專欄,，欄目設(shè)置了【中醫(yī)人】和【中醫(yī)養(yǎng)生】兩個板塊，圍繞普通中醫(yī)從業(yè)者和中醫(yī)大咖訪談,，時節(jié)養(yǎng)生保健等,，展示新時代的中醫(yī)形象，講好新時代的中醫(yī)故事,，做好接地氣的中醫(yī)科普,，讓更多人了解中醫(yī)、認(rèn)可中醫(yī),。

【中醫(yī)人】申報要求：1,、中醫(yī)藥行業(yè)從業(yè)者；2,、具有醫(yī)學(xué)（藥學(xué)）背景,，并取得執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證書；3,、被采訪人有一定的故事性,。【中醫(yī)養(yǎng)生】投稿要求：科普文章要求字?jǐn)?shù)在1500字以內(nèi),，內(nèi)容為原創(chuàng),；短視頻MP4格式，大小不超20M,，分辨率不高于720p,，時長2分鐘以內(nèi)。