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練三頭的黃金動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作本身是沒啥問題的 肱骨就會(huì)開始碰撞摩擦肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織
這樣肩關(guān)節(jié)內(nèi)部就有了更多空間
2,、常規(guī)平板支撐——沒挑戰(zhàn)
平板支撐無疑是練腹最經(jīng)典的徒手動(dòng)作之一訓(xùn)練效果好的同時(shí)它同樣也面臨著易受傷的高風(fēng)險(xiǎn)（尤其是很多自以為動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，其實(shí)……）
很多人為了達(dá)到目的會(huì)很努力的把身體伸過去不僅沒法拉伸到腘繩肌長期下去還會(huì)讓你駝背、骨盆后傾
摔跤手會(huì)用這招練脖子 把身體的重量施加在脖子上反復(fù)做頸部屈伸運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作實(shí)在太危險(xiǎn)了它給頸椎帶來壓力的同時(shí)
像不像標(biāo)準(zhǔn)引體做不上去時(shí)的你很多人標(biāo)準(zhǔn)引體做不來就靠這種方式體測混及格它的價(jià)值也就僅存在于體測混分上對增加肌肉力量沒任何意義是最沒價(jià)值的訓(xùn)練動(dòng)作
蝎式拉伸是為了旋轉(zhuǎn)腰椎 是增加脊柱靈活度的一個(gè)拉伸動(dòng)作 但問題是 并不是整個(gè)脊柱都需要很大的靈活度
因?yàn)榧怪嬖诘囊饬x就是為了維持身體穩(wěn)定超過這個(gè)范圍就容易出現(xiàn)椎間盤問題下半身緊貼地面抬起單側(cè)手臂扭動(dòng)上半身
要是日復(fù)一日重復(fù)膝蓋過度超伸的這個(gè)動(dòng)作
但髖關(guān)節(jié)能幫助分擔(dān)一部分壓力給膝關(guān)節(jié)減少很多負(fù)擔(dān)
手臂剛彎曲一點(diǎn)點(diǎn),，襠部就撞在地上了
就一定不要欺騙自己，把整個(gè)動(dòng)作范圍都做滿
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