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你開啟健身了嗎,？健身是為了雕刻好身材，而健身的女生必練翹臀,，就是健身的男生必練手臂一樣,。男生希望練出強壯的身材，展現(xiàn)足夠的荷爾蒙魅力,，女生希望練出好看的身材曲線,，展現(xiàn)女生魅力指數(shù),。1,、練臀可以帶動腿部肌群一起發(fā)展,，從而提升下肢力量跟身體的穩(wěn)定性，讓你在健身訓練的時候表現(xiàn)更加出色,。2,、練出飽滿臀型可以讓你的腰圍顯得更細，提高臀線可以讓你雙腿看起來顯長,，穿上緊身褲的時候,，身材比例會更出色。只靠有氧運動瘦下來的人,，臀型是比較干癟無形的,，沒有曲線感，而多做力量訓練練臀,，可以提升魅力指數(shù),。3、練臀可以強化髖關節(jié),，穩(wěn)定盆骨,，改善久坐帶來的腰酸背疼疾病、臀肌失憶癥問題,，提升身體健康指數(shù),。4、練臀可以促進血液循環(huán),，強化下肢肌群,，提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里,，抑制脂肪堆積,。因此，健身的女生除了進行有氧運動刷脂外,，還需要注重臀部訓練,，以此強化臀肌，改善扁平臀,，塑造飽滿、渾圓的翹臀,。那么,，女生如何進行臀部訓練呢？練臀可以從深蹲動作入手,，但是想要全方位雕刻臀肌,，你不能只進行深蹲。臀肌是由臀大肌、臀中肌,、臀小肌等肌群組成的,，我們需要加入弓步蹲、臀橋,、跪姿側(cè)抬腿等動作來全方位刺激臀部肌群,，這樣才能塑造飽滿的翹臀。沒有健身基礎的人,，可以從自重訓練,，學習動作的標準軌跡，感受臀肌的受力,，堅持一段時間后臀肌就會有所發(fā)展,，你的力量水平也會有所提升，這個時候我們再考慮負重訓練,，提高訓練強度給臀肌更大的刺激,，進一步提升臀圍。每次訓練后,，臀部肌肉纖維處于撕裂狀態(tài),，我們要休息2天時間才能進入下一輪的訓練，勞逸結合才能更高效地練臀,。女生不要害怕練臀會粗腿,，臀腿一起發(fā)展可以讓你身材比例更好看。而腿粗的主要原因是體脂率超標,，脂肪堆積的表現(xiàn),。如果你有大象腿、肥臀,、肚腩贅肉,，那么一定要加入有氧運動結合飲食管理來控制卡路里攝入，這樣才能給身體產(chǎn)生熱量缺口,，減掉多余贅肉,，減掉大象腿、肥臀,。最后,，從這幾個自重練臀動作入手，也可以購買一條彈力帶輔助訓練,，在家你也能練起來哦,！
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