保持年輕的基本營(yíng)養(yǎng)素新鮮健康的食物含有維生素,、營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑,，可保持細(xì)胞活躍并預(yù)防任何與年齡有關(guān)的疾病。這些營(yíng)養(yǎng)素可以對(duì)抗損害皮膚的有害自由基,，從而減少衰老跡象,。 必需的營(yíng)養(yǎng)素包括：
以下是適合年輕肌膚的頂級(jí)抗衰老食品清單,。 1. 藍(lán)莓 藍(lán)莓富含黃酮類化合物，如楊梅素,、槲皮素和山奈酚,。這些富含維生素 C 和 K 以及其他具有抗衰老作用和防止細(xì)胞損傷的營(yíng)養(yǎng)素 。 將新鮮藍(lán)莓添加到您的冰沙中,，以獲得其全部益處,。 2. 鱷梨鱷梨是具有巨大健康益處的抗衰老食品之一。它富含鉀,、維生素 A,、C、E 和 K,，以及抗衰老作用的抗氧化劑 ,。此外，它有利于您的整體健康,。 您可以將鱷梨搗碎并將其用作吐司的涂抹醬,，或者簡(jiǎn)單地將其切片并添加到您的日常沙拉中。 3. 石榴石榴的寶石紅色種子含有重要的化合物,，如維生素 C,、D、E 和 K,，以及硒,、鎂和蛋白質(zhì)。所有這些化合物都具有抗衰老作用,，可以幫助您的身體對(duì)抗疾病和衰老跡象,。 在您的冰沙和沙拉中加入石榴以獲得額外的緊縮感，或者您可以原樣食用,。 4.西瓜 西瓜不僅可以在炎熱潮濕的日子里提供喘息的機(jī)會(huì),，還可以保護(hù)您的皮膚免于過早老化。這種水果富含維生素 C,、E 和 K,、硒、鈣,、錳,、鉀、蛋白質(zhì)和碳水化合物 ,。 這種夏季水果的食用方法有很多,，但您可以簡(jiǎn)單地將其切片或切成塊，撒上一些胡椒粉即可食用,。 5. 西紅柿西紅柿含有番茄紅素,。這是一種非維生素 A 類胡蘿卜素,，可保護(hù)您的皮膚免受陽(yáng)光傷害 。而且,，番茄的表皮對(duì)人體皮膚有抗炎作用,，果實(shí)中的黃酮類物質(zhì)具有延緩衰老的作用。 西紅柿可以添加到您的咖喱,、意大利面,、沙拉中，為您的菜肴增添風(fēng)味,。 6. 無花果這種水果富含多酚和類黃酮,，具有抗氧化特性。無花果可防止不同類型的氧化應(yīng)激,，從而保持您的皮膚和系統(tǒng)健康 ,。 制作無花果餡餅，將其切片并添加到您的比薩餅或水果沙拉中 - 食用無花果的方法有很多,。 7. 草莓 這些多汁的紅色水果富含必需的微量營(yíng)養(yǎng)素。它們富含具有抗氧化和抗炎特性的酚類化合物,。它們促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝和細(xì)胞復(fù)興,，防止氧化應(yīng)激并減緩衰老過程 。 誰(shuí)不愛草莓,！沙拉,、冰沙、餡餅和蛋糕配料中的草莓——選擇不乏,。 8. 檸檬檸檬和酸橙是維生素 C 的極好來源,，有助于保持皮膚健康和容光煥發(fā)。維生素 C 是一種重要的抗氧化劑,，可保護(hù)您的皮膚免受自由基的影響,。它們還含有對(duì)皮膚有益的類黃酮 。 當(dāng)生活給您檸檬時(shí),，您可以制作檸檬汁,、檸檬餡餅，將其灑在沙拉或烤架上,，或者加入新鮮水果碗中以獲得額外的活力,。 蔬菜9. 西蘭花西蘭花富含維生素 C 和 K1、鉀,、葉酸和其他礦物質(zhì),。這種蔬菜的高抗氧化劑含量使其成為幫助您對(duì)抗衰老跡象的終極超級(jí)食物 。 可能最好的方法是蒸西蘭花,，然后加入一點(diǎn)鹽,、橄欖油和醋,。你甚至可以烤著吃。 10. 胡蘿卜 這些松脆可口的蔬菜是 β-胡蘿卜素,、鉀和抗氧化劑的極好來源,。它們有助于減肥并保持皮膚健康。 胡蘿卜可以生吃,，也可以榨汁,，加入炒菜和沙拉，然后吃,。 11. 紅甘藍(lán)與其綠色變種相比,，紅色卷心菜的葉黃素、β-胡蘿卜素和抗氧化劑含量更高,。這不僅可以讓您的系統(tǒng)保持健康,，還可以減緩衰老過程 。 紅甘藍(lán)很容易準(zhǔn)備,。生紅卷心菜可用于沙拉,。你可以用紅卷心菜做泡菜，或者嘗試一些獨(dú)特的東西,，比如做土豆和卷心菜哈希,。 12. 菠菜菠菜是維生素 A（含有類胡蘿卜素）、維生素 C（促進(jìn)皮膚健康）,、葉酸（促進(jìn)細(xì)胞功能）和鐵（保持組織強(qiáng)壯）的極好來源,。它還富含抗氧化劑，可幫助您獲得更年輕的肌膚,。 用橄欖油和少許大蒜炒菠菜葉,，或用少許低脂奶油干酪翻炒。食用菠菜的最簡(jiǎn)單方法是在冰沙中加入一把葉子并混合,。 13. 黃瓜 它含有 96% 的水,，并富含抗氧化劑，可減少體內(nèi)的氧化應(yīng)激,。它還含有單寧和黃酮類化合物,，可以阻止有害的自由基 。 在炎熱的夏日,，切碎的黃瓜加上少許胡椒,、鹽和檸檬，非常清爽,。 14. 紅薯β-胡蘿卜素的存在使它們呈橙色,。紅薯富含抗氧化劑，幾乎不含脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),。它們還具有抗炎特性 ,。 要吃紅薯，你可以把它切成塊然后煮沸,，或者簡(jiǎn)單地烤去皮的紅薯,，然后用一點(diǎn)香草和橄欖油吃。 15. 白樺茸蘑菇它們也被稱為藥用蘑菇,，因?yàn)樗鼈兒懈咚降目寡趸瘎?。它們具有抗炎特性，可防止?xì)胞損傷和有害自由基的影響 ,。 人類消化生白樺茸有點(diǎn)困難,。因此，食用它的最佳方法是使用白樺茸提取物（您可以輕松購(gòu)買）,，然后將幾滴與普通茶或果汁混合,。 16. 抱子甘藍(lán) 它們富含維生素 C 和 K 。雖然維生素 K 有益于骨骼健康,，但維生素 C 是一種抗氧化劑,，可增強(qiáng)免疫力并保持皮膚健康。布魯塞爾芽菜有助于減少皮膚細(xì)胞中的氧化應(yīng)激 你可以簡(jiǎn)單地用鹽和胡椒烤球芽甘藍(lán),，或者將它焯一下,，然后用洋蔥和大蒜翻炒?；蛘吆?jiǎn)單地蒸一下，加入一點(diǎn)檸檬汁,、胡椒粉,、鹽和羊乳酪，津津有味,！ 17. 茄子這種紫色蔬菜也被稱為茄子或茄子,，富含花青素。這些是一種黃酮類化合物,，可消除體內(nèi)有害自由基,，使您的皮膚保持年輕 。 茄子可以通過多種方式食用,。用它們（Baba Ghanoush）蘸一下,，烤一下，用一點(diǎn)鹽,、胡椒和切碎的洋蔥調(diào)味,，或者用一點(diǎn)芥末油煎一下。 飲料18. 綠茶綠茶含有多酚，可促進(jìn)角質(zhì)形成細(xì)胞的產(chǎn)生,，從而減緩皮膚的老化過程,。此外，它還可以減少對(duì)皮膚的細(xì)胞外基質(zhì)損傷,，從而消除皺紋 ,。 清晨是喝綠茶的最佳時(shí)間。但是,，請(qǐng)確保您每天喝綠茶的次數(shù)不要超過三次,。 19. 紅酒 這是您抗衰老武器庫(kù)中的最新武器。紅酒中含有白藜蘆醇,，它模仿了運(yùn)動(dòng)和低熱量飲食所帶來的好處,。它有助于使您的細(xì)胞恢復(fù)活力并減緩衰老過程 。更有理由說歡呼,！ 每天一杯 5 盎司的這種健康飲料對(duì)您的健康有益,。然而，太多的東西可能對(duì)你同樣不利,。 20. 杏仁奶（強(qiáng)化）杏仁奶含有高比例的維生素 E,。金 28 克杏仁奶即可提供您每日所需維生素 E 的 37% 。它可以保護(hù)您的皮膚免受自由基的破壞性影響,。強(qiáng)化后,，杏仁奶也成為維生素 D 和鈣的來源（就像牛奶一樣）。 杏仁奶是那些想要避免乳制品的人的最佳替代品之一,。制作冰沙或簡(jiǎn)單地飲用,，不加糖或添加香料。 草藥和香料21. 姜黃這種藥用香料是許多健康問題的答案,。而且它還具有抗衰老特性,。姜黃含有姜黃素，可以減緩氧化損傷和導(dǎo)致衰老的低度炎癥,。姜黃的食用和局部應(yīng)用都對(duì)您的皮膚有益,。 姜黃廣泛用于印度美食。在您的日常薯?xiàng)l,、蔬菜和一杯牛奶中加入少許姜黃非常健康,。 22. 歐芹 歐芹不僅可以裝飾您的食物，而且還是維生素 A,、C,、K、B1 和 B3 的倉(cāng)庫(kù),。它富含黃酮類化合物,，尤其是木犀草素,，可防止氧化細(xì)胞損傷，讓您的皮膚煥發(fā)光彩和健康 ,。 把它淋在沙拉碗里,，或者在你的意大利面里撒一把這種藥草，或者把它加到你的冰沙里——?dú)W芹可以通過多種方式食用,。 23. 大蒜一項(xiàng)研究表明,，大蒜具有抗氧化、抗菌和解毒特性,，對(duì)皮膚具有保持青春和抗衰老的作用 大蒜最好的吃法是生的（切碎,，用你最喜歡的飲料吞下）。然而,，大蒜會(huì)給你的烤肉和炒菜帶來辛辣的味道,。 24. 藏紅花這種芳香草本植物抑制酪氨酸酶的活性并減少黑色素生成（黑色素生成過程）。這具有抗衰老作用,。此外,，它還含有酚類成分，如抑制黑色素生成的單萜,、山奈酚和槲皮素 ,。 食用藏紅花的最佳方法是將幾股藏紅花浸泡在牛奶中，然后喝下藏紅花牛奶,。 其他食品25. 三文魚 蝦青素是使鮭魚呈現(xiàn)微紅色的化合物,。它不僅可以預(yù)防炎癥，還可以減少氧化應(yīng)激,，從而減緩衰老跡象 ,。此外，鮭魚富含硒并富含omega-3脂肪酸,。 你可以烤三文魚,，烤三文魚，或者用香料和黃油烤三文魚,。 26. 橄欖油特級(jí)初榨橄欖油含有油酸，可降低 C 反應(yīng)蛋白 的作用,。C-反應(yīng)蛋白與年齡相關(guān)的問題有關(guān),。它還會(huì)損害您體內(nèi)的細(xì)胞再生過程。通過減少其影響,，橄欖油可以幫助您保持年輕,。 在沙拉醬中混合橄欖油，或者在腌料和醬汁中使用,，或者簡(jiǎn)單地將其用作蘸醬而不是蛋黃醬或黃油,。 27. 膠原蛋白膠原蛋白是幫助您保持健康和年輕的最重要的化合物。海洋膠原蛋白肽通過提高您體內(nèi)的抗氧化水平來保護(hù)您的皮膚 。它還有助于修復(fù)和再生您的皮膚,。膠原蛋白通常存在于魚類,、蔬菜、柑橘類水果等食物中,。 只需在您的飲食中添加富含膠原蛋白的食物,，或者您甚至可以在市場(chǎng)上購(gòu)買膠原蛋白補(bǔ)充劑。 28. 黑巧克力 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，食用黑巧克力可以防止皺紋并保持皮膚彈性和水分含量,。黑巧克力中的黃烷醇可防止紫外線造成的損害 。 用黑巧克力裝飾蛋糕和早餐麥片和燕麥片,。如果苦味不打擾你,，就照原樣吃吧。 29. 豆類無論是大豆,、黑豆還是任何其他類型的豆類——它們都具有抗衰老特性,。豆類（尤其是黑豆）含有花青素和異黃酮。這些化合物可防止由紫外線,、炎癥和 ROS（活性氧）引起的皮膚老化和損傷 ,。 將它添加到鷹嘴豆泥中，讓它變得有趣,，用藜麥煮黑豆或制作健康的蔬菜豆湯——你可以用任何你想要的方式吃豆子,。 30. 胡桃木高水平的炎癥會(huì)加速衰老過程。核桃含有 γ-生育酚（一種特殊形式的維生素 E）,，對(duì)您的身體具有抗炎作用,。它還可以防止由紫外線照射引起的細(xì)胞損傷。 吃核桃最好的方法是烤它,，然后作為中午的零食,。如果你愿意，你可以切碎一些,，用它來裝飾你的蛋糕,、麥片碗和餅干。 31. 瑪卡 一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),，當(dāng)應(yīng)用于皮膚時(shí),，瑪咖提取物可以防止紫外線照射引起的皮膚損傷 。它們含有多酚抗氧化劑,，可保持皮膚健康,。 如果您有瑪卡粉，您可以在早晨的咖啡中加入一茶匙或在冰沙中加入一些,。就是這樣,！ 32. 芝麻芝麻含有芝麻素,。這是一種對(duì)皮膚具有抗衰老作用的木酚素（植物雌激素）。 早上嚼生芝麻對(duì)健康有益,。你可以食用芝麻油,。如果你愛吃甜食，那就烤芝麻,，把它和粗糖混合,，然后把它們滾成小球。 33. 澄清黃油（酥油）酥油富含維生素 A,、C,、D、E 和 K,。它含有α-生育酚,，可保護(hù)您的皮膚免受傷害并保持年。 酥油廣泛用于印度美食,。你可以用酥油炒菜,，用它代替黃油，用它代替黃油,，或者用它代替油來烹飪,。 34. 酸奶這是消費(fèi)量最大的發(fā)酵乳制品之一。它富含對(duì)腸道有益的細(xì)菌,，可作為益生菌,。一項(xiàng)研究表明，益生菌可以減緩內(nèi)在和外在的衰老,，并使您的皮膚保持光澤,。 你可以吃原味酸奶，也可以用你最喜歡的水果加點(diǎn)酸奶來增加風(fēng)味,。酸奶可用作蘸醬或代替蛋黃醬用作沙拉醬,。 35. 燕麥片燕麥片含有燕麥草胺。這種化合物只存在于燕麥中,，是一種強(qiáng)抗氧化劑,。它具有抗炎和抗氧化特性，有助于減緩衰老,。 用一碗燕麥片和熱牛奶開始新的一天,，或者將其與一點(diǎn)酸奶、干果和切片新鮮水果混合,，然后將其變成美味的麥片,。 |
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