人們常常以強(qiáng)壯來定義男性,，好像是刀槍不入,。然而，男性卻背負(fù)著巨大的壓力,，只要來自于工作和生活以及復(fù)雜的人際關(guān)系,，再加上不良的嗜好，如吸煙,、酗酒以及熬夜和不良的情緒等,，使得各種小問題隨之而來。所以,，男性也要把養(yǎng)生保健放在第一位,，保證身體健康,。

男性需關(guān)注哪幾方面的健康指標(biāo)？

1,、血壓

高血壓被稱為無聲殺手,，雖然早期癥狀不顯著，但對身體的傷害絲毫不減,，尤其是損傷腎臟,、血管、大腦和心臟等,，甚至引發(fā)心肌梗死,、腦梗死或腎衰竭等。因此男性應(yīng)多留意血壓指標(biāo),，正常情況下舒張壓低于80毫汞柱,，收縮壓低于120毫汞柱；若舒張壓超過90毫汞柱,，收縮壓超過140毫汞柱,，就被診斷為高血壓。這種情況下,，應(yīng)采取低鹽飲食,，保證每天的吃鹽量不能超過6克，烹調(diào)食物時少放調(diào)料如雞精,、味精和各種醬類等,，同時應(yīng)遠(yuǎn)離腌制和熏制食物。若生活干預(yù)三個月后血壓控制仍然不理想,，還需聽從醫(yī)生建議正確服用降壓藥物,。

2、尿酸

高尿酸是繼高血壓,、高血糖和高血脂后的第四高,，這是嘌呤代謝紊亂所引起的代謝性疾病。通常尿酸低于430微摩爾,，隨著尿酸水平升高,，患痛風(fēng)以及尿酸性腎病的風(fēng)險也會隨之增加。尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物,，為能降低尿酸水平應(yīng)遠(yuǎn)離高嘌呤食物如動物內(nèi)臟,、海鮮以及濃肉湯等，同時遠(yuǎn)離含酒精以及果糖的飲料,，每天嘌呤攝入量不能超過300毫克,。

3、體重指數(shù)

體重指數(shù)等于體重除以身高的平方,，這是評估肥胖或超重的重要指標(biāo),，正常情況下體重指數(shù)在18.5~23.9之間,。若體重指數(shù)低于18.5被判定為偏瘦，此時不能沾沾自喜,，因?yàn)橐谆忌瞎琴|(zhì)疏松,，同時體力和耐力比較差；體重指數(shù)達(dá)到24~27.9被判定為超重,，患代謝性綜合癥的風(fēng)險比較高,；超過28被判定為肥胖,。因此,，管住嘴，邁開腿,，把體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi),。

4、血脂

通常低密度脂蛋白膽固醇小于3.1毫摩爾,，伴有高血壓或糖尿病的患者應(yīng)控制在2.6毫摩爾以下,，只要超標(biāo)就會提高患心腦血管疾病的風(fēng)險。所以應(yīng)遠(yuǎn)離高膽固醇食物,，如各種肥肉,、動物內(nèi)臟以及蟹黃等，同時多運(yùn)動來甩掉體內(nèi)多余脂肪,。

5,、血糖

通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩爾。若多次檢測空腹血糖超過5.6毫摩爾,，極有可能是糖耐量或是空腹血糖受損,，患糖尿病的風(fēng)險也隨之升高。因此應(yīng)監(jiān)測血糖,，少吃碳水化合物以及精制米面,，必要時需服用降糖藥物。

溫馨提示

男性除了關(guān)注以上幾個指標(biāo)外,，也不能忽略腰圍,。只要男性腰圍超過90厘米就被判定為腹型肥胖，腹型肥胖是多種慢性病的高危因素,，如冠心病,、二型糖尿病以及脂肪肝等，此時可通過做仰臥起坐,、跳繩或游泳的方式來縮小腰圍,。