房子久不打掃,，就是灰塵的天下,，就連蜘蛛網(wǎng)、小飛蟲都會越來越多,，看不見的細(xì)菌更是數(shù)不勝數(shù)……室內(nèi)環(huán)境越來越糟糕,，讓人不敢進(jìn)門。

其實人體也是一樣,，新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物,、免疫系統(tǒng)留下的“病原菌”等垃圾，如果不能及時清除,，不僅會像“攔路大盜”,，影響機(jī)體運行,，各種疾病都可能接踵而至,；而且整個機(jī)體環(huán)境都會變差，反過來進(jìn)一步影響運行,，形成惡性循環(huán),。

今天，可可就教大家給身體做一次“大掃除”,！

一呼一吸，都離不開肺,。但我國45歲以上人群中,，70%以上患有不同程度的慢性肺病,，包括哮喘、慢性支氣管炎等,，肺癌更是連續(xù)多年占據(jù)高發(fā)癌癥中的第一位,。

吸煙、二手煙,、油煙,、空氣污染、病毒細(xì)菌等都會使其受傷,。如果經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽,、咳痰、氣喘胸悶甚至呼吸不暢等癥狀,，很可能提示肺部“垃圾”超標(biāo),，需要好好清理了。

肺部纖毛就像是人體自帶的“空氣凈化器”,，任何有害物質(zhì)進(jìn)來都會被纖毛粘住,，再一級級排出體外，讓肺泡保持在干凈無菌的最佳狀態(tài),；但若纖毛失去了活性,，從外界呼吸進(jìn)來的細(xì)菌、可吸入顆粒物等就會直接進(jìn)入肺部,，造成肺損傷,。

因此，纖毛的狀態(tài)在很大程度上決定著肺部健康,。

而山楂富含槲皮苷,，能促進(jìn)纖毛擺動，幫助排出肺內(nèi)的“垃圾”,；又有促排痰的作用,，對哮喘、痰多的患者都有好處,。

平時可以用山楂煮水,，吸入水蒸氣后屏息3秒再呼出，有助于保護(hù)呼吸道,。

肺有四怕：怕熱,、怕寒、怕燥,、怕臟,。如今正是夏秋交替之時，天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，又有秋燥當(dāng)令,，很容易損傷嬌嫩的肺臟,。此時，可以用玉竹草本膏來調(diào)理,。

它是由清宮配方改良而成,，主要包括玉竹、百合兩味藥材,。玉竹歸肺,、胃經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺,；百合能補(bǔ)肺胃之陰,，在潤肺止咳的同時，能理脾健胃,，安心養(yǎng)神,，對肺部不適人群能起到調(diào)理作用。

結(jié)合現(xiàn)代人的體質(zhì),，可以搭配甜杏仁,、紫蘇籽、桔梗,、桑葉,、薄荷等，有滋陰潤肺,、補(bǔ)氣清肺,、調(diào)和五臟的功效。

肝臟是人體的解毒器官，90%的排毒功能都需要由它完成,，可謂勞苦功高,。但這也意味著肝臟很容易受到“毒素”的侵襲，像酒精,、高脂飲食,、熬夜、久坐不動,、病菌感染,、亂用藥物等都可能導(dǎo)致肝功能受損，引發(fā)肝臟疾病,。

而肝臟沒有痛覺神經(jīng)，即便出現(xiàn)問題也難以發(fā)現(xiàn),，若出現(xiàn)食欲下降,、惡心厭油膩,、眼睛干澀模糊、皮膚莫名變黃等癥狀,，很可能是肝臟出問題了,。

蒲公英含有的蒲公英甾醇可以間接增加肝糖原，降低肝脂肪酶的活性,，從而起到一定的保肝作用,；卵磷脂能增強(qiáng)肝、膽功能,，幫助預(yù)防肝硬化,；維生素C、維生素E等也都是保護(hù)肝臟的有效成分,。

不過,，蒲公英的護(hù)肝物質(zhì)主要都存在于根莖之中，有排解肝毒,、護(hù)肝保肝需求的人,，食用時記得保留根莖。但謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，切勿自己到野外拔取,，以免農(nóng)殘過高反傷肝。

肝臟很頑強(qiáng),，有很強(qiáng)的修復(fù)再生功能,，但這一過程離不開充足的蛋白質(zhì)和B族維生素。

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),，也是肝臟修復(fù)的重要物質(zhì),。平時可常吃牛奶、瘦肉,、魚肉,、豆制品等高蛋白質(zhì)食物。

B族維生素能加速物質(zhì)代謝,，讓它們轉(zhuǎn)化成能量,，給肝臟“加油”，修復(fù)肝功能,，還有助于肝細(xì)胞合成蛋白質(zhì),，加速肝組織再生。蛋類,、瘦肉,、蘑菇、堅果、小麥胚芽,、小米等都富含B族維生素,。

生活中,，很多人都有這樣的困擾：明明吃了同樣的食物,，但自己總是比別人更容易便秘、腹瀉,，平時稍微多吃一點還會腹脹不消化……這些很可能是腸道不夠健康的“信號”,。

愛吃大魚大肉、常吃剩飯剩菜,、濫用抗生素或瀉藥,、久坐不動等，都是危害腸道的常見因素,，這些習(xí)慣容易破壞腸道菌群,、減慢腸蠕動，使得食物殘渣長期滯留產(chǎn)生“毒素”,；同時腸道內(nèi)環(huán)境變差又會反過來危害腸道,，形成惡性循環(huán)。

促進(jìn)腸道蠕動,，保持菌群平衡,，是呵護(hù)腸道健康的重要環(huán)節(jié)，日?？稍囋囈韵?招,。

膳食纖維被稱為“第七大營養(yǎng)素”，不僅能促進(jìn)腸道蠕動,，利于糞便的排出,，防止“毒素”在腸道內(nèi)堆積；還可以攜帶脂肪,、膽固醇,、重金屬等排出體外，減少有毒,、有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間,。

而且膳食纖維還是腸道益生菌的“口糧”，對維持腸道菌群平衡,、守護(hù)腸道健康很有好處,。

但數(shù)據(jù)顯示，我國居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足,，攝入量只有11g/天,，還不到推薦量（25~30g/天）的一半,。建議日常多吃粗雜糧、菌藻類,、豆類,、堅果類,、筍,、西蘭花、魔芋,、蘋果,、菠蘿等富含膳食纖維的食物。

常做彎腰扭臀甩手,、彎腰活動手膝2個動作，能改善腸道供血,，促進(jìn)腸道蠕動,，從而加速腸道內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，預(yù)防腸道疾病甚至腸癌,。長期久坐的人,，尤其要試試。

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腎臟是人體“下水道”的重要組成部分,，絕大部分代謝廢物都要依靠腎臟排出體外。但“四高”,、長期高蛋白飲食,、愛喝濃茶、過度運動,、盲目用藥等,，都會危害腎臟健康，阻礙有毒有害物質(zhì)的排泄,。

如果出現(xiàn)晨起眼瞼或顏面水腫,、尿液顏色或頻次異常、腰痛等癥狀,，就可能提醒你要注意腎臟健康,，該給腎臟做個“大掃除”了。

喝水是養(yǎng)腎的絕佳方法,，它既能稀釋尿液中廢物的濃度，又能促進(jìn)排尿,，共同減少腎臟“垃圾”,。

日常要保證每天1500~1700ml的飲水量，也可以在水里加點料，促進(jìn)某些特殊成分的排泄,，比如：

◎加玉米須：能促進(jìn)尿酸排泄,，降低血尿酸濃度；

◎加點檸檬：檸檬含有檸檬酸,，其能與草酸爭相結(jié)合鈣,，形成可溶性復(fù)合物隨尿液排出，降低腎結(jié)石風(fēng)險,。

【做法】山藥50克,、粳米30克、芡實10克,。將山藥去皮洗凈切段,，和泡好的芡實一同放入鍋中，下入粳米,，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘即可,。

山藥補(bǔ)腎、固攝津液,，尤其是它的黏液有滋陰收斂的作用,；芡實能補(bǔ)腎收澀；粳米有滋陰的作用,。這三者搭配,，能起到補(bǔ)腎養(yǎng)陰、固腎攝精的作用,，尤其適合腎氣虧虛,、腎氣不固導(dǎo)致的夜尿增多的中老年人。

隨著年紀(jì)增加,，每個人的血管都多多少少地會存在一些“垃圾”,，其主要包括兩個方面：

一是機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生的廢物，包括無機(jī)鹽,、尿酸,、肌酐等。正常情況下可以隨腎臟排出,，但若新陳代謝減慢,，血液流速減慢，這些代謝廢物的排出也會受到影響,。

二是血液中脂類物質(zhì)過多,，它會使血液變得粘稠、流動緩慢,。還容易形成動脈粥樣硬化,，造成血管狹窄,，輕則引起頭暈胸悶、腿麻腿涼,，重則可能導(dǎo)致心梗,、腦梗、肺栓塞,。

清理血管“垃圾”,，應(yīng)該找準(zhǔn)源頭，從兩方面入手,。

一般來說,，年紀(jì)越大新陳代謝越慢,，尤其30歲以后，新陳代謝會以每10年1%~2%的速度下降,。如果再有久坐不動,、睡眠不足、過度節(jié)食等不良生活習(xí)慣,，新陳代謝的速度將會變得更慢,。

而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，相同體重的人,，肌肉量越多,，新陳代謝就越快。因此,，日?？蛇m當(dāng)增加啞鈴、彈力帶,、用腿蹬墻等力量訓(xùn)練,，提高肌肉量。

納豆激酶能升高“好膽固醇”,、降低“壞膽固醇”,，起到調(diào)節(jié)血脂、降低血液粘稠度的作用,；還能修復(fù)血管內(nèi)皮,，輔助溶解血栓，從而幫助改善血管狹窄,、疏通血管,，通暢血流。

納豆富含納豆激酶,，平時可適當(dāng)增加攝入,，有需要者也可購買納豆激酶補(bǔ)充劑,。