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近幾年來，椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高,，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”,。 這類患者中，不少人認為要加強鍛煉,，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出,，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情,。 腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此,，預(yù)防的重點在于減少積累傷,。 椎間盤分成椎體和椎核，我們不管它,，就把它想成一種東西,，好像一塊膠皮。 腰突,，就是腰部某處的膠皮墊被兩塊椎骨擠壓變形,，擠出來了一部分，就是上面這張圖的情況,。 被擠出來的部分壓迫神經(jīng),，就會腰疼腿疼各種疼，這就是腰突最簡單的基本原理,。 6個緩解腰椎間盤突出的伸展動作： 這套訓(xùn)練動作包括了許多“擴展”型練習(xí)以及核心穩(wěn)定性練習(xí)（核心穩(wěn)定性鍛煉已顯示可減輕腰痛[3] [4]）,。  以良好的姿勢站立進行這項練習(xí),，把雙手放在下背部的兩側(cè),。在雙手的幫助下，將骨盆向前推動并向后伸展脊柱,。  俯臥在地板上。然慢慢地將肘部推起,，同時保持髖部與地板接觸,。保持10~15秒。緩慢回到起始姿勢,。  開始跪下,，膝蓋位于臀部正下方，雙手位于肩膀正下方,。  采用跪姿,，膝蓋位于臀部正下方，雙手位于肩膀正下方,。 
開始時將前臂（手腕到手肘）穩(wěn)穩(wěn)放在瑜伽墊上,，確保肘部在肩部正下方。
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