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“ 髕骨股骨綜合征是一個長期積累的問題,，想要解決它也需要耐心和積極正確的運(yùn)動做輔助,！” 髕股疼痛是膝關(guān)節(jié)常見的問題，很多情況下不愛運(yùn)動的中年大叔會突然發(fā)生這種請客,，大叔會感到膝蓋骨下面和周圍有中等強(qiáng)度的疼痛,。當(dāng)運(yùn)動或久坐時,，疼痛會加重，當(dāng)然可以是單膝疼痛,，也可以是雙膝疼痛,。說實(shí)話髕骨股關(guān)節(jié)疼痛的確切原因尚不清楚，這有可能與的膝蓋骨(稱為“髕骨”)在大腿骨(稱為“股骨”)溝槽上移動的方式有關(guān),，但是不管怎么說有問題就要解決不是,！ 01 — 到底能做些什么來幫助大叔的膝蓋變得更好，減少傷害呢? 在跑步,、排球或籃球等對腿造成沉重打擊的體育活動中休息一下,，如果你想繼續(xù)鍛煉，嘗試游泳或其他低強(qiáng)度的活動,。你可能想嘗試在健身房流行的橢圓訓(xùn)練器上鍛煉,，因?yàn)檫@些器械支撐著你的體重，所以它們對你的膝蓋的壓力較小,。當(dāng)你的膝蓋感覺更好時,，你可以慢慢地回到正常的運(yùn)動中，但是要慢慢來,，每周運(yùn)動的時間只增加20% 開始進(jìn)行一些非常具體的康復(fù)鍛煉,，每次練習(xí)只需要幾分鐘。一天做兩次是一個好的開始,，你的醫(yī)生會告訴你哪種運(yùn)動最適合你,，最重要兩個動作文章后半部分會介紹，這兩種運(yùn)動可以讓你的大腿前肌(稱為“股四頭肌”)更強(qiáng)壯,。這很重要,，因?yàn)楣伤念^肌控制著你的膝蓋骨的運(yùn)動。 當(dāng)然也需要和醫(yī)生談?wù)勑拥膯栴},，把你的鞋子拿進(jìn)來讓醫(yī)生看看會有幫助的,。適當(dāng)?shù)牟叫谢蚺苄梢跃徑庀ドw疼痛，即使是從鞋店買的一個簡單的拱形支架也會有幫助,。這種插入器比定制的矯形器便宜得多,。 另外還要記住運(yùn)動后用冰敷膝蓋10到20分鐘，這可以減輕疼痛,，加速愈合,。為了讓你的手保持自由，用一個松緊帶把冰袋固定在適當(dāng)?shù)奈恢?。像布洛芬這樣的藥物可能也會有幫助,，但在服用這種藥物之前要咨詢醫(yī)生。 02 — 康復(fù)鍛煉做起來,，但是要有足夠的耐心,！ 堅(jiān)持鍛煉會讓身體變得更好。髕骨痛很難治療,，你的膝蓋不會在一夜之間好轉(zhuǎn),。有些人很幸運(yùn)，很快就會好起來,，但你的膝蓋可能需要六周甚至更長時間才能恢復(fù),。如果你保持良好的身材，就不太可能再次出現(xiàn)這種疼痛,，但不要在運(yùn)動過程中突然發(fā)生變化,。這里有一些運(yùn)動可以緩解你的膝蓋疼痛。當(dāng)你做了圖中所示的所有練習(xí)后,，改變你的位置,，用另一條腿做練習(xí)，這樣兩個膝蓋都能得到拉伸的好處,。 第一個,，股四頭肌加強(qiáng)訓(xùn)練：等長收縮。如圖所示,，保持右腿伸直10到20秒,，然后放松，做這個練習(xí)5到10次,。 第二個,，加強(qiáng)股四頭肌力量：直腿提升。如圖所示,，將右腿抬起幾英寸,，保持5到10秒，然后在幾秒鐘內(nèi)將你的腿慢慢地放到地板上,，做這個練習(xí)5到10次,。 第三個，髂脛束和臀部拉伸(右側(cè)顯示),。如圖所示,。把你的軀干向右扭轉(zhuǎn)，用你的左臂“推”你的右腿,，你應(yīng)該感覺到你的右臀部和右大腿外側(cè)的拉伸,，保持伸展運(yùn)動10到20秒。做這個練習(xí)5到10次,。 第四個,，髂脛束伸展(左側(cè)顯示)。如圖所示,，右腿交叉在左腿前面,，雙手并攏,，向地板移動，你應(yīng)該感覺到左大腿外側(cè)的拉伸,。保持伸展運(yùn)動10到20秒,，做這個練習(xí)5到10次。 第五個,，腿筋伸展,。如圖所示定位自己，彎曲左膝,。用手抓住大腿,，保持大腿穩(wěn)定，在空中伸直你的左腿,，直到你感到被拉伸,。保持拉伸5到10秒，做這個練習(xí)5到10次,。
膝蓋痛且被診斷為髕骨股骨綜合征的朋友們請一定要從遠(yuǎn)期和短期兩個方面考慮問題,，運(yùn)動處方是最好的藥！
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