【原】夜晚的習慣是如何影響白天健康的？（二）

睿談醫(yī)養(yǎng) 2021-09-06

展開全文

“ 白天如果懂了夜晚的黑,，養(yǎng)成良好的健康習慣,，那樣的畫面很美好！”

很舒適,！

昨天我們聊了很多關(guān)于夜晚影像健康的習慣,，當然有好有壞，好的肯定要堅持,，壞的一定要循序漸進的更正,。美中不足的是我們的火力范圍還沒有全面覆蓋，今天筆者就帶大家講死角清掃清掃,，把不良的習慣一個一個揪出來讓大家認識清楚,！

—

夜晚的習慣于白天的健康（三）！

第七個我們來聊聊夜晚的咖啡因,，咖啡因存在于茶,、咖啡、巧克力和許多能量飲料中,。即使是正常的睡眠量,，也會使你更難入睡或睡眠效率降低，尤其是隨著年齡的增長,。即使你在睡前6到8小時攝入了咖啡因,，它也會讓你在第二天有不休息的感覺。

夜晚的咖啡因,！

第八個我們來聊聊洗臉的問題,，不要過度洗臉或用力搓洗，尤其是皮膚干燥的時候,。但是你應(yīng)該在一天結(jié)束的時候把灰塵,、污垢、汗水和化妝品洗掉,。讓細菌遠離你的臉,，你就可以遠離粉刺，甚至可以防止眼部感染,。另外,，如果你用保濕霜,，效果會更好。

洗臉也是有講究的,！

第九個我們來聊聊打盹的問題,，在下午晚些時候或晚上，任何長度的小睡都會導致一個不幸的周期,，擾亂你正常的睡眠規(guī)律,，并使你在早上很難起床。所以為了不影響正常的睡眠這個問題要解決,。

下午別打盹更別提晚上,！

—

夜晚的習慣于白天的健康（四）！

第十個我們來聊聊如何讓自己靜下來,，當你的腦子里充斥著無數(shù)你需要做的事情時,，你很難放松自己。但是如果你只花幾分鐘整理一下你的想法,，你可以為第二天創(chuàng)建一個小計劃——一個“待辦事項”清單,，如果你愿意的話。它會幫你在第二天早上減輕壓力,，為你提供一份如何開始一天工作的現(xiàn)成指南,。

讓自己靜靜！

第十一個我們來聊聊暗夜中刷手機,，太陽下山后過多的人造光會擾亂你的生物鐘,。你的智能手機、筆記本電腦和其他電子產(chǎn)品發(fā)出的“藍光”會減少你身體產(chǎn)生的褪黑激素的數(shù)量,，這會讓你很難放松下來,。專門的眼鏡或屏幕可以過濾光線，一些設(shè)備有“夜間”設(shè)置,，幫助消除光線,。但最好的解決辦法是盡早放下電子設(shè)備。