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熬夜的壞處有哪些? 熬夜會(huì)損害身體健康,。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的,。前者在黎明前分泌,，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,，也能延緩中老年人衰老。 1,、經(jīng)常疲勞,，免疫力下降 人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞,、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn),。 2、頭痛 熬夜的隔天,，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹,、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,，長(zhǎng)期熬夜,、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。 3,、黑眼圈,、眼袋 夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息,，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈,、眼袋或是白眼球布滿血絲,。 4、皮膚干燥,、長(zhǎng)黑斑和青春痘 晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段,。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃,、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題,。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期,。而且,，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠,、健忘,、易怒、焦慮不安等神經(jīng),、精神癥狀,。 5、影響生育力 正值育齡的男女,，若經(jīng)常熬夜,，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期,。 6,、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。 7,、罹患慢性病的機(jī)率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病,。如高血壓,，糖尿病等。 8,、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí),，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重,。一定要注意,，帶眼鏡是很痛苦的.如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠,、健忘,、易怒、焦慮不安等神經(jīng),、精神癥狀,。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,，比如發(fā)生心律不齊,、內(nèi)分泌失調(diào)等等,，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高,。 熬夜作息表 有的人喜歡熬夜,，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下,，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體,。其實(shí)，科學(xué)的熬夜,、斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果,。熬夜后,，在凌晨4.5點(diǎn)鐘入睡,，熬了一整夜，你一定感到很累,，所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香,、特別沉，你會(huì)休息得特別好,。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間,，專攻一項(xiàng)難度較大的工作。 執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9.10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩,，根本不想睡覺,。一般人輕易不要用本作息表。
1,、提神食物,，未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營(yíng)養(yǎng)師楊允馨表示,，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，不過,，美國(guó)圣路加醫(yī)院)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果,?？Х纫螂m然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差,。 2、甜食是熬夜大忌 熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮,，卻會(huì)消耗維他命B群,，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題,。 3,、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇 整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取六大類食物,。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物,，絕對(duì)有必要!維他命B群成員頗多,，包括葉酸、煙堿酸,、維他命B6.維他命B12等,，它們不僅參予新陳代謝，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益,。 飲食攝取之外,，補(bǔ)充維他命丸也可行,，維他命B群的成員，各有各的功效,，但彼此間得互相協(xié)調(diào),、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn),，只吃單一的維他命B6.B12,，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充,。 熬夜保健之熬夜前保健 為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低,，就要“打好底”。 1,、晚餐要清淡 打算熬夜時(shí),，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些,，多吃蔬菜,，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、無機(jī)鹽和維生素,。 2、卸妝,、洗臉 為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝,，把臉洗干凈,。 3、補(bǔ)充維他命B群 維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力,。 熬夜保健之熬夜后補(bǔ)救措施 熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊,、很虛弱,，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要,。 1,、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水 魚湯、骨頭湯,、雞湯都不錯(cuò),，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚,。 按摩淋巴,。熬夜后,，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品,。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜,、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán),，促進(jìn)肌膚的新陳代謝,。 2、中午補(bǔ)眠 熬夜之后,，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹,。 3、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣 改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘,，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí),，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床,，白天太累時(shí)趴著小睡,，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。 4,、多去戶外走動(dòng) 熬夜后,，多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。 經(jīng)常熬夜的人應(yīng)注重自我保健 1,、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì),、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉,、豬肉,、魚類、豆類等,，也可吃點(diǎn)干果如核桃,、大棗、桂圓,、花生等,，這樣可以起到抗疲勞的功效。 2,、加強(qiáng)鍛煉身體 可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操,、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,，并不斷修改至適應(yīng),。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,，應(yīng)樹立信心,，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 |
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