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健身的你，有沒有測試過自己的核心力量是否及格呢,？一個(gè)動作可以測試你的核心力量強(qiáng)弱,，這個(gè)動作就是平板支撐。你每次堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間是多久呢,？如果你堅(jiān)持30秒就開始渾身發(fā)抖,，一次平板支撐不超過1分鐘就力竭了，說明你的核心力量是比較弱的,。如果你平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘,，說明核心力量是比較強(qiáng)的。核心力量薄弱的人，做什么都沒勁兒,，運(yùn)動的時(shí)候容易受傷,，負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更遠(yuǎn)，那么一定要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練,。核心肌群涵蓋了我們的脊柱,，下背部、盆骨肌,、髖關(guān)節(jié),，腹部、臀部肌群等等,，當(dāng)你核心肌群強(qiáng)大的時(shí)候,，進(jìn)行其他部位訓(xùn)練的時(shí)候，打下良好的基礎(chǔ),。練好核心肌群,，還能幫你強(qiáng)化腹肌線條，加強(qiáng)腰腹力量,，讓你夏天展現(xiàn)迷人的馬甲線,、腹肌線條。堅(jiān)持核心肌群訓(xùn)練,，還能改善久坐的腰酸背痛問題,，糾正脊椎變形、含胸駝背等體態(tài)問題,，塑造挺拔身姿,，有效提升自身氣質(zhì)，讓你看起來更有精神跟活力,。平板支撐是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式,，隔天一組平板支撐訓(xùn)練,，可以幫您強(qiáng)化核心肌群。但是,，對于很多人來說,，這個(gè)動作是比較單調(diào)乏味的，訓(xùn)練強(qiáng)度也有限,。因此,，我們可以加入其它變式動作，以此提升訓(xùn)練的趣味性跟靈活性,，給核心肌群更深的刺激,。下面分享一組提升核心肌群的動作，隔天一次,，每個(gè)動作30秒,，重復(fù)2組,，趕緊練起來吧！平板支撐狀態(tài),，保持身體平衡，然后交替后抬雙腿,。直臂俯臥支持狀態(tài)，收緊腰腹肌群,，然后雙腿交替進(jìn)行開合跳,。平板支撐狀態(tài),，然后交替曲肘直臂,，保持身體在一條直線上。側(cè)身狀態(tài),，一只手臂支撐在地上，另一側(cè)的手臂跟大腿相互觸碰,。找一只矮凳，下半身支撐在凳子上,，然后上半身慢慢俯身,，再慢慢直起身體。坐姿狀態(tài),，然后屈膝抬起雙腿，保持身體平衡,，然后左右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。
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