有小伙伴最近問(wèn)：為什么減肥成功后會(huì)反彈,？

好不容易辛辛苦苦減肥了幾個(gè)月,，瘦到了苗條身材，但沒(méi)過(guò)多久,，體重就開(kāi)始反彈了,，難受！難瘦阿,！

很多人都知道：減肥容易,，但是要維持體重和身材非常難，可能最大的原因就是減肥過(guò)程中一些好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái),，然后又開(kāi)始繼續(xù)以前的壞習(xí)慣,，所以一旦停止減肥，就會(huì)出現(xiàn)體重反彈,！

想要瘦身成功不反彈,，那么首先要把11個(gè)長(zhǎng)胖的“壞習(xí)慣”改掉，這樣不僅減脂效率高,，體重掉的快,，還能夠長(zhǎng)久的維持體重和身材。

1.減肥的目標(biāo)設(shè)的太高,，減肥是一個(gè)持續(xù)過(guò)程,，如果減肥目標(biāo)設(shè)的太高，就很難堅(jiān)持下去,，最終導(dǎo)致放棄,，應(yīng)該設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，比較容易實(shí)現(xiàn),，一旦實(shí)現(xiàn)減肥的決心就更加堅(jiān)定,。

2.三餐飲食不規(guī)律，一天三餐中經(jīng)常不按時(shí)按量吃飯,，有時(shí)候吃的很多,，有時(shí)候吃的很少,，吃飯不規(guī)律，身體的代謝水平就會(huì)維持比較低,，身體就會(huì)囤積能量,，導(dǎo)致長(zhǎng)胖。減肥就是要均衡規(guī)律的飲食,，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。

3.蔬菜吃的太少，就會(huì)導(dǎo)致攝入更多的高熱量主食和肉類(lèi),，就會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多,，自然肥胖。減肥每餐蔬菜的占比要保證在50%以上,。

4.每天糖的攝入量太多,，過(guò)多的糖在身體內(nèi)可以直接轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)影響到身體健康,。減肥每天的糖的攝入量不要超過(guò)25克,。

5.吃的太少，節(jié)食減肥,，就會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝降低,，開(kāi)啟身體的儲(chǔ)能模式，脂肪更難代謝,。減肥每天的熱量攝入一定要保證身體的基礎(chǔ)代謝,。

6.不能戒掉零食，零食一般是高油,、高糖,、高鹽、高熱量的食品,。減肥期間如果實(shí)在不能戒掉零食,，可以用水果無(wú)糖、酸奶等代替高熱量的零食,，但還要注意每天的攝入量不要超過(guò)200大卡,。

7.吃得太咸，吃鹽太多,，不但會(huì)引起身體高血壓,、心腦血管等健康問(wèn)題，還會(huì)引起身體水腫型肥胖,。減肥期間每天鹽的攝入量最好控制在6克以?xún)?nèi),。

8.不按時(shí)吃早餐，不吃早餐身體的代謝效率就會(huì)處在低的水平，還會(huì)導(dǎo)致中餐晚餐暴飲暴食,。減肥一定要按時(shí)按量,、營(yíng)養(yǎng)均衡的吃早餐。

9.喜歡喝飲料,，很多胖子都喜歡喝飲料,，不喜歡喝水,，飲料熱量高,，含糖量高，很容易導(dǎo)致脂肪堆積,。減肥一定要戒掉飲料,，多喝白開(kāi)水，每天保證2000毫升以上的飲水量,。

10.喜歡吃油炸的食物,，油炸的食物熱量高，油脂高,，而且食物經(jīng)過(guò)油炸后,，會(huì)產(chǎn)生大量的反式脂肪酸和丙烯醛等多種致癌物質(zhì)，不利于身體健康,。減肥一定不能吃各種薯?xiàng)l,、炸雞，包括低溫油炸的蔬果干,。

11.完全不吃脂肪,，有些人覺(jué)得吃脂肪會(huì)長(zhǎng)胖，所以一點(diǎn)脂肪都不吃,，反而會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入不均衡,，降低身體的代謝效率。減肥可以吃一些好的脂肪食物,，比如含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類(lèi),。

12.每餐吃得十分飽，很多人吃飽飯后,，家里的人或者朋友經(jīng)常會(huì)勸再吃一點(diǎn),，或者有些人有光盤(pán)的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致吃的太多,，越來(lái)越胖,。減肥早中餐吃到7~8分飽，晚餐吃到6~7分飽,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：減肥不容易,，長(zhǎng)胖很簡(jiǎn)單，難瘦或者反彈，都是因?yàn)椴缓玫纳铒嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致,，不管是為了身體的健康還是減肥,，都需要把不好的習(xí)慣戒掉，把好的習(xí)慣融入生活中,，那么你的減肥效果就會(huì)事倍功半,，輕松的養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。