隨著這些年來經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，我們的生活水平也得到了提升，越來越多的人不注意生活和飲食習(xí)慣,，經(jīng)常大魚大肉,、胡吃海喝，造成營養(yǎng)攝入不均衡,，導(dǎo)致一些慢性疾病找上門來,，像骨質(zhì)疏松這樣的骨骼性疾病，過去我們總認(rèn)為是中老年人才會得的疾病,，但是這些年來也越來越年輕化,。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的根本原因是骨骼中的鈣質(zhì)的丟失,，骨骼代謝紊亂而引起的骨密度降低和骨顯維結(jié)構(gòu)破壞,，這種情況出現(xiàn)對于我們健康來說是非常不利的，骨質(zhì)疏松的早期癥狀不是很明顯,，多數(shù)人不會察覺到,，隨著骨量丟失越來越嚴(yán)重,，很多人會感覺到渾身酸軟、腰酸背疼,，有時候輕微的碰撞都有可能會導(dǎo)致骨折,。

哪些因素會造成骨質(zhì)疏松？

一,、不注意飲食

日常飲食不規(guī)律,，常吃高熱量、高鹽高脂,、辛辣刺激的食物容易患上骨質(zhì)疏松,，尤其是一些中老年人本身骨量流失就在加快，如果飲食不規(guī)范,，會導(dǎo)致骨量流失加快,，對于健康的影響是較大的，所以建議日常要保持一個健康的飲食習(xí)慣,。

二,、運動量不足

年紀(jì)大了之后，很多人都不太喜歡出去運動,，而且到了這個年齡段,，運動即使對身體有再多的好處，他們也不會過多關(guān)注,，年紀(jì)大了之后,，身體的機(jī)能在下降，如果再不加以運動的話,，骨質(zhì)的流失會越來越快,，所以建議中老年人平常做一些中等強度舒緩的有氧運動是很有必要的。

三,、經(jīng)常抽煙

我們都知道抽煙對于心腦血管疾病以及肺部的健康有著密不可分的關(guān)系,，但是抽煙也會造成骨質(zhì)疏松，抽煙的時間越長,，那么自身的骨密度下降的速度會越快,，容易造成骨質(zhì)疏松，所以遠(yuǎn)離煙草也要遠(yuǎn)離二手煙的傷害,，來保護(hù)自己的健康,。

骨骼“保護(hù)傘”找到了，蝦皮排第三,，排在第一常被我們忽視了

第三名：蝦皮

蝦皮的營養(yǎng)價值比較高,，里面還有豐富的蛋白質(zhì)，蝦皮也有著“鈣庫”的稱號，經(jīng)常吃一些蝦皮有助于補充身體所需要的鈣質(zhì),，然而市面上很多蝦皮中含鹽量過高，對于三高慢性患者來說,，盡量選擇無鹽的蝦皮,。

第二名：牛奶

牛奶中含有蛋白質(zhì)，鈣劑和維生素D,，維生素D和鈣搭檔能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用率,，所以經(jīng)常會點牛奶對于預(yù)防骨質(zhì)疏松能夠起到很好的效果，另外,，牛奶中含有維生素B1,，在睡前喝杯牛奶也有助于改善睡眠。

第一名：營養(yǎng)素

對于骨密度下降的人來說,，僅靠飲食的營養(yǎng)還不夠,，還建議補充一些骨骼營養(yǎng)，常吃鈉氨脂素能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平,，穩(wěn)定破骨細(xì)胞的活性,，促進(jìn)成骨細(xì)胞的生成，還可以加腸道游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被和吸收利用的骨鈣,，補充骨骼所需要的營養(yǎng),。